Receba de volta na forma após o nascimento de seu bebê - uma planta delicada de 10 pontos
especial o tipo 1.Be a o senhor mesmo nas primeiras semanas após seu bebê é nascido. Seu corpo atravessou mudanças enormes e é fantasioso esperar que você pode agarrar de novo em sua forma velha diretamente. As expectativas fantasiosas configuram-no para a falha e o desapontamento, mas você PODE receber de volta sua figura se você é paciente e tomar-lhe uma etapa de cada vez.
a dieta 2.Forget drástica e trata seu corpo ao alimento de nutrição saudável e ao exercício delicado para receber de volta na forma. Você perderá naturalmente algum peso durante as semanas primeiras como seus psiquiatras do útero. Amamentar sozinha permitirá que você perca o peso em 1lb um a semana se você come normalmente e saudàvel enquanto se usa acima de 500 calorias um dia, mas você precisa de comer bastante de modo que seu leite não seque acima. Planeie em perder o restante em um ritmo delicado.
a barriga 3.Your olhará muito triste após o nascimento, flabby e saggy. Não o preocupe pode logo começ as coisas que olham boas outra vez. Faça todos os exercícios post-natal e exercício delicado recomendados por seus profissionais dos cuidados médicos durante as primeiras 6 semanas receber de volta sua barriga na forma. Em seguida essa verificação com elas que é aprovada se você quer empreender uma rotina mais árdua do exercício. Uma vez que seu doutor diz sua APROVAÇÃO exercitar, uma das melhores maneiras de reapertar seus músculos é um movimento simples da ioga. Esteja com seus pés distante, as mãos em coxas. Respire para fora inteiramente e puxe então seus músculos da barriga dentro e levante-os tão duramente como você pode, prendendo para uma contagem de 10. Se você faz este algumas vezes um o dia antes que o pequeno almoço você vir logo resultados. Não faça isto durante a gravidez.
as semanas 4.The primeiras com seu bebê são completamente e não o momento de começar ferir-se fazendo demasiado demasiado logo. O que quer que você decide fazer, não vá louco na primeira semana onde é permitido você exercitar normalmente. Acumule gradualmente como se você não exercitado antes.
5.If você não pode receber de volta à ginástica ou fazer o que atividade você se usou para fazer agora que você tem um bebê a se importar com, investiga programas e vídeos que do repouso-exercício você pode fazer quando seu bebê dormir ou organiza seu sócio ou amigo para prestar atenção a seu bebê por um curto período de tempo quando você exercitar. Você precisará de ser um pouco mais inventivo e determinado para caber em seu exercício mas você pode encontrar uma maneira se você quer realmente a.
6.Walking com seu bebê é sempre grande? você ambos começ o ar fresco e fora da casa e do você começ o ajustador quando seu bebê soothed pelo movimento do pram. Você poderia igualmente usar um portador de bebê para manter seu bebê perto de você quando você andar. Isto soothing especial para um bebê agitado. Aponte andar por 30 minutos a uma hora cada dia.
7.You pode encontrar-se tentado ao petisco mais se você está sozinho em casa com seu bebê especial se você está usado a estar para fora e aproximadamente no trabalho diário. Certifique-se de você comer lotes de petiscos saudáveis ao redor como a fruta e evitá-los comprá-lo petiscos insalubres assim que não são tentados. Você pode ser melhor planear 5 ou 6 mini-refeições um pouco do que snacking o dia inteiro E tendo seus almoço e comensal usuais.
8.Take o momento de planear refeições simples para os próximos dias antes de você vão comprar. Isto ajudá-lo-á a evitar “o que é para” do comensal/“oh No., mim não o degelou?” /“Melhor mande para síndrome da pizza outra vez”. Este não é o momento de planear receitas elaboradas mas de tentar e evitar demasiada comida lixo processada porque você tem o tempo para uma omeleta simples, um molho de massa, uma batata cozida ou uma salada
9.If você começa uma planta começ na forma e toda sente como demasiado, reinicia-o simplesmente quando você sente até ele? não há nenhuma necessidade de bater-se acima sobre qualquer coisa. A maioria de mulheres sentem um pouco cansados e forçadas com um bebê novo assim que não aplicam mais pressão sobre o senhor mesmo. Toda em tempo útil. Se você sente traga realmente recorda e ajuda da busca - a depressão post-natal é muito real e completamente comum.
10.Reward você mesmo. Você estêve completamente muito? seu corpo mudou, suas hormonas está na desordem. O que quer que você faz que as ajudas para receber de volta na forma (uma caminhada, um petisco saudável, seus exercícios ou o que quer que) dão você mesmo da barriga uma pancadinha na parte traseira. Alguns momentos a o senhor mesmo podem ser uma grande recompensa se você tem alguém que se importará com seu pouco um por um quando.
Ponta do bônus: Relaxe sobretudo em sua vida nova com seu bebê. Você não conseguirá nada preocupando sobre sua forma. Tome o tempo descansar tanto quanto possível e pamper. Às vezes você pode sentir negligenciado completamente porque seu bebê faz assim que muitas demandas e esta nse podem o conduzir comer para o conforto. Tome de suas próprias necessidades. Peça a sustentação de seu sócio. Se você se ocupa de comendo saudàvel e prosseguindo algum exercício delicado você será multa e seu peso rebalance naturalmente sobre o tempo.
Direitos reservados 2005, Janice Elizabeth pequena
Sobre o autor:
Janice Elizabeth é um ônibus da perda de peso e um autor “da planta de saída da dieta”. Peça seu relatório LIVRE de 15 páginas “como perder o peso sem fazer dieta - 7 segredos a indústria da dieta não o querem saber” em http://www.SimplySlimming.comTODAY!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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