Retardação Do Jato? 5 Pre-viajam as etapas para reduzir os efeitos da retardação do jato
Peça todo o insecto regular do long-haul sobre sua experiência do vôo e você descobrirá logo que todos tem uma fórmula "mágica" diferente para superar ou evitar a retardação do jato.
Na realidade naturalmente nenhuma fórmula mágica existe? e não há certamente nenhuma pill ou tabuleta mágica. Há, está entretanto, bastante que você pode fazer na preparação para que sua partida o ajude superar ou eliminar a retardação do jato e aqui justo algumas pontas:
1. Mantenha um teste padrão consistente do sono.
Se você não for seguinte uma rotina consistente nos dias e semanas antes de sua viagem (que vai alojar e que se levanta ao mesmo tempo cada dia) o pulso de disparo interno do seu corpo disrupted mesmo antes de você começa sua viagem e seu vôo ampliará simplesmente os efeitos do insomnia induzidos pela retardação do jato.
2. Assegure-o estão começando uma dieta equilibrada e saudável.
Faça dieta jogos um papel importante em assegurar-se de que você comece um sono e um contrapeso apropriado de noite boa de grões inteiras, proteínas, frutas e os vegetais em sua dieta são essenciais.
O álcool e a cafeína são dois elementos de sua dieta que são particularmente importantes com relação à retardação do jato e estes devem ser reduzidos, ou eliminado, no run-up a sua viagem se em toda possível. Se, entretanto, pedir você dê acima a seus doze copos do café cada dia é rather como pedir que você corte fora sua mão direita, tenta então limitar sua entrada à tarde entre aproximadamente 3 pm e 5 pm.
A cafeína quando feita exame tarde no dia tende a apressar-se acima de seu pulso de disparo do corpo, quando fazer exame d na manhã tiver o efeito oposto. Feito exame durante o meio do dia, a cafeína tem quase nenhum efeito em ritmos circadian do seu corpo.
3. Exercício regular da tomada.
O exercício regular pode significativamente melhorar a consistência, a qualidade e a duração de seu ciclo normal do sono. Algum formulário do exercício aerobic diário, durando ao menos vinte minutos, irá uma maneira longa a preparar seu corpo para sua viagem forthcoming.
4. Comece ajustar lentamente seu bedtime.
Você deve começar "controla" seu pulso de disparo do corpo perto gradualmente e lentamente ajustando seu bedtime e acorda acima da hora nos dias antes de sua viagem, de trazer estes na linha com o tempo local em seu destino.
Se, para o exemplo, você for normalmente alojar em 10 pm e você estiver voando a um país que seja quatro horas adiante, em seu bedtime normal o tempo em seu destino será 2 am. Assim, neste caso, você necessita trazer lentamente para a frente a seu bedtime um bocado pequeno (palavra quinze minutos) cada noite para uma semana ou dez dias antes de sua partida. Isto pôde significar que imediatamente antes de o deixar estão indo alojar na palavra 7.30 pm. Entretanto, quando você chega em seu destino isto significará que você está indo agora alojar em 11.30 pm e que você estreitou a diferença de um tempo de quatro horas a apenas uma e uma metade das horas.
5. Reduza o stress nos dias antes de viajar.
Um fator frequentemente negligenciado na equação da retardação do jato é aquele do stress e muito deste stress é um resultado direto da viagem próprio. Quantas vezes você se encontrou funcionar em torno na última hora de tentar fazer 1001 coisas em uma vez?
Planeie adiante e certifique-se de que, até é possível, tudo que você necessita fazer no repouso e em trabalhos é terminado bem adiantado de sua viagem. Em planear para sua viagem, o espaço livre tanto quanto você pode assim que você pode e para fazer a hora específica disponível em seu planeamento da pre-viagem para a abundância do relaxation nos dias imediatamente antes de sua partida.
Estes são justos alguns exemplos das coisas a que você deve pagar a atenção ao planear todo o desengate do long-haul e, junto com outras medidas específicas feitas exame ambos durante seu vôo e depois de sua chegada, reduzirá consideravelmente os efeitos da retardação do jato, ou conduza mesmo a nenhuma retardação do jato em tudo!
Copyright Donald 2005 Saunders - http://help-me-to-sleep.com
Donald Saunders é o autor de um número de publicações health-related que olham em detalhe no insomnia curando-se e que controlam outros disorders comuns do sono. Gota perto para mais informação na retardação do jato e para escolher acima sua cópia livre de "como começar um sono de noite boa".
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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