Coração Saudável
"abra-me seu coração, meu próprio," crescimento da avó dos sussurros assim macia que você não está certo você a ouve. "abra a maneira da sabedoria do compassion aqui em seu coração e extraia-me para dentro. Deixe o crescimento da avó ser dentro de você, ajudando a lhe abrangem o todo, na batida de seu próprio coração, meu coração, coração do crone."
Etapa 0: Não faça Nada
Pensar de fazer exame da recolocação do hormone para manter seu coração saudável? Pense outra vez. Os dados liberaram em abril do ano 2000, da iniciativa da saúde das mulheres de governo federal, mostrada "um aumento pequeno no número de cardíaco de ataque, cursos e clots de sangue nos pulmões das mulheres na recolocação do hormone comparada com as mulheres no placebo." O coração e a recolocação de Estrogen/Progestin estudam (DELA), terminado em 1998, encontraram a mesma conexão. Para um coração saudável, não faça exame de hormones.
"os dados recentemente liberados da iniciativa da saúde das mulheres de governo federal sugerem que durante os primeiros dois anos da terapia postmenopausal da recolocação do hormone há um risco ligeiramente mais grande do cardíaco de ataque, do curso e dos clots de sangue."
A doença de coração é assassino superior de América (que reivindica uma vida cada 34 segundos). As mulheres envelhecidas 30-50 têm distante menos risco da doença de coração do que um homem sua idade. Mas as mulheres postmenopausal morrem da doença de coração nas taxas tão elevadas quanto homens. (as mulheres esclarecem 51 por cento de todas as mortes cardiovascular; homens, 49 por cento.) É falta do estrogen?
No. O estrogen abaixa o cholesterol de LDL e aumenta o cholesterol de HDL, mas o cholesterol é ligado somente fraca à doença de coração, especial nas mulheres. (a maioria de cardíaco de ataque acontecem aos povos com níveis normais do cholesterol.)
O estrogen levanta a pressão de sangue (uma das três razões superiores para cardíaco de ataque nas mulheres), triglycerides dos aumentos, promove-a clotting (um fator principal em cardíaco e em cursos de ataque), e levanta-a níveis da proteína C-c-reactive (um marcador para o inflammation associado com a doença de coração). Faça exame de progestins/progesterone demasiado e de você aumento seu risco da doença de coração mesmo mais. A recolocação do hormone não é realmente coração saudável.
Estudos não está ligando o uso do estrogen ao risco abaixado da doença de coração? Somente o retrospective, que não podem estabelecer uma ligação do caus-e-efeito. E as mulheres naqueles estudos comeram bem, exercitaram regularmente, e foram improváveis fumar - os comportamentos que são críticos à saúde do coração. A verdade simples é mais de 90 por cento de toda a doença de coração são preventable com escolhas do lifestyle.
Os três fatores de risco superiores para a doença de coração nas mulheres são demasiada barriga gorda, fumar, e hypertension untreated. O cholesterol elevado é um dos três fatores de risco superiores para homens, mas não para mulheres. (isto é porque, após o menopause, nós fazemos a coração hormones saudáveis de nosso cholesterol.)
Etapa 1: Colete A Informação
O estudo da saúde das enfermeiras - que seguiu 86.000 mulheres por 14 anos - mostras o que acontece 2 aqueles crones velhos sábios que seguem comportamentos saudáveis do coração:
Aqueles que comeram mais peixes do que a carne, mais a abundância de grões inteiras, os feijões, os verdes frondosos, as frutas, e os vegetais reduziram seu risco da doença de coração por um terço comparado àqueles que comeram uma dieta americana "normal". Comer um que serve a um dia dos alimentos whole-grain reduziu cardíaco de ataque por 34 por cento em um outro estudo de 34.000 mulheres postmenopausal. Aqueles que comeram ao menos 5 onças das porcas um a semana eram tão prováveis somente meio ter um cardíaco de ataque como aqueles que não comeram nenhuns. As mulheres que andaram um total de três horas por a semana ou que exercitaram vigorosa por ao menos 90 minutos um a semana tiveram um terceiro poucos cardíaco de ataque do que as mulheres que não começaram nenhum exercício. Aqueles que andaram cinco ou mais horas um a semana cortaram seu risco ao meio.
Etapa 2: Acople a energia
A essência da flor de Rosa e a essência cor-de-rosa ambos de quartzo são recomendadas acoplando a energia do coração.
Você ataca seu coração? Você fecha seu coração para protegê-lo? Amor você mesmo. A abundância da elasticidade você mesmo de cursos agradáveis assim que de você não terá um curso mau. Tente o meditation de Stephen Levine "que abre o coração" em quem morre?
Os povos em Havaí, em Novo México, e em arizona têm os corações os mais saudáveis nos estados unidos. Imagine-o vivo lá.
Sorriso! O depression aumenta seu risco do cardíaco e do curso de ataque. No fato, o depression severo é ligado mais fortemente para afagar o risco do que a pressão de sangue elevada, cholesterol elevado, cigarros fumando, sendo fatores de risco sabidos overweight, e nove outros. Quando você sorri, seu cérebro faz os hormones que o fazem, e seu coração, sente bom. Assim, sorriso.
Etapa 3: Nourish & Tonify
O toque e seja tocado. Em estudos científicos numerosos, os povos que foram tocados lovingly cada dia tiveram significativamente poucos problemas do coração do que aqueles que não eram.
Porcas aos cardíaco de ataque. As gorduras nas porcas foram ligadas a um risco reduzido de cardíaco de ataque. Os voluntários nas dietas high-fat (35-40 por cento de porcas dos calories e do óleo verde-oliva) abaixaram seu cholesterol de LDL por 13 por cento. As mulheres gregas fazem o mesmo, e têm uma das taxas as mais baixas da doença de coração no mundo.
Os ácidos fatty essenciais, especial omega-3s, são sempre assim essenciais a um coração saudável. Procure-os nos peixes (os salmões, sardinhas, truta, herring são os mais elevados), nas sementes, em grões inteiras, em feijões, e em porcas. São especial abundantes em sementes selvagens tais como o plantain, o quarto do cordeiro, e o amaranth. E em sementes de flax recentemente moídas. As mulheres que consomem o diário alfa-alpha-linolenic do ácido de EFA têm o risco o mais baixo de um cardíaco de ataque fatal.
Mantenha seu coração saudável com uso regular dos seaweeds. Os seaweeds provaram clìnica efeitos cardiotónicos: estabilizam a pressão de sangue; regule níveis dos triglycerides, dos phospholipids, e dos cholesterols; prolongue a vida do músculo do coração; e incentive um heartbeat constante.
As mulheres que comem regularmente os alimentos ricos nos carotenos cortaram seu risco do curso por 40 por cento. As mulheres que comem bróculos ao menos uma vez uma semana têm aproximadamente a metade do risco da doença de coração como as mulheres que não comem nenhuns.
Eliminando ou limitando hidratos de carbono, especial farinhas e açúcares refinados, halved o cholesterol de diversos amigos cujos os totais estavam acima de 400.
"o que emerge é uma associação desobstruída da doença de coração com... consumo devitalized, artigos processados, fabricados do alimento, including o açúcar e o fructose, bebidas macias, pós brancos fortified da farinha, do leite e de ovo, cafeína, produtos imitation do caldo de carne, vitaminas sintéticas, óleos vegetais, e gorduras hydrogenated." - Sally Fallon
O garlic, Knoblauch, ail (alium sativum) é um amigo grande aos corações velhos. Diversos cravos-da-índia um o dia de uma pressão de sangue mais baixa da lata fresca, crua do garlic, reduzem phospholipids e cholesterol, strengthen a ação do coração, aumentam a resposta imune, reduzem o platelet que clumping e que clotting (que reduz assim cursos), e estabilizam níveis de açúcar de sangue.
Não goste do garlic cru? Uso pulverizado! Um estudo four-year encontrou as mulheres que ingested 900 que o magnésio (1/4 de teaspoonful) do pó do garlic teve diariamente 18 por cento menos chapa arterial do que aqueles que fazem exame de um placebo.
O tincture da baga do hawthorn é o tonic herbal padrão do coração, e para a razão boa. É amplamente eficaz, virtualmente sem overdose, e fácil de fazer das bagas frescas ou secadas. Um shrub elegante ou uma árvore pequena, hawthorn são cultivados freqüentemente nos suburbs.
Os formulários injectable de Crataegus foram usados por MDs acima até os 1950s tratar a doença de coração vascular, a pressão de sangue elevada, o inflammation do músculo do coração, e o arteriosclerosis.
A ação do hawthorn é lenta mas termina. Strengthens o coração, estabelece um heartbeat regular, alivia o acúmulo da água em torno do coração, e o stress dos resolves durante todo o sistema cardiovascular. O dose é 25-40 gotas do tincture da baga, até 4 vezes um o dia. Espere resultados não mais logo de 6-8 semanas.
Motherwort, esse caro amigo de mulheres menopausal, é um tonic favorito do coração. Um dose de 10-20 gotas do tincture dos altos flowering, feito exame até três vezes um dia, ajuda a uma pressão de sangue mais baixa, strengthen a ação do coração, facilita palpitations e heartbeats irregulares, e faz o quarto no coração para o compassion.
Mantenha seu coração saudável comendo o chocolate. Soe demasiado bom ser verdadeiro? Apesar de sua reputação, o chocolate é carregado com os phytochemicals saudáveis do coração. Os tretramers da cacau curb a oxidação das paredes da embarcação de sangue, short-circuiting a configuração acima da chapa atherosclerotic; ajudam também manter as embarcações relaxadas, mantendo a pressão de sangue para baixo.
Os flavonoids do chocolate são mais poderosos do que a vitamina C em limitar a oxidação de LDL; protegem todos os lipids no sangue dos danos livre-radicais. Procyanidins é os flavonoids que trabalham como as aspirinas suaves, mantendo o sangue fino e free-flowing.
Os polyphenols são substâncias coração-saudáveis encontradas abundante no vinho vermelho, no chá verde, e no chocolate. O uso diário pode impedir o curso pelo tempo clotting do sangue retardado. (75 gramas ounces/20 do chocolate escuro = chá de um meio de copo = um vinho vermelho de vidro.)
O chocolate impede também a fragmentação do platelet do sangue (que ocorre quando os platelets começam pegajosos), e impulsiona o cholesterol (bom) de HDL. Nenhuma maravilha vem frequentemente em umas caixas heart-shaped!
O balm da limão é assim que strengthening ao coração, é dito aqueles que o bebem que o diário viverá para sempre. Brew as folhas frescas ou secadas em um copo da água por 5-10 minutos. Ou folhas frescas íngremes em um vidro do vinho branco por 1-2 horas e da bebida com jantar. Ou aprecíe 1-2 tablespoons/15-30 ml do vinagre.
Você não tem que suar, mas você tem que mover-se para manter seu coração saudável. Entretanto você pode fazê-lo, fá-lo; nenhumas desculpas.
O tincture da raiz do dandelion abaixa a pressão de sangue e mantem seus coração e sistema cardiovascular saudáveis e felizes. Use 10-15 gotas com refeições.
Se você comer a carne, seja certo comer grões e feijões inteiros. O homocysteine é concentrado no sangue daqueles que comem muitos da proteína animal e não começam bastante vitaminas de B os processar completamente.
Veja anos novos de Menopausal a maneira sábia da mulher, aproximações alternativas para as mulheres 30-90 para etapas saudáveis 4, 5, e 6 do coração das seis etapas de healing
SUGESTÕES SAUDÁVEIS DO ESTILO DE VIDA DO CORAÇÃO Coma grões, porcas, e feijões inteiros diariamente.
Coma lotes das frutas e dos vegetais cada dia.
Coma peixes fatty ao menos uma vez uma semana.
Coma o chocolate escuro regularmente.
Coma uma dieta monounsaturated-gorda elevada.
Pare de fumar.
Exercício diário.
Mantenha um peso saudável; não faça dieta.
BATENTE QUE FUMA - SUGESTÕES SAUDÁVEIS DO CORAÇÃO
O tabaco é altamente addictive e você pode batê-lo. Comece uma borda extra em parar nourishing com um punhado de sementes de sunflower recentemente brindadas e de um copo do nettle ou do infusion do oatstraw diário para 4-6 semanas antes que você pare de fumar. As sementes de sunflower reduzem cravings para o nicotine enchendo locais do receptor do nicotine. Os nettles e o oatstraw strengthen os nervos e amortecem o impacto da retirada. Nourish a maneira sábia da mulher quando você quer o tabaco:
Faça exame de um banho do oatstraw.
Coma um salad selvagem (mesmo se sua somente uma folha do dandelion).
Traga a repouso uma flor.
Deixe alguém cozinhar o jantar para você.
Vá a uma classe do yoga ou a uma classe de artes martial.
Compre algo para yourself em vez dos cigarros.
Senhorita sua ruptura do fumo? Faça exame de uma ruptura para o prazer!
Um ganho do peso de 15 kilos pounds/7 é normal para quitters.
A retirada do nicotine causa o constipation.
Lido, comece, compre Nenhum-no-Nag, Nenhum-Culpa, guia da-$$$-Seu-Próprio-Maneira a parar fumar por Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.
Veja anos novos de Menopausal a maneira sábia da mulher, as aproximações alternativas para as mulheres 30-90 para pontas saudáveis de um coração mais grande e as sugestões.
Disclaimer Legal: Este índice não é pretendido substituir o tratamento médico convencional. Nenhumas sugestões feitas e todos os herbs alistados não são pretendidos diagnosticar, tratar, curar ou impedir nenhum doença, circunstância ou sintoma. Os sentidos e o uso pessoais devem ser fornecidos por um herbalist clínico ou pelo outro practitioner qualificado do healthcare com uma fórmula específica para você. Todo o material contido nisto é fornecido para finalidades da informação geral somente e não deve ser considerado conselho ou consultation médico. Contate um practitioner respeitável do healthcare se você estiver na necessidade do cuidado médico. Exercite o self-self-empowerment procurando uma segunda opinião.
Erva daninha De Susun
Caixa 64 do Po
Woodstock, NY 12498
Fax: 1-845-246-8081
Vibrant, passionate, e envolvido, erva daninha de Susun garnered uma reputação internacional para ela lectures, ensinos, e escritas groundbreaking na saúde e no nutrition. Desafia aproximações médicas convencionais com humor, introspecção, e seu conhecimento encyclopedic vasto da medicina herbal. A pro-mulher de Unabashedly, ela animated e os lectures entusiásticos estão acoplando e frequentemente profundamente provocative.
Susun é uma das autoridades as mais best-known de América na medicina herbal e de aproximações naturais à saúde das mulheres. Seus quatro livros melhor-vendendo são recomendados pelos herbalists peritos e por médicos well-known e usados e estimados por milhões das mulheres em torno do mundo. Aprenda mais em http://www.susunweed.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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