Natural sono ajuda dicas e soluções
Este artigo é um resumo de alguns dos sono ajuda remédios que são descritas em maior detalhe e com receitas e instruções em www.sleep-ajuda-tips.com Balanço e perspectivas: em certos momentos, insónia maio resultado de stress.Massage técnicas podem aliviar tenso pescoço, ombros e aching eretas torsos e massagem facial pode ser um instante calmer.Some estresse é uma parte inevitável da vida, mas quando você precisa para alcançar um estado de calma interior, uma série de meditação e visualização técnicas podem ajudá-lo através do seu trabalho inseguranças, preocupações e anxieties.With prática, o stress pode ser diminuída para que ela não é mais um motivo de insónia nights.A ambiente calmo: Falta de sono também pode ser agravada por fatores externos como o ruído, a um "ocupado" atmosfera do quarto, ou simplesmente o tipo errado de mattress.By fazendo o melhor do seu físico ambiente, é possível reduzir ou eliminar muitos destes factors.Following prejudique os princípios do Feng Shui que você pode arrumar o seu quarto espaço para melhor efeito e eliminar confusão que pode entupir de escoamento livre "chi" ou energy.Choosing um apaziguamento sala dÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, uma © cor e iluminação sistema pode aliviar os sentidos, ao estabelecer uma cama de tempo de sono pode fazer um ritual agradável e confortante experiência de olhar em frente to.Pampering tratamentos: Em virtude das inúmeras exigências feitas pela vida quotidiana, é essencial para encontrar tempo para desligar das preocupações e inquietações na noite, e ceder em alguns pessoais qualidade time.However estiver ocupado, você deve ter tempo para o vento para baixo antes de tentar dormir, caso contrário, sua mente continua a ser movimentado com as preocupações do day.Surrounding-se com velas e gentil naufrágio em um banho quente Laçado aromaterapia com óleos ou ervas saquetas pode ir um longo caminho a acalmar e preparar o seu corpo para sleep.Essential óleos, como lavanda e Clary sage acrescentados à água ajudam a diminuir a tensão dores de cabeça e dores musculares, enquanto banho sacos ou sais banho feito com camomila ajudam a aliviar stress.You também pode usar a energia natural de flores e plantas aromáticas como uma base para aquecimento pé banheiras, soporíficas sono travesseiros e eficaz sono tinctures.Bedtime lanches: Você comeu no jantar 6, é agora 11:30 e está pronto para ir para a cama, mas agora que você está sentindo fome e sede again.What que você faz? Em vez de o frigorífico Raiding para uma substancial e talvez indigestível refeição, é preferível optar por um lanche ligeiro, como brinde com um avantajado e talvez um quente, confortante beverage.Try evitar chá e café, como eles são estimulantes e vão tendem a manter-te acordado, se você beber eles no final do day.Instead, ervas chás preparados para as suas propriedades sedativas podem ser sipped à noite, a quente, a bebida láctea são ideais para o consumo antes de dormir? leite contém peptídeos que acalmar o sistema ocasional quente ponche também pode fornecer uma deliciosa forma de vento para baixo, e isso é particularmente bom em um Inverno frio da noite, especialmente se você está sofrendo de uma cold.Calming a psique: Às vezes é difícil dormir devido ao excessivo emoções, como medo, excitação ou ansiedade. Crystal terapia pode ajudar a acalmar mágoa; escolher o direito pedras também podem calma agitação e ansiedade, e ajudam a regular o sono pode ser útil quando patterns.Crystals maus sonhos e pesadelos se manter acordado que você, como pode técnicas como visualizar um anjo guardião ou protetor espiritual. Quando você tem perplexidade ou mistificar sonhos, ele pode ser muito útil para anotar o que aconteceu antes de você esquecer, para que você possa refletir e tentar analisá-los mais tarde on.Working para uma compreensão do seu sonhos acrescenta uma agradável a riqueza que pode ser o fascinante espetáculo público de sleep.Exercise para relaxar: Manter o corpo em movimento é essencial para o bom sono? sem exercício, você 3will não ser fisicamente cansado o suficiente para descansar durante a noite. Atividades aeróbias, como caminhadas e ciclismo exercício do coração e tônus dos músculos, enquanto algumas técnicas específicas yoga proporcionam uma excelente forma de alongamento e relaxamento. Instantâneo corrige: Se tudo isso falhar e você ainda está acordado na calada da noite, tente algumas ou todas, dessas rápidas insônia curas:? Deite de costas com os joelhos propped-se sobre um pequeno travesseiro? Dormir com a cabeça apontando para a direção Norte? Levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs e ir para a cama na mesma noite timeevery para uma semana? Visualiza-se em um lugar tranqüilo, como um campo cheio de flores selvagens com uma suave brisa sopra, ou perto de um cuidado fluindo córrego onde você pode ver peixes nadando passado você. ? Visualiza uma aborrecida cenário, como uma palestra que você não tem nenhum interesse em? Ler em voz alta os nomes e números de telefone do livro? Reserve o seu quarto e a cama como um lugar para dormir só? Wiggle seus dedos suavemente até você adormecer? Esfregue levemente o seu estômago? Corta-se uma ligeira cebola, coloque em um jarro perto da cama e cheirar antes de se reformar. ? Pense em coisas maravilhosas dez que já aconteceu com você hoje? Aperte todos os seus músculos bem acompanhado por alguns minutos andthen relaxar. ? Ameaçar-te que "Se eu não estou dormindo dentro dos próximos 10 minutos, levante-se e eu vou?" limpar o forno, ou limpar o frigorífico?. odeio o que você está fazendo? Quando o seu cérebro sabe que você realmente quer dizer que - isto assusta-te dormir para evitar uma desagradável chore! Evite estas sono deterrentes:? Beber excessivo de álcool ? Fumar cigarros? Beber cafeína? Tomar longos cochilos à tarde? Assistir a filmes perturbadores antes da cama? Leitura mentalmente estimulantes livros antes de dormir? Jogando video games? Ouvir rápida.O ou alto, estimulando o music.About Autor: Helene Malmsio é um estudante e defensora da auto-ajuda de estratégias para melhoria em todos os domínios da vida, incluindo a saúde. Os resultados de sua auto-ajuda no desenvolvimento pessoal estudos podem ser vistos em seu site: http://personal-enterprise-self-help-resources.com e http://sleep-aid-tips.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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