A respiração e concentração mental
Na espiritualidade, há um número de exercícios disponíveis que ajudam a melhorar a concentração mental. Esses exercícios ajudam a reduzir o fluxo de pensamentos negativos, que por sua vez, diminui a confusão mental. Quando esses exercícios extra são feitos juntamente com os Muraqaba (meditação Sufi) a mente ganha o foco mental necessário antes do tempo e os efeitos positivos da Muraqaba emergem mais cedo well.Although há abundância dessas exercícios disponíveis, aqui nós vamos discutir a respiração, como a sua taxa de sucesso é também great.BreathingIn os altos e baixos emocionais e em todo o sistema nervoso, a respiração tem um papel muito essencial. Durante diferentes estados emocionais, a taxa de respiração flutua. Em circunstâncias trágicas respirar pode tornar-se um desafio como muitas vezes as pessoas sentem dificuldade em respirar depois de ouvir uma notícia trágica. Por outro lado, durante a raiva a taxa sobe. Durante momentos tranquilos no estilo de respiração torna-se totalmente diferente. Durante este estado, a respiração torna-se equilibrado e sua taxa vai para baixo. No entanto, quando algo de repente surge como um choque, em seguida, todos nós simplesmente suspiro para habilidades air.Spiritual e respiração estão estreitamente relacionadas. De acordo com a ciência espiritual, a respiração tem dois lados, subindo e descendo. Inalar é crescente movimento enquanto exalando é descendente. Durante o modo ascendente, a pessoa está mais perto de seu estado espiritual e no modo de se move no sentido descendente da gravidade. Estamos mais perto do nosso estado de espírito quando a inalação é prolongada ea respiração é mantida mais tempo, então usual.When respiração pára então a nossa ligação com o corpo é desconectado. É por isso que, a fim de introduzir os sentidos sub-consciente, respirando, não tem que ser interrompido, mas deve ser abrandado. Um exemplo vivo é sonho ou um estado de transe profundo. Nestas condições, uma pessoa respire entretanto, o estilo de respiração é visivelmente diferente da de uma respiração normal padrão. A taxa de respiração é mais lenta ea inalação leva mais tempo também. Exalando por outro lado, é encurtado. Em outras palavras, quando estamos sob a influência dos sentidos internos não só a nossa respiração desacelerar mas a duração da inalação well.When aumenta à medida que este estilo de respiração é praticado intencionalmente, em seguida, o estado subconsciente afeta a consciência durante o estado desperto e seus efeitos geralmente duram longer.PRACTICE-1:? Sente-se em uma posição de agachamento.? Mantenha as costas direitas, mas evitar que qualquer parte do corpo tenso.? Expire de ambas as narinas de modo que os pulmões estão livres do ar.? Inalar lentamente através das narinas.? Quando os pulmões, os pulmões se completa, expire pela boca, sem segurá-lo.? Durante a exalar manter seus lábios e volta como se assobio, sem segurá-lo.? Esta exalação e inalação constituir um ciclo. No início início com onze ciclos e, gradualmente, ir até aos vinte e one.This exercício ajuda a controlar os movimentos dos músculos do pulmão e aumenta a duração da inalação. A taxa de respiração durante Muraqaba deve ser tão baixa quanto possível. No entanto, é imperativo que a taxa de respiração não deve ser retardada intencionalmente. Caso contrário, o foco se deslocaria para a respiração em vez do Muraqaba. A melhor maneira de evitar isto é, inspire e expire lentamente por um tempo antes de iniciar Muraqaba. Dessa forma, a freqüência respiratória vai cair automatically.PRACTICE-2: Sente-se em uma posição de cócoras assim como a prática-1 e colocar os antebraços no joelhos. Inspire lentamente, de ambas as narinas. Quando o peito está cheio de ar, em seguida, prenda a respiração por cinco segundos. Depois expire pela boca, semelhante ao estilo de assobio. Depois de descansar alguns momentos repita o processo para cinco vezes. No dia seguinte, aumentar o total de sete, até o número total de ciclos de chegar a onze. Neste ponto, aumentar o período de espera de cinco a seis segundos entretanto que o número total de ciclos permanecerá onze. Quando prender a respiração por seis segundos não está causando nenhum esforço físico ou mental, em seguida, aumentar para sete segundos. A menos e até que se atinja pleno comando da prática, manter o período de espera de sete segundos. Aos poucos, ela deve ser aumentada para quinze segundos, qual o tempo máximo permitido para hold.PRACTICE-3: Depois de ficar na posição de cócoras, como explicado na prática-1, encerrou o direito narinas com a mão direita polegar e inspire pela narina esquerda durante quatro segundos. Prendê-lo por quatro segundos. Agora, usando os dois últimos dedos de sua mão fechada a narina esquerda, enquanto a narina direita ainda está fechada com o polegar. Neste forma, os restantes dois dedos do meio será de descanso entre as sobrancelhas. Neste momento libere apenas o polegar da narina direita e expire em que narina por quatro segundos, e sem parar de inalar o por quatro segundos. Novamente, segure-a por quatro segundos e fechar a narina direita com o polegar. Então, a partir da liberação dos dedos a narina esquerda e expire durante quatro segundos. Isto constitui um ciclo. Depois de alguns momentos de descanso repeti-lo três vezes. Aumente um ciclo a cada dia até chegar a sete cycles.When fazendo sete ciclos e quatro segundo rotina torna-se confortável, o aumento só o tempo de espera de até seis segundos, enquanto a número de ciclos permanecerá em sete. Quando prender a respiração por seis segundos eo número total de ciclos é feito com facilidade e em seguida aumentar somente o tempo de espera por mais dois segundos e mantê-lo a aumentar até o porão tempo atinge seconds.When dezesseis sete ciclos e tempo de retenção de dezesseis segundos obter fácil então aumentar o tempo de expirar a oito segundos. Os números finais devem ser quatro segundos inalação, exploração e dezesseis segundos então oito segundos expirando. Continue praticando figures.All com estes exercícios respiratórios devem ser realizados pelo menos duas e meia hora após uma refeição moderada. O melhor momento para fazer exercícios de respiração é antes do amanhecer. Naquela época, não só estamos física e mentalmente alerta, mas a proporção de oxigênio no ar é também o mais elevado. A eletro-atividade magnética na atmosfera também está em seu apogeu durante esse time.The segundo melhor tempo para exercícios de respiração é antes de ir para a cama às night.Sufi-Master Khwaja Shamsuddin Azeemi é o patriarca da Ordem Sufi de Azeemia e autor de Muraqaba: The Art and Science of Sufi
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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