Cinco Etapas Simples Para A Dor De Tratamento Do Salto
Se você experimentar uma dor afiada em seu salto na primeira etapa na manhã, as possibilidades são você têm o fasciitis plantar (planta * arrelia do piche * ee * I * tis). "Plantar" significa o fundo do pé. O "fascia" é um tipo longo estrutura do ligament. "Itis" significa o inflammation. O fasciitis de Plantar é rasgar do ligament no fundo do pé. Rasgar causa o inflammation e o inflammation causa a dor. O fasciitis de Plantar é a causa a mais comum da dor do salto. Muitos indivíduos com fasciitis plantar encontram que hobble ao banheiro cada manhã por causa da dor. Devem agarrar no aparelhador ou na parede para balançar-se. Após quinze minutos ou assim, a dor trabalha-se para fora, only para voltar com um vengeance no fim do dia. Não todos os indivíduos com experiência plantar do fasciitis causam dor na manhã. Muitos encontram que experimentam somente a dor do salto na extremidade do dia ou durante determinados tipos de atividade.
Cinco etapas você pode fazer exame à diminuição da ajuda de sua dor do salto:
1. Diminua seu nível de atividade: Mais que você é em seus pés, rasgando ocorre no fascia. Rasgar no fascia conduz ao inflammation e à mais dor. Pare o corredor ou andar e a tentativa que biking ou que nadam. Evite o treadmill e o stairmaster no limite do gym. os tempos que do número você vai acima e trague as escadas no trabalho ou no repouso. Evite montes se possível. Não levante nem não carregue artigos pesados including seus miúdos. Use um carrinho de criança ou mande seu spouse/significant outro carregá-lo. Diminua seu nível de atividade por ao menos duas semanas. Se você melhorar após duas semanas, não salte para a direita para trás em sua rotina velha. Um retorno gradual a sua rotina é essencial.
2. Tente um massage do gelo: Congele um frasco da água dos esportes e coloque-o no assoalho. Role seu arco sobre o frasco da água por 20 minutos duas vezes um dia.
3. Estique sua vitela: Coloque uma toalha ou uma correia em seu aparelhador. Na manhã, antes que você saia da cama, envolva a toalha em torno da esfera de seu pé. Puxe o pé para você, mantendo seu pé reto. Você deve sentir um estiramento em sua vitela. Estiramento por 30 - 60 segundos. Isto ajudará diminuir uma vez sua dor você para pisar para baixo. Gaste aproximadamente 5 minutos cada noite que estica a vitela como descrito acima ou com dos corredores estique. Ajudar realmente manter a vitela e o fundo do pé esticou para fora, tenta e estica por 30 segundos 10 vezes um o dia.
4. Medications anti-inflammatory da tomada: Os medications anti-inflammatory, como naproxen ou ibuprofen, ajudá-lo-ão diminuir o inflammation que ocorre no fascia em conseqüência de rasgar. Os medications anti-inflammatory ajudarão também diminuir a dor. Tenha cuidado, você não querem mascarar a dor. Se os medications diminuírem sua dor bastante para permitir que você funcione, se movimente ou se ande mais, você pode fazer mais dano do que bom. Descanso, gelo e estiramento quando você fizer exame dos medications. Se após duas semanas você melhorar, comece lentamente seu exercício ou trabalhe a rotina outra vez.
5. Desgaste sapatas de suporte: Esta etapa pode parecer lógica, mas a maioria de indivíduos não realizam como os pobres suas sapatas são. Uma sapata de suporte dobrar-se-á somente onde as curvaturas do pé, nos dedos do pé. Para testar isto, faça exame de sua sapata e lance-a sobre. Agarre a área do dedo do pé e o salto e a tentativa para dobrar a sapata. Se a sapata se dobrar ao meio, a seguir a sapata não é de suporte. Você deve desgastar sapatas de suporte em todas as vezes. Não vá barefoot. Levante-se na manhã, faça-se seu estiramento e deslize-se então seus pés em um deslizador ou em uma obstrução de suporte. Ter um corredor ou andar a sapata não garantem uma sapata boa. Muitas destas sapatas têm projetos de pouco peso e tendem à avaria no meio da sapata após dois ou três meses. Teste todas suas sapatas.
Se seus sintomas não resolverem, veja um podiatrist.
Sobre O Autor
Christine Dobrowolski é um podiatrist e um autor daqueles pés aching: Sua guia ao diagnóstico e ao tratamento de problemas comuns do pé. Para mais informação sobre o Dr. Dobrowolski ou sua visita www.skipublishing.com do livro.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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