Palavra "adeus" ao platô temido da perda do peso
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(c) Kim Beardsmore
Os dieters temem o platô. Você está em um rolo, peso perdedor firmemente e feliz por semanas. Sua confiança é elevada e seu objetivo está na vista. Então de repente seus freezes da escala. Não importa como duramente você tenta, recusa justa daquelas libras extra a mover-se. Você bateu uma parede e você sabe que a frustração de não ver nenhum progresso poderia fàcilmente lhe conduzir ganhar para trás o que você perdeu. Assim como você quebra através do platô?
É perfeitamente normal para um dieter alcançar um platô. O truque deve usá-lo como uma oportunidade de dobrar acima de seus esforços e de começar realmente desobstruído em sua estratégia carregá-lo completamente à linha de revestimento. Abaixo de você encontrará as sugestões que podem lhe ajudar recommit a seu programa e re-inflamar o processo da peso-perda quando você sente desafiado.
1. Comece desobstruído em seu objetivo final da peso-perda.
Seja certo que seu objetivo da peso-perda é realístico e que sua taxa prevista da perda do peso é razoável. Se você estiver em um heath que realça, nutritiva programa que rico da perda do peso você pode esperar à perda uma a dois libras um a semana. Cada corpo tem seus próprios peso e tamanho ideais. Não se compare a qualquer um mais, mas escute-se seus corpo e observação o que sente melhor para você. Uma maneira simples aproximar seu peso ideal é consultando a uma carta do índice da massa do corpo.
2. Vão os carbs high-protein, baixos. A menos que você estiver comendo bastante proteína para manter sua massa magra do músculo, você é provável ter perdido o peso já de suas lojas gordas e de músculo. As mulheres necessitam comer aproximadamente 100grams da proteína um o dia e os homens 150 gramas a fim preservar seu tecido do músculo durante um programa da perda do peso. Se você perder algum músculo durante seu programa da perda do peso assim distante você necessitará focalizar na proteína assim que seu corpo pode construir o músculo, que requer mais calories sustentar, que por sua vez, começo do pontapé sua perda do peso outra vez. Needless para dizer, todo o programa que da perda do peso você escolher deve ser um que preserva o músculo do seu corpo e este não acontece!
3. Adicione a resistência que treina a sua maneira maravilhosa do programa A impulsionar seu metabolism e a ruptura completamente ao nível seguinte da perda do peso está incorporando o exercício aerobic em seu programa, tal como 30 minutos de três a quatro épocas andando um a semana. (se você for 35 anos ou mais velhos, ou não exercitar regularmente, comece com os 10 a 15 minutos duas a três vezes um a semana.) Além, torne mais pesado o treinamento com pesos livres ou máquinas que diversas vezes um a semana podem ajudar aumentar a massa do músculo, que permite por sua vez que você queime mais calories mais rápidos. Os estudos mostram que o treinamento do peso pode aumentar seu metabolism durante a noite por cinco a 10 por cento. Trabalhar para fora pode aumentar seu metabolism por até 21 horas após um workout intenso.
4. Olhe para fora para hidratos de carbono escondidos. Se seu progresso da perda do peso parecer lento, olhe para fora para os hidratos de carbono que puderam sneaking sua maneira despercebida em sua dieta. O açúcar pode lurk nos lugares os mais inesperados tais como o ketchup, as limpezas de salad, o teriyaki e os sauces de barbecue. Preste atenção para fora demasiado para sólidos do cornstarch, do açúcar ou de leite em muitos alimentos processados tais como gravies, ou sauces em vegetais frozen. Tenha especial cuidado sobre os alimentos "low-fat" onde o sabor é realçado pelo açúcar e pelos outros hidratos de carbono. Tentativa que mantem um jornal da dieta para um par dos dias de TUDO que você come e bebe. Você pode rapidamente descobrir os carbs escondidos que estão mantendo seu progresso da peso-perda furado e poder eliminá-los e mover-se após seu platô.
5. Faça exame do "refinement" fora de sua dieta. Tente eliminar todo o açúcar refinado e refinou grões de sua dieta. Isto inclui o pão branco, os pastries, o pasta, o arroz branco, os biscoitos brancos da farinha, cereais de pequeno almoço açúcar-revestidos, bolinhos e bolo. Esta etapa simples pode incentivar uma descoberta enorme da peso-perda e deixar lhe o sentimento mais saudável e energizado no processo.
6. Não vá com fome. Cortar para trás em como frequentemente você come pode ter um impacto negativo em seu platô da dieta. Muitos estudos mostram aquele pequeno, as refeições freqüentes são mais satisfer-se e produzem resultados melhores da peso-perda do que o mesmo número dos calories consumidos em três refeições grandes. Faça exame da vantagem de snacking saudável e crunch em fatias frescas de vegetais crus como o aipo, as pimentas, o pepino e o jicama quando você está com fome.
7. Beba para queimar-se acima. É vital importante reabastecer seus líquidos pela abundância bebendo da água em seu programa da perda do peso. Uma fonte inadequada da água nse pode retardar abaixo sua peso-perda. Carregue a água com você onde quer que você vai durante todo o dia. Para benefícios adicionais da peso-gerência, adicione um concentrado do aloe da qualidade elevada a sua água ao sustento da ajuda sua digestão na forma superior. Também, um suplemento probiotic pode ajudar-nos manter um flora intestinal saudável. Manter não somente ajudas que bem hydrated você queima a gordura eficientemente, ele ajuda também à fome do controle.
8. Mantenha seu incentive forte. Recorde a determinação que você sentiu quando você começou primeiramente seu programa da peso-perda? Recorde que o excitamento de prestar atenção às libras deixa cair um por um? Vá para trás a o que quer que seu motivation inicial era e veja se trabalha ainda para você. Pode ter sido o desejo perder o peso para um evento particular ou regain sua figura após a gravidez. Você pode motivated pela saúde pobre ou pelo choque de apenas quanto peso você tinha ganhado. Veja se o mesmo motivation tem ainda o suco para você. If.not, escolha um novo. Mantenha um retrato de yourself que olham grande (ou do bad!) em seu refrigerador como um lembrete diário de onde você esteja dirigindo.
- Kim é um ônibus bem sucedido da perda do peso que corte completamente o faç dieta-diet-hype e lhe ajude alcançar seu peso do objetivo. Simplesmente resultados que você amará! Você pode receber um consultation livre. Visita hoje: http://tinyurl.com/6fajk está você interessado em ganhar o dinheiro do repouso? Nós podemos ajudar-lhe crescer um negócio home profitable: http://tinyurl.com/48cdy
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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