Princípios da perda eficaz do peso
Se você se mantiver em ganhar o peso após fazer dieta, pare! Não pense mesmo sobre tentar uma outra dieta, porque produzirá muito provável os mesmos resultados que você tem visto já.
Pare de desperdiçar seus hora, dinheiro e esforço para nada. Tenha por favor um olhar nos fatos apresentados neste artigo e faça sua própria decisão.
Deixe-nos ter um olhar em alguns princípios da perda do peso.
1. Aumentando Seu Metabolism
A fim produzir perda sustentada, permanente e long-Term do peso, é imperativo que você impulsiona seu metabolism. E a maneira a mais eficaz levantar seu metabolism deve ter uma proporção mais grande do músculo funcional em seu corpo.
A única maneira construi-lo este músculo magro assim que pode levantar seu metabolism é com da "o treinamento força". Não há nenhum outro método que trabalha maravilhas no metabolism como o treinamento da força.
Executando o treinamento da força, você aumentará eficazmente a quantidade de músculo magro funcional em seu corpo de modo que seu metabolism elevate.
Após uma sessão do treinamento da força seu corpo submeter-se-á a um aumento significativo ou o "ponto" no metabolism, que permitirá que você o queime muito mais gordo então podia a antes.
2. É Músculo Toda Aproximadamente Magro
"a quantidade de gordura que o corpo pode se queimar é relacionada diretamente a mais músculo magro seu corpo pode prender."
Se seu sistema do músculo puder sustentar mais energia e usar esta energia significativamente ao executar o treinamento da força, então poderá queimar-se fora dos calories que você come e a gordura do excesso em seu corpo.
Ou seja se seus músculos se tornarem mais fortes e se puderem prender mais energia então que você deve pode liberar mais eficientemente esta energia para aumentar seu metabolism, e para queimar-se fora dos calories adicionais que você comeu.
Uma vez que nós podemos construir mais músculo magro com nossa própria força, então nossos corpos tornar-se-ão mais eficientes na gordura de queimadura.
É também a quantidade de músculo magro em seu corpo que os makes você OLHAM BONS. Uma vez que você se queima fora da gordura do excesso de seu corpo, o músculo magro debaixo de sua pele estará exposto que faz lhe o olhar saudável, energético, e toned bem.
3. Queimaduras Andando Rápidas Gordas
Tudo que você necessita fazer agora é incorpora "andar rápido" em seu programa da perda do peso para hasten a queimadura da gordura adicional.
É não somente andar rápido melhor muito mais fácil nos hips, mas produz também uma porcentagem mais grande da perda gorda ao contrário de movimentar-se ou de funcionar.
Estão aqui alguns dos benefícios de andar rápido.
? Fácil de executar
? O mais convencional
? Todo o Movimento Natural Do Corpo
? Não causa Os Ferimentos
? Pode Ser feito Em qualquer lugar
? O mais melhor exercício mínimo do esforço para a perda gorda
"eu não posso forçar bastantes como rapidamente andar é necessário em cada programa da perda do peso."
Estratégias De programação
Se você quiser qualquer programa da perda do peso trabalhar você tem que executar da "o treinamento força". É absolutamente imperativo durante uma vida não somente para objetivos da perda do peso mas também para a saúde e o bem estar gerais.
Por anos nós fomos ditos para fazer dieta a gordura do excesso de nossos corpos e o throw em algum andar rápido para hasten o processo. O problema com este é que calorie baixo a dieta restringida jogaria o corpo na modalidade do starvation, com o corpo que prende na gordura e que usa o tecido magro precioso do músculo para a energia.
Isto "mais baixo seu metabolism" que causa uma perda mais grande do músculo e uma vez que a dieta era quebrada a gordura original retornada, e você teria uma possibilidade mais grande de ganhar mesmo mais gorda.
"Um Ciclo Vicious"
Eventualmente, seu corpo tornar-se-ia usado à dieta e então você alcançará um ponto onde nada esteja acontecendo.
Assim que você faz agora?
A perda do peso da tentativa suplementa, desnata, massage, toning tabelas, drogas. Você deve saber agora por aquele que estes não trabalham.
Há uma maneira melhor, ele está simplesmente...
Da "Treinamento Força"
Muitos estudos estão mostrando que o treinamento da força é um método superior para a perda do peso.
(senhoras, você não aumentará acima usando pesos, você não tem o testosterone a começar grande e muscular, assim que não preocupação).
Se você não incorporar o treinamento da força em seu programa da perda do peso então olhe para a frente "resultados decepcionantes".
Os dias da força que treinam três a cinco dias semanas no gym, uma hora em um momento é longa ida. Isso apenas não trabalha. Um workout curto do força-treinamento um a semana feita no repouso ou no gym derreterá afastado mais gordo do que você pensaria sempre de possível.
Gorduras, figuras e trabalho cardio
Nós encontramos já para fora que aumentando o músculo funcional em seu corpo, você aumenta sua taxa metabolic descansando. devido à taxa metabolic MAIS ELEVADA você pode agora comer MAIS calories, que significa que você não necessitará starve anymore para perder o peso.
Em um sentido, poucos calories têm que ser cortados para trás de nossa entrada diária do alimento e fazer dieta bem sucedido (contanto que você come os alimentos direitos) tornar-se-á mais provável.
Tanto quanto as gorduras, estão queimadas do corpo quando as pilhas oxidam para liberar a energia no formulário do exercício. Quando o exercício é feito lentamente a moderada para 20 30 minutos, a seguir a maioria da energia ESTÁ FEITA EXAME das lojas gordas.
É importante compreender que a perda da gordura vem das pilhas gordas TODA SOBRE o corpo, não apenas de um ou mais área específica. Conseqüentemente, a redução gorda de alguma área não é geralmente possível.
Misture acima de suas atividades cardio no gym. Use o treadmill, a bicicleta, o climber ou a toda a outra engrenagem do treinamento disponíveis a você.
O mais melhor exercício com a finalidade da perda gorda é andar rápido dentro no treadmill ou ao ar livre. Ande até que você sopre suavemente e prenda essa taxa por o tempo distribído.
Se suas atividades cardio o deixarem que panting ou ~ breathless você está indo demasiado duramente. Sua energia estará vindo então de suas reservas do hidrato de carbono e não de suas lojas gordas.
A perda do peso não é o mistério complicado grande que alguns povos ou compartimentos e livros o mandarão acreditar. É realmente muito simples e pode toda ser feita dentro tão pouco quanto dez semanas seguindo fácil de seguir, princípios non-disruptivos.
Nutrition Para A Perda Do Peso
A maneira perder a gordura de corpo e manter o músculo deve ter um programa do alimento para a vida. O alimento da qualidade e mais saída da energia são os princípios que você necessitará ir para. Os alimentos maiorias que o enchem acima e não o enchem para fora, os alimentos que são baixos na gordura e no açúcar que não são refinados devem ser os ideais.
As refeições freqüentes pequenas devem ser consumidas durante o dia cada um que contem pouca proteína para manter níveis do músculo e de energia. Os alimentos com vitamina vital e os suplementos minerais devem também ser feitos exame em uma base diária.
Como pode você determinar quantos calories você requer?
Um método rápido e fácil encontrar para fora quantos calories você requeira por o dia para a perda e a manutenção do peso deve calcular um valor do calorie com um multiplicador como ajusta-se para fora abaixo.
A perda do peso = multiplica seu bodyweight nas libras com 12 calories (12 x libra).
A manutenção = multiplica seu bodyweight nas libras com 15 calories (15 x libra).
Diminuindo a quantidade de calories que você come por o dia à quantidade da perda do peso, você deve começar peso perdedor. Não vão nenhuns mais baixos e não verificam o espelho regularmente para julgar seu progresso.
Se você não tiver uma idéia exata de quantos calories seu consumir um dia, como você sabe se você overeating ou não?
Uma outra palavra sobre dietas... Emitirão o corpo na modalidade do starvation; um mecanismo da sobrevivência de longo há quando os seres humanos enfrentaram períodos do famine. Cortar para trás em seus calories demasiado baixo fará com que o corpo abaixe sua taxa metabolic, que reduz sua abilidade de queimar a gordura.
Ao mesmo tempo, os sinais da fome aumentam e nós começamos rapidamente crave os alimentos high-energy carregados com as gorduras e o açúcar. Os mesmos alimentos que nós estamos tentando fazer without.
Estão aqui algumas pontas grandes comer para que você considere:
? Reduza gorduras óbvias e escondidas.
? Grave a entrada de alimento para identificar áreas de problema.
? Esteja ciente das épocas em que você excesso come.
? Evite a limitação severa do alimento.
? Monitore níveis da gordura de corpo, não peso.
? Aponte para a perda gorda moderada (uma libra por a semana)
Gary Matthews foi um instrutor do gym por sobre vinte anos. Treinou povos dos atletas aos bodybuilders. Sua carreira profissional começou na força aérea australian real onde foi empregado como um instrutor da aptidão. Seus deveres consistiram treinar recrutas em várias disciplinas including o treinamento da força e condicionar técnicas.
Este instrutor de "para baixo sob" acredita em usar princípios científicos para o treinamento. Gary diz que "como na vida, no treinamento: o mais simples é sempre o mais melhor." Acredita nos programas de treinamento da força que são curtos e simples, mas com intensidade máxima.
Gary é o autor de diversos ebooks, including "a perda do peso máximo em dez semanas" - o ebook completo e a solução time-saving para a gordura não desejada ausente de queimadura, e "o ganho do peso máximo em dez semanas" - easy-to-use e segue as técnicas que servem como uma guia ao crescimento do músculo sem tem que "vive no gym".
Web site de Gary da visita em http://www.maximumfitness.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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