Indentify Suas Fraquezas: 21 Barreiras Comuns Da
Perda Do Peso
Uma guia do self-help aos leitores da ajuda
determina o que o está mantendo de peso perdedor com sucesso.
Os povos têm a vontade livre, como se sabe, e esse meios que as
edições resistentes como a perda do peso podem se tornar muito
desconcertantes. Milhares dos livros e dos videos na
elasticidade que sujeita mais conselho do que nós poderia sempre
segurar, mas as ferramentas reais você necessita estão para dentro
de você.
As coisas pequenas que você faz durante todo o dia, a maneira
que você sente sobre coisas e a maneira você se vê todo determinar
seu peso. O seguinte questionário ajudar-lhe-á indicar suas
forças e fraquezas, possivelmente derramamento alguma luz em seu
lifestyle. Se você está tentando perder o peso ou manter seu
peso atual, a modificação do comportamento é vital.
Responda a cada uma das perguntas ao?true direito?
ou?false? honesta. Onde quer que você responde
ao?false? você pode ter uma fraqueza que o esteja prendendo para
trás em seu quest para a gerência do peso. Recorde ser
completamente honesto com yourself.
No general, eu tenho um outlook positivo. Você começará
em nenhuma parte se você não . Se você for um copo do?the
está parcialmente vazio? pessoa, você provavelmente não o
realiza. você gosta de a maioria do povoa-o o encontro?
Você vai geralmente alojar na noite com um sentimento positivo
sobre seu dia? Povoe-lhe a volta quando estão para baixo?
If.not, você pode necessitar trabalhar em sua atitude antes que
você possa ir promover.
Eu exercito ao menos três dias um a semana. Sua dieta
não é a única coisa que você deve trabalhar sobre. O
exercício muda seu corpo, para fazê-lo mais eficiente na gordura de
queimadura. Se você não fizer este, o peso que você perde
será primeiramente massa do músculo e do osso? coisas que
você não pode ter recursos para perder. Se você exercitar, o
peso que você perde será gordo, e você olhará e sentirá muito
mais melhor.
Eu ajusto os objetivos que são realísticos e atingíveis.
Infelizmente, muitas companhias depositam em convencer
consumidores que perder dez libras por sábado pode rally acontece.
Você pode realìstica perder uma libra ou dois por a semana, na
média. Se você quiser perder vinte libras, elasticidade você
mesmo três ou quatro meses, e a monitorar semanário. Recorde
que mais gradual a perda do peso é, mais provável é permanecer
fora.
Eu sigo uma dieta saudável, equilibrada. Não seja
enganado pela noção que evitar um tipo de alimento ou gorging em
outro lhe ajudarão ao longo do trajeto tornar mais pesada a perda.
Sua dieta deve conter um pouco de tudo nutritious.
Aproximadamente dois em terceiro lugar de sua dieta devem vir
dos hidratos de carbono complexos (pães, cereais, arroz, frutas e
vegetais inteiros da grão). Você necessita também dois ou
três servings cada um de alimentos de leiteria e de artigos
cálcio-ricos da proteína como a carne, os peixes e as porcas.
Eu ajustei?mini-objetivos? para evitar de ser oprimido
pelo grandes. A uma criança em setembro, o ano de escola nunca
terminará, mas os feriados e os aniversários ao longo da maneira
fazem muito mais fácil de compreender quanto tempo nove meses são.
A mesma maneira, atribui-se objetivos semanais e avalia-se seu
progresso essa maneira ao trabalhar para o biggie.
Eu estou sempre ciente de quanto gordura e de calories seja no
alimento que eu como. Mantenha na mente que cada grama da
gordura tem nove calories. A gordura deve fazer acima não mais
de vinte por cento de seus calories totais. Isto significa que
algo com?only? 100 calories fattening se tiver oito gramas da
gordura, desde que 72 de seus 100 calories vêm da gordura. Ser
mindful deste é uma ferramenta poderosa.
Quando eu tenho craving, eu posso segurá-lo sem comer.
Nós todos temos nossos métodos. O gum chewing pode às
vezes ward fora dos cravings, como pode bebendo um vidro da água.
Alguns povos encontram mesmo aquele manter suas ajudas ocupadas
das mãos. Se você sentir compelido para extinguir que craving,
você necessita uma maneira a segurar.
Eu recompenso-me para superar obstáculos. Você é muito
mais avançada do que Fido, mas mais fácil de dar forma a seu
comportamento não está usando biscoitos como recompensas? Isto
trabalha com povos, demasiado, e as crianças nao justas. Quando
você perdeu que as primeiras cinco libras, algo para yourself, mesmo
se é provérbio justo?Yeah, mim são boas!?
Eu não como qualquer coisa desnecessário. Quando você
tem pancakes, você tem que golpear mais manteiga neles antes de
smothering os no syrup do bordo? Você põe o mayonnaise ou o
óleo sobre seus sanduíches? Estas coisas não são
necessárias. São exemplos justos, mas muitos povos fazem
alimentos simples que fattening muito adicionando os acréscimos.
Aprenda comer coisas sem todos os frills e você evitará muitos
de gordura não desejada e de calories.
Eu gasto menos de uma hora por a televisão prestando atenção
do dia. É definitivamente addictive, especial quando bastante
está indo sobre no mundo e a notícia é intrigante. Manter-se
ocupado é provavelmente o mais melhor hábito que você pode se
adaptar, though. Se você tiver três ou quatro horas da
televisão para prestar atenção a cada dia, você está privando seu
corpo da atividade.
Eu como raramente em restaurantes ou em bufetes. Quando eu
, eu tenho cuidado. É um fato bem-aceitado que a gordura faz o
gosto das coisas melhor. Os restaurantes querem seu alimento
provar bom, assim que usam muitos da gordura. Mesmo as coisas
que parecem baixas na gordura têm provavelmente a abundância dela.
Um exemplo bom deste é peixe servido em um sauce da
limão-manteiga. Um salad bom pode ser arruinado pela limpeza do
rancho. É realmente melhor planear suas refeições antes de o
tempo e comê-las no repouso.
Eu como quantidades pequenas de alimento diversas vezes um o
dia, em vez de duas ou três refeições grandes. Fazer isto dá
seu metabolism que um grande retroced-inicía. Quando você come
uma refeição grande, a seguir rápido por diversas horas, seu corpo
tende a prender nos calories dessa refeição, caso que tem que
esperar uma estadia longa para mais nourishment. Se você
começar seu corpo acostumado a comer em intervalos menores, você
queima calories muito mais rápidos. Este é um fenômeno
pequeno puro bonito.
Eu sirvo-me a parcelas razoáveis. Uma maneira boa
assegurar que você faz este é usando uma placa menor do que usual.
O apetite é rather dependente do mindset de comer da pessoa.
Se você for usado a ter parcelas enormes de cada artigo no
jantar, você quererá parcelas enormes, não importa como com fome
você é. Treine-se a ser satisfeito mentalmente com as parcelas
médio-feitas sob medida.
Eu bebo ao menos dois litros da água cada dia. Molhe
cravings dos freios, bloating das diminuições e retenção da água
e realce a potencialidade ardente gorda do seu fígado. Você
deve nunca permitir-se que comece thirsty. Dois litros da água
não são que muito. Comece apenas no hábito de sipping o o dia
inteiro, e logo, você não poderá viver sem ele. Visite
www.inch-aweigh.com/water.html para mais info na água bebendo para a perda do peso.
Eu controlo meu stress produtiva (sem usar o alimento).
Muitos povos comem quando encontram o stress. Tendem a
procurar alimentos do?comfort? isso lembra-os de uma infância
muito mais fácil, forç-livre, opting para o creme de gelo, o
meatloaf e os bolinhos. Se este for você, encontre outro,
maneiras mais menos destrutivas tratar do stress. Se você
começar um programa do exercício, este ajudará tremenda.
Eu como lentamente. Seu corpo não realiza que você teve
bastantes a comer até diversos minutos depois que você o teve.
Se você comer demasiado hastily, você encher-se-á acima e
comer-se-á possivelmente mais no alto daquele. Os estudos
indicaram também que o corpo está acostumado ao os números médios
de chews por o mouthful. Se você chew seu alimento mais do que
usual, não somente vontade que você come mais lentamente, mas
também você enganará seu corpo em pensar d é tido mais a comer.
Eu reconheço minhas falhas e faço exame da responsabilidade
para elas. Alguns overeaters são como alcoholics, que não
realizam que estão abusando o alimento. Uma mulher pôde
começar em uma luta com seu marido, gorge em um metade-galão do
creme de gelo e a culpa ele para ela. Este é comportamento
perigoso. Não deixe qualquer um ou qualquer coisa distract o de
seus objetivos. Se você , você deve reconhecer que você é
esse na falha.
Eu como somente na tabela. Sentar-se no sofa com munchies
é uma idéia má para aqueles que querem perder o peso, porque
incentiva comer passivo. Quando você se confina à tabela para
refeições, você não estará fazendo qualquer coisa mas estará
comendo-o, e conseqüentemente, você não comerá completamente tanto
quanto.
Eu não indulge em casos sociais. Isto é terrìvel
difícil para muitos dos povos. Os cogumelos e os wieners
enchidos do cocktail parecem assim que pequeno e harmless, mas contêm
mais calories e gordura do que devem. O bolo de aniversário é
grande, e uma parte pequena provavelmente não o ferirá, mas onde
você extrai a linha? Uma chave para tornar mais pesada a
gerência está aprendendo (ou se está forçando) controlar-se em tal
situação.
Eu nunca como qualquer coisa dentro de três horas de meu
bedtime. Seu metabolism retarda para baixo na noite, assim que
se você for alojar com um estômago cheio, no seu corpo não tratará
dos calories tão eficientemente como durante o dia. Se você
for usado a munching em microplaquetas ou em doces durante o tempo
principal, você está pondo o peso sobre yourself. Após o
jantar, não coma nada mais. Mesmo se você pensa matá-lo-á.
Eu fiz um compromisso real a conseguir ou a manter um peso
saudável. Se você acreditar verdadeiramente que você perderá
o peso, você . Infelizmente, é duro para povos overweight
fazer isso. Frequentemente não podem retratar-se nenhum
diluidor do que são. Mesmo se você não pode o retratar,
cometa-se a ele wholeheartedly. Reconheça que sua opinião em
yourself é o ingrediente do número um a conduzir a uma vida
saudável, feliz.
Ninguém pode perder o peso para você. Nenhum barra,
agitação ou dispositivo do exercício podem fazê-lo para você,
qualquer um. Somente você pode determinar o que acontece a seu
corpo. Se você quiser fazer hoje uma melhoria, começo, apenas
sabendo em seu coração que você quer fazer uma melhoria.
Atravessa esta lista uma vez que uma semana até que você possa
responder ao?true? a tudo. Não é impossível.
Se você for cometido, você está lá.
Sobre o autor
Maia Appleby é um consultante pessoal certificado do
instrutor e da perda do peso em um centro da aptidão em Florida sul.
Para mais de seus artigos, junto com pontas da perda do peso e
da aptidão, as notícias e os recursos, visitam seus Web site:
Loja ascendente da forma -
http://www.shapeupshop.com e
Polegada-Aweigh -
http://www.inch-aweigh.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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