Como quebrar fora de um platô da perda do peso
Como quebrar fora de um platô da perda do peso por Renee Kennedy
Que é um platô da perda do peso?
Você está em uma dieta, mas você alcança um período de tempo (dois ou mais semanas) onde você não pode parecer perder algum peso. Seu peso pode realmente flutuar 3lbs acima ou para baixo, mas você não pode parecer quebrar abaixo desta escala.
Você pode experimentar um platô da perda do peso para razões diferentes:
1. Você está consumindo demasiado muitos calories para a quantidade de calories de que você se está queimando fora. 2. Você não está consumindo bastante calories; seu corpo defende-se retardando abaixo seu metabolism.
Primeiramente, você necessita determinar se você estiver experimentando um platô ou se seu peso estiver em um estado da flutuação normal. Pese-se uma vez por a semana. Se você não perder algum peso após 3 semanas, você bateu um platô. Recorde, povos perdem o peso em taxas diferentes. Se você perder a uma libra uniforme após três semanas, você está perdendo ainda o peso e provavelmente não o necessita mudar qualquer coisa. Mais próximo você começa a seu peso do objetivo, mais duro será perder o peso.
Em segundo, se você estiver experimentando um platô, olhe seus testes padrões atuais da dieta e do exercício. O NutriCounter pode funcionar enquanto uma ferramenta da medida para ver quantos calories você está consumindo cada dia (http://www.nutricounter.com) que lhe ajude também determinar se você estiver comendo a quantidade apropriada de hidratos de carbono e de proteína cada dia. Você deve também manter um jornal do exercício que lhe ajude determinar quanto exercício você está começando a cada dia.
Estão aqui alguns testes padrões que você pode necessitar quebrar. (nota: antes de tentar alguns dos métodos abaixo, comece o conselho do seu doutor. Isto é especial importante se você tiver necessidades fazendo dieta especiais.)
1. Você deve comer ao menos 1200 calories um o dia se você for uma mulher e 1500 calories por o dia se você for um homem. Se você restringir seus calories demasiados seu corpo começará stockpiling a gordura porque pensa que você é starving.
2. Você pode tentar quebrar um platô diminuindo a porcentagem dos hidratos de carbono e aumentando a porcentagem de proteína que você entrada cada dia.
3. Uma outra recomendação comum não deve misturar seus proteína e hidratos de carbono. Se você tiver um pequeno almoço da proteína, espere 2-3 horas antes de recomeçar suas refeições equilibradas.
4. Geralmente falando, você deve exercitar mais de 1 hora por o dia. Entretanto, pergunte-se se sua rotina da aptidão for intensa bastante? Simplesmente andar em torno do bloco por 15 minutos um o dia não pode ser bastante para você. Cada pessoa é diferente. Também, andar em torno do bloco pode ter sido um exercício excelente quando você começou primeiramente perder o peso, mas não pode ser bastante agora que você bateu um platô.
5. Se você adicionar recentemente um regimen da aptidão para lhe ajudar perder o peso, você pode experimentar um ganho ligeiro do peso para o primeiro poucas semanas, especial se a parte dessa rotina envolve levantar de peso. Esta pode ser uma experiência muito frustrar. Se você for acoplado em um regimen intenso do workout, pode ajudar medir-se com uma fita adesiva de medição, melhor que a escala. Você estará pondo sobre o músculo e o músculo queimará mais calories do que a gordura, mas é também mais pesado.
6. Se você estiver já em uma dieta baixa do calorie e você lhe estiver furando, então não se recomenda que você corta any.more calories. Aumentar sua atividade é realmente a chave a quebrar fora de um platô. Entretanto, se você for "suposto" estar em uma dieta baixa mas em você do calorie não lhe estão furando, bem, a resposta é óbvio: você necessita furar-lhe.
Venha visitar o Web site de NutriCounter para mais informação em como o nutrition e a aptidão influenciam a perda do peso, o diabetes, a gravidez, a doença de coração e o mais! http://www.nutricounter.com
Por favor email renee@napuda.com se você usar o artigo. Inclua por favor o artigo inteiro.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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