Perda do exercício e do peso
Se você for sério sobre seu programa da perda do peso, o exercício é a chave. Mas como nós começamos motivated fazer uma mudança tão grande em nossa vida?
Se você for sério sobre seu programa da perda do peso, o exercício é a chave. Mas como nós começamos motivated fazer uma mudança tão grande em nossa vida? Nós falaremos sobre os benefícios motivating, quanto exercício faz exame, tipos de exercício e de exercitar com condições da saúde.
Dizem que nós estamos supostos fazer exame hora de cada dia para nos. Em minha opinião, essa meios que ondulam acima no couch com um livro bom e um copo do cappuccino quente. Quem quer exercitar?! Após ter feito alguma pesquisa, olha como ele é hora de começar movente e mudar algumas atitudes sobre fazer algo para nos.
Primeiramente de tudo, deixe-nos começam motivated. Os movimentos regulares e sustentados de grupos grandes do músculo promovem a perda da gordura quando preservar a massa magra do corpo, assim que o exercício for uma parte importante de todo o programa da perda do peso. O exercício queima a gordura, ao mesmo tempo, ele permite que você coma mais; tão por muito tempo quanto você coma os alimentos direitos. Exercício aerobic antes que o pequeno almoço force seu corpo a queimar a gordura e com o programa direito do exercício você pode começar seu corpo queimar a gordura 24 horas um o dia.
Do exercício makes que também você sente melhor ao dar forma e ao toning a seu corpo. O exercício é uma etapa importante na força restaurar, manter e aumentar. Pode fornecer uma diversão e ajudá-la construir o self-confidence fornecendo uma self-imagem positiva.
Deixe-nos agora olhar quanto exercício faz exame para perder o peso. Varia da pessoa à pessoa, mas você necessitará fazer mudanças permanentes em hábitos e em life-style comer se você quiser perder o peso e permanecer no controle dessa perda do peso. Para promover a perda gorda, um programa da perda do peso deve ter estas 4 características:
O exercício deve envolver os grupos grandes do músculo (os pés e os braços). Seja feito ao menos 3 dias um a semana. Use ao menos 300 calories por a sessão ou os 4 days/week e use 200 cal/session. Aerobic bastante para aumentar sua taxa de coração.
Para alguns guidelines muito simples aqui é o custo caloric aproximado de alguns exercícios comuns. São baseados em uma média, pessoa 154-lb durante 30 minutos do exercício:
12 PM bicycling - 354
Funcionando 5 mph - 294
Nadar (freestyle rápido) - 273
Andando 3 mph - 126
Deixe-nos agora olhar alguns tipos de exercício. (alguma destes é os exercícios que um exame Therapist pôde ensinar, mas pode ser útil, especial para povos com mobilidade e dor limitadas da junção.):
Exercícios isometric - a tensão do músculo é aumentada mas nenhum movimento de junções próximas. Para o exemplo, apertando os músculos do thigh e do pé sem mover os joelhos ou os hips. Isto é bom para alguém com dor comum ou para strengthen os músculos acima ou abaixo de uma junção ferida ou para moldá-los.
A escala do movimento exercita - estas são usadas aumentar a mobilidade comum dobrando e estendendo as junções diferentes do corpo. Estes exercícios são bons para os povos que permanecem em uma posição por períodos de hora prolongados, para a posição do exemplo ou o assento. Estes são também um warm-up grande para suas junções antes de um workout aerobic do exercício.
Exercícios isotonic - estes são o movimento do músculo com a intenção de aumentar seu comprimento. Para o exemplo, a dobra e esticar dos braços, dos pés e para trás. Este exercício aumenta a circulação e condiciona o coração.
Exercícios da resistência - envolve o movimento de grupos do músculo de encontro à resistência. Pode estar a um peso de uma extremidade, pesos levantando ou de encontro a algum tipo de máquina do gym. Este exercício é usado strengthen e condicionar o corpo.
Exercício aerobic - movimentar-se, corda que saltam, nadar, bicycling, andar vivo e dança aerobic. Estes aumentam a taxa de coração, condicionam e strengthen os músculos e queimam a maioria de calories para seu programa da perda do peso.
Ambulation - andar velho bom é uma maneira baixa do impacto strengthen e condicionar muitos músculos e o coração. Queima calories e é bom para o psyche.
Para um trabalho bom para fora, pode ser útil usar uma combinação de um tipo condicionando exercício junto com um exercício que aumente sua taxa de coração. Além ao exercício aerobic regular, você pode aumentar a despesa de energia durante atividades diárias usuais estacionando mais mais do escritório ou da loja para aumentar sua distância andando diária ou para usar as escadas em vez de fazer exame do elevador quando você pode.
É importante ter quantidades adequadas de proteína da qualidade em sua dieta durante a perda do peso porque as ajudas da proteína você constroem a massa magra do músculo. Você quer substituir a gordura com a massa do músculo em vez do peso perdedor justo. Starving ou saltar refeições não são uma maneira boa perder o peso; freqüentemente, fará com que seu corpo armazene a gordura melhor que usa a gordura.
Exercitar com condições da saúde:
Uma pessoa obese ou qualquer um com um history de família da doença de coração devem com cuidado ser avaliadas por seu doutor ou fornecedor do cuidado de saúde antes de começar um programa do exercício.
Os exercícios tais como movimentar-se e saltar da corda podem worsen a doença comum degenerative. As atividades mais menos stressful podem ser melhores para aquelas com problemas comuns tais como a natação, bicycling ou andar.
Exercício e diabetes: O exercício aerobic regular que envolve usar os músculos grandes e aumenta a taxa de coração tem um potencial abaixar o açúcar de sangue e aumentar a sensibilidade do insulin. Pode também diminuir a pressão de sangue, para aumentar sua abilidade de fazer o trabalho físico e de fazer-lhe bem a sensação. O diabetic tem que ter muito cuidado para ser consistente com um programa do exercício e para monitorar muito com cuidado açúcares de sangue. É também importante ter o contato muito próximo com seu doutor, indo sobre seu programa do exercício com seu doutor, e relatando mudanças do peso e mudanças do açúcar de sangue. Se você estiver no medication ou no insulin para seu diabetes, os dosages podem necessitar ser mudado quando você fizer exame da parte em um programa do exercício. Também, se você pararem seu programa do exercício, um readjuste cuidadoso do medication ou o insulin pode ser needed.
Há muitos aspectos a um programa bom da perda do peso mas a chave é um programa consistente do exercício. Há muitos tipos do exercício e maneiras evitar ferimento durante o exercício se alguns hora e esforço forem postos em unir um programa. Começar motivated pode parecer como uma tarefa insurmountable, mas vale-a a pena na extremidade. Seja cuidadoso e exercício no moderation se você tiver problemas de saúde. Entretanto, excercising pode ajudar-lhe superar alguns dos mesmos problemas que de saúde você tem que modificar seu programa para no começo.
Sobre o autor
Mary Howard é a enfermeira registada, mãe de dois, e aprecía jardinar natural. Mais ou seus artigos são afixados no Web site homegrown. Sensação livre para contatá-la em: gardenrn@sendfree.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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