Evolução Da Dieta E Do Exercício: Os Mais
melhores Exercícios Da Perda Do Peso
A única verdade absoluta na área de perda do
exercício e do peso é esta: Transformando-se calories mais
fisicamente ativos da queimadura da vontade, e tão por muito tempo
como você não absorve aqueles calories para trás comendo mais,
você perderá o peso. Começar ativo e começar seus músculos
queimar mais calories são uma parte essencial de um programa da
gerência do peso. Melhorará sua circulação e seu sistema
nervoso mais do que toda a dieta poderia. O exercício regular
pode lutar todos os sinais do envelhecimento, umas avaliações mais
baixas do cholesterol e reduzir o osteoporosis. Mas a pergunta
que abastece a indústria da aptidão do dólar do multi-million é,
"que exercício é o mais melhor?"
Esta é uma área muito contentious. O Sr. Weightless
dirá somente a verdade simples, assim que é abaixo a informação
que foi provada ser verdadeira, mas o julgamento final é seu.
Lento e ganha firmemente a raça...
Retarde e firme o exercício que levanta sua taxa de
coração um uma quantidade significativa, mas que permita ainda que
você respire sem se esforçar para ao menos 20 minutos incentivarão
a perda gorda. Isto é chamado exercício aerobic. Os
meios aerobic do termo "com o ar", significando que seus músculos
estão queimando o açúcar e a gordura na presença do oxigênio.
Para poder queimar calories na presença do oxigênio, você
tem que fazer exame de respirações regulares, assim que a atividade
que você está fazendo deve ser um ritmo moderado, em a maioria.
Para muitos povos que são overweight, isto pode significar
simplesmente uma caminhada rápida. Para muitos atletas, este
pode ser um funcionamento rápido. Não importa onde você está
ao longo do spectrum tão por muito tempo como sua taxa de coração
é levantada e você pode respirar normalmente.
Por que 20 minutos? No início, seu corpo queimará
somente o sangue-açúcar porque está prontamente disponível.
Se você se mantiver ir o suficiente, seu corpo realiza que o
sangue-açúcar não será bastante, assim que começa queimar a
gordura também. Se você parar de exercitar antes que este
aconteça, então seu corpo será simplesmente tired e você sentirá
com fome porque seu sangue-açúcar será baixo (veja meu artigo no
satiety). Seu corpo quer reter a gordura e evitá-la de
queimá-la. Este é um mecanismo da sobrevivência... leu meu
artigo na adaptação.
Ou A Intensidade Máxima?
Há uma outra escola do pensamento que tenha o sucesso similar
com apenas teoria tanta boa atrás dela. O exercício vigoroso
por 10-15 minutos queimará apenas tantos como calories de seu
sangue-açúcar como um exercício mais longo da duração, mas
levantará também seu metabolism por muitas horas mais tarde.
Ou seja você não queimará a gordura durante seu workout, mas
você queimará lentamente a gordura por um período de tempo após
terminar. Este método foi mostrado para ter uns efeitos mais
dramáticos em abaixar corpo-gordo do que o exercício da
baixo-intensidade descrito acima. Este é exercício anaerobic,
significando "sem ar". Você estará indo rapidamente bastante
que seu respirar não será bastante para abastecer a queimadura do
calorie. Os hidratos de carbono (açúcar de sangue)
queimar-se-ão sem oxigênio, que conduz à criação do ácido
lactic. Este é o que acumula em seus músculos, e faz-lhes a
sensação como se está queimando.
Entretanto, há os inconvenientes sérios a este método, que
fazem difícil de recomendar esta estratégia. Antes de
embracing o mindset high-intensity, leia abaixo.
Primeiramente, se uma pessoa for justa começando um programa,
arriscam ferimento sério se tentarem exercitar demasiado vigorosa.
Os joelhos, os hips e as junções do tornozelo são locais
muito comuns de ferimento, e o músculo que grampeia pode ser muito
doloroso mesmo se é short-lived. Não exercite em sua
intensidade peak até que você esteja usado a exercitar!
Secondly, as atividades high-energy tendem a ser high-impact no
corpo. Rápidos running, jogando o racketball, e os jaques
saltando desgastam abaixo os tecidos conexivos no corpo, assim mesmo
se uma pessoa não é ferida diretamente, eles estão causando os
danos a longo prazo. Povoe quem funcionam raças da estrada têm
frequentemente a dor crônica do hip, do joelho e do tornozelo.
Se você se decidir perseguir este tipo de programa high-energy,
eu recomendo altamente uma bicicleta estacionária reclinada reduzir a
tensão em suas junções.
O terceiro problema é como vigoroso faz uma necessidade da
pessoa exercitar? Se você for em seu pico absoluto, você pode
somente durar três minutos, talvez mais menos, e aquele não será
eficaz. É difícil calibrar quanto você pode empurrar você
mesmo para ser esgotado exatamente em 12 minutos.
Finalmente, embora o exercício vigoroso faz exame tècnica de
menos tempo, requer a mudança no workout da roupa, fazendo o
exercício, a seguir fazendo exame de um chuveiro e mudando para trás
outra vez. Isso significa programar mais hora para a
preparação do que para atividades da baixo-intensidade, as.well.as
ter o acesso a um lugar à mudança. Na outra mão, indo para
uma caminhada viva você pode fazer em um whim, talvez mais de uma vez
um dia, em sua roupa regular.
O mais melhor de ambos os mundos
Você pode começar resultados bons usando um ou outro
método, mas o mais melhor método deve combinar os dois. Seu
objetivo deve ser fazer um warm-up da atividade aerobic por
aproximadamente 20 minutos, seguida por 10 minutos do exercício
anaerobic. Para muitos povos, uma caminhada 20 viva minuciosa
seguida por um funcionamento de 10 minutos faz a maioria de sentido.
Para aqueles que que jogam a intensidade elevada ostenta como o
racketball, um claro aquecem-se acima em uma bicicleta estacionária
para 20 minutos antes que um fósforo pode retroced-inicía o processo
ardente gordo. Todos é diferente.
Aquele pode ser demasiado para alguém que é começar justa
para fora, though. A mais melhor recomendação deve começar em
uma atividade da intensidade baixa como andar, e gradualmente o
aumento da semana da intensidade à semana. Uma maneira boa
fazer isto está a anda abaixo a rua diretamente afastado de seu
repouso por 20 minutos, a seguir gira ao redor e anda para trás em um
ritmo ligeiramente mais rápido. Este exercício minucioso da
baixo-intensidade 40 cada dia deve ser fino para a primeira semana.
Não aponte funcionar para a direita do começo, começo lento,
ser paciente, e melhorar consistentemente cada dia. Após uma
semana ou dois, gire "andam afastado" parcela em um rápido
poder-andam e tentam movimentar para trás toda a maneira.
Recorde usar o tempo, não distância, como sua meç-vara.
Fazer seus workouts mais curtos não é o objetivo, nós
queremos sempre nosso exercício dequeimadura ao último 30 minutos, e
nosso aerobics do warm-up ao último 20 minutos, não obstante a
distância.
O Exercício Final Da Perda Do Peso
O intervalo Traning é a mais melhor combinação do
exercício aerobic da longo-duração e do exercício anaerobic da
curto-duração, e pode derreter a gordura fora de mais rapidamente do
que qualquer outra coisa. Procure meu artigo que descreve o
treinamento do intervalo em WeightlessProducts.com
Freqüência
Como regular deve o exercício ser? Cada dia.
Qualquer um pode caber em uma meia hora em sua programação.
Você deve olhar para a frente à atividade física, assim que
escolha um que você gosta de fazer se andar não for para você.
Recorde que você está treinando seu corpo para perder o peso.
Se você não exercitar cada dia, seu corpo pensará de que
quando você exercita, é uma mudança excepcional menor.
Somente fazendo o cada dia queira seu corpo vêm esperá-lo, e
preparar-se-á conseqüentemente para ele. Treinar seu corpo
para esperar queimar calories é metade da batalha! Se qualquer
coisa, fizer exame das escadas em vez do elevador.
Sobre o autor: David "Sr. Weightless" McCormick é o
founder de produtos weightless, o mais melhor programa da perda do
peso para homens. Todos os artigos estão dentro cheios
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estal-levantam e nenhum registo. Espere mais menos pela perda do
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Fonte:
www.isnare.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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