Cálcio - A Chave Para tornar mais pesada Rapidamente A Perda
Você está fazendo dieta sua maneira bone a perda?
Está você ciente que a dieta que você segue pode esgotar seus ossos de nutrientes essenciais e aumentar suas possibilidades do osteoporosis se tornando? As dietas populares podem prometer a perda rápida do peso, mas o cálcio e outros nutrientes importantes faltam frequentemente do menu, que pode conduzir para bone a perda.
E as mulheres que limitam consistentemente o que comem para evitar de ganhar o peso podem undermine a saúde de seus ossos, de acordo com um estudo por investigadores de ARS em Califórnia. (1)
O estudo olhou o comportamento comendo das mulheres entre as idades de 18 e de 50 e encontrou que aqueles classificados como "contiveram comedores" tiveram a densidade mineral de um osso significativamente mais baixo e o índice mineral do osso (indicadores chaves da força e da saúde totais do osso) do que as mulheres que disseram que não estiveram concernidos sobre o que comeram.
"exercite e comendo uma dieta bem-equilibrada com cálcio adequado, seja duas das mais melhores maneiras manter seus ossos fortes e saudáveis." recomende os investigadores.
O cálcio é não somente bom para seus ossos mas pode ajudar-lhe manter uma dieta saudável, baixo gorda demasiado. Tem aumentado a cobertura de meios sobre os estudos numerosos que mostram que os rich de uma dieta em ajudas do cálcio reduzem a gordura de corpo.
Por que é o cálcio importante na perda do peso?
O cálcio é um queimador gordo. As dietas high-calcium parecem favorecer a queimadura melhor que armazenar da gordura. Os investigadores dizem que este é porque o cálcio armazenado em pilhas gordas joga um papel importante no armazenamento e na avaria gordos.
O cálcio muda a eficiência da perda do peso. No fato, o estudo depois que o estudo mostrou que os povos com o macacão o mais elevado da entrada do cálcio pesaram o menos, e os povos com a entrada a mais baixa do cálcio tiveram a porcentagem a mais elevada da gordura de corpo. (2.3.4)
Quando o consumo total do calorie é explicado, as ajudas do cálcio não somente mantêm o peso na verificação, mas podem ser associadas especificamente com as diminuições na gordura de corpo. Uma entrada diária do cálcio do ponto baixo é associada com a tendência mais grande ganhar o peso, particularmente nas mulheres. (5)
Os investigadores encontraram que as meninas adolescentas que consumiram mais cálcio pesado menos e tiveram menos gordura de corpo do que as meninas que consumiram a mesma quantidade de calories de outras fontes. (6)
Os estudos precedentes mostraram que uma entrada mais elevada do cálcio pode obstruir a produção da gordura de corpo nos adultos e em crianças prées-escolar (7), mas este era um dos primeiros estudos para mostrar que pôde ter o mesmo efeito no preteen corpo-body-conscious e em meninas teenage.
Mas os produtos de leiteria não fattening?
Alguns dieters consideram produtos de leiteria fattening, mas a evidência sugere que o oposto é verdadeiro.
O consumo de alimentos de leiteria cálcio-ricos pode realmente ajudar reduzir e impedir o obesity. Sobre 20 estudos recentes mostre que os produtos de leite contribuem realmente à perda do peso.
Um estudo novo nos adultos obese, apresentados na primeira conferência anual da semana do nutrition, mostrou que isso entrada aumentar do cálcio pelo equivalente de dois servings da leiteria por o dia poderia reduzir o risco do obesity perto tanto quanto 70 por cento. (8)
O estudo forneceu a evidência rebitando a que o cálcio nos produtos de leiteria low-fat pode ajudar ajustar a maquinaria dequeimadura e a ajuda do seu corpo para manter seu peso sob o controle.
Em um outro estudo, os assuntos obese colocados em uma dieta high-calcium, com yogurt como a fonte do cálcio, mostraram uma perda gorda marcada mais grande do que aquelas em uma dieta do baixo-cálcio. (9)
Os estudos numerosos mostraram que o cálcio da leiteria é mais eficaz em reduzir a gordura de corpo do que outros formulários do cálcio. (10)
Por que o cálcio do diário trabalha assim bem?
Os investigadores acreditam que outros nutrientes encontraram em produtos de leite agem no synergy com cálcio para reduzir mais eficientemente a gordura.
Os glycomacropeptides (encontrados nas proteínas do whey derivadas do leite) no detalhe, são sabidos para criar sentimentos do satiety e do fullness e para diminuir a entrada de alimento. (11.12.13)
Os alimentos que são uma fonte boa do cálcio incluem o queijo, o leite, o creme de gelo, feijões cozidos e outros legumes secados, figs secados, bróculos, a maioria de vegetais frondosos dark-green, e os ossos macios dos peixes como aqueles em salmões enlatados.
Disclaimer: Se você estiver sob 18, grávido, nutrindo ou tenha problemas de saúde, consultam seu médico antes de começar qualquer planta da perda do peso. A informação aqui não é fornecida por profissionais médicos e não é pretendida como um substituto para o conselho médico. Consulte por favor seu médico antes de começar qualquer curso de tratamento.
Referências:
1. Os Dieters Podem Perder A Densidade Do Osso. Abril 1999; Compartimento agricultural da pesquisa
2. Regulamento do adiposity pelo cálcio dietético. Mb de Zemel et al. [ 2000. FASEB J 14:1132-1138. ]
3. Regulamento do risco do adiposity e do obesity pelo cálcio dietético: mecanismos e implicações. Mb De Zemel. 2002. [ J Am Coll Nutr 21: 146S-151S. ]
4. Efeitos do cálcio dietético no regulamento do metabolism de lipid do adipocyte e do peso de corpo em ratos transgenic energia-restritos de aP2-agouti. Shi H et al. [ 2001. FASEB J 5:291-293. ]
5. Entrada do cálcio, composição do corpo, e concentrações do lipoprotein-lipoprotein-lipid nos adultos. Jacqmain M et al. [ 2003. Am J Clin Nutr 77:1448-1452. ]
6. Uma entrada mais elevada da leiteria é associada com a gordura de corpo mais baixa durante o adolescence. Novotny R et al. [ 2003. Apresentação Do Poster, Reunião Experimental Da Biologia, Abril, San Diego, Ca. ]
7. O papel do cálcio dietético e dos outros nutrientes na gordura de corpo moderando em crianças prées-escolar. BR de Carruth e skinner JD. [ 2001. Obesity Interno Relat Metab Disord 25:559-566 De T J. ]
8. Cálcio e acceleration da leiteria do peso e da perda gorda durante a limitação da energia em adultos obese. Mb de Zemel et al. [ Obes Res. 2004 Apr;12(4):582-90. ]
9. A leiteria (yogurt) aumenta a perda gorda e reduz o obesity central durante a limitação da energia em assuntos obese. Mb de Zemel et al. [ 2003. FASEB J A1088:679.3 ]
10. Cálcio e peso: Estudos Clínicos. Heaney, R.P., Davies, K.M., Barger-barger-Lux, M.J. [ o jornal da faculdade americana do nutrition, 21(2), 2002, pagina 152S-155S. ]
11. Cholecystokinin diminui a entrada de alimento nos ratos. Gibbs J, RC Novo, Comp(s) De Smith GP.J [ Physiol Psychol 1973 Sep;84(3):488-95 ]
12. O antibody de Cholecystokinin injetado em ventricles cerebral estimula a alimentação nos carneiros. Della-Fera Miliampère, Baile Ca, Schneider BS, Grinker JA. [ Ciência 1981 Maio 8;212(4495):687-9 ]
13. Os peptides com administração da atividade de CCK-like elicíam intracranially o satiety nos carneiros. Della-Fera Miliampère, Baile Ca. [ Physiol Behav 1981 Jun;26(6):979-83 ]
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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