Teoria unified do brink do nutrition para a perda e o Musc do peso
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Quando os povos ouvem a teoria unified termo, certas vezes chamadas a teoria unified grande, ou nivelam a "teoria de tudo," pensam provavelmente dela nos termos da física, onde uma teoria unified, ou a única teoria capaz de definir a natureza dos interrelationships entre forças nucleares, eletromagnéticas, e gravitacionais, reconcile aspectos seemingly incompatíveis de várias teorias do campo para criar um único jogo detalhado das equações.
Tal teoria poderia potencial destravar todos os segredos da natureza e do universo própria, ou como o físico teórico Michio Katu, põe-no "uma equação um a polegada longa que permitiria que nós lessem a mente do deus." Isso é como as teorias unified importantes podem ser. Entretanto, as teorias unified não têm que tratar dos tópicos heady como a física ou a natureza do universo própria, mas podem ser aplicadas aos tópicos distante mais mundane, neste nutrition do caso.
Não obstante o tópico, uma teoria unified, como sated acima, procura explicar aspectos seemingly incompatíveis de várias teorias. Neste artigo eu tento unify as vistas seemingly incompatíveis ou opondo-se a respeito do nutrition, a saber, o que é provavelmente o debate running o mais longo nas ciências nutritivas: calories contra nutrientes macro.
Uma escola, eu diria ' a escola velha ' do nutrition, mantenho o ganho da perda do peso ou do peso é toda sobre calories, e "um calorie é um calorie," nenhuma matéria a fonte (por exemplo, carbs, gorduras, ou proteínas). Baseiam sua posição em várias linhas da evidência para vir a essa conclusão.
A outra escola, eu chamaria mais ' a escola nova ' do pensamento na edição, indicaria que ganhar ou peso perdedor são realmente aproximadamente de onde os calories vêm (por exemplo, carbs, gorduras, e proteínas), e de que as ordens tornam mais pesado o ganho da perda ou do peso. Significar, sentem, "calorie são o mantra de um calorie" da escola velha são errados. Vêm demasiado a esta conclusão usando várias linhas da evidência.
Este foi um debate ongoing entre povos no campo do nutrition, biologia, physiology, e muitas outras disciplinas, por décadas. O resultado de que conduziu ao conselho opôr e à confusão muita pelo público geral, para não mencionar muitos profissionais médicos e outros grupos.
Antes que eu for mais mais, dois pontos chaves que são essenciais de compreender sobre toda a teoria unified:
Uma teoria unified boa é simples, concisa, e compreensível mesmo para colocar povos. Entretanto, debaixo, ou atrás dessa teoria, é frequentemente a informação muita que pode fazer exame acima de muitos volumes dos livros. Assim, porque mim esboçar toda a informação que eu me usei vir a estas conclusões, faria exame de um livro grande, if.not de diversos e é distante além do espaço deste artigo.
Uma teoria unified está proposta frequentemente por algum theorist antes que possa mesmo ser provada ou inteiramente suportado pela evidência física. Sobre a época, linhas diferentes da evidência, se seja matemática, físico, etc., suporta a teoria e solidifies assim essa teoria como estando correto, ou as linhas continuadas da evidência mostram que a teoria necessita ser revisada ou está simplesmente incorreta. Eu sinto que há agora mais do que bastante evidência neste momento para dar uma teoria unified do nutrition e linhas continuando da evidência continuará (com algumas revisões possíveis) a solidify a teoria como o fato.
"um calorie é um calorie"
A escola velha do nutrition, que inclui frequentemente a maioria de nutritionists, é um calorie é um calorie quando vem a ganhar ou a peso perdedor. Que o ganho da perda do peso ou do peso é estritamente uma matéria de "calories dentro, calories para fora." Traduzido, se você "queimar" mais calories do que você faz exame dentro, você perderá o peso não obstante mais calories do que você se queima fora de cada dia, você do calorie a fonte e se você comer ganhará o peso, não obstante a fonte do calorie.
Esta vista prendida e aceitada longa do nutrition é baseada no fato que a proteína e os carbs contêm approx 4 calories por o grama e a gordura aproximadamente 9 calories por o grama e a fonte daqueles calories importa não. Baseiam este em muitos estudos que encontra se um reduzir calories pelo número de X cada dia, perda do peso é o resultado e assim que vai se você adicionar o número de X dos calories acima de o que você usa cada dia ganhando o peso.
Entretanto, os "calories nos calories para fora" do mantra não fazem exame cliente no moderno da pesquisa que encontra esse gorduras, carbs, e as proteínas têm efeitos muito diferentes no metabolism através dos pathways incontáveis, tais como seus efeitos nos hormones (por exemplo, insulin, leptin, glucagon, etc.), efeitos na fome e no apetite, efeitos thermic (produção do calor), efeitos em desacoplar as proteínas (UCPs), e outros 1000 efeitos que poderiam ser mencionados.
Mais mau uniforme, esta escola do pensamento não faz exame no cliente do fato que mesmo dentro de um nutriente macro, demasiado pode ter efeitos diferentes no metabolism. Esta escola do pensamento ignora o volume sempre de montagem dos estudos que encontraram dietas com relações nutrientes macro diferentes com entradas idênticas do calorie para ter efeitos diferentes na composição do corpo, nos níveis do cholesterol, no stress oxidative, etc..
É traduzido, não somente o mantra "um calorie nós um calorie" provado ser falso, "todas as gorduras são igual criado" ou a "proteína é proteína" está também incorreta. Para o exemplo, nós nenhuns sabemos que as gorduras diferentes (por exemplo o peixe oleia contra gorduras saturated) têm efeitos vastamente diferentes no metabolism e na saúde no general, porque nós sabemos agora hidratos de carbono diferentes têm seus próprios efeitos (por exemplo altamente SOLDADO contra o SOLDADO baixo), porque nós sabemos proteínas diferentes podem ter efeitos originais.
Os "calories não importam" escola do pensamento
Esta escola do pensamento dir-lhe-á tipicamente que se você comer quantidades grandes de algum nutriente macro particular em suas relações mágicas, os calories não importam. Para o exemplo, seguidores das dietas ketogenic do estilo que consistem nas entradas gordas elevadas e nas entradas muito baixas do hidrato de carbono (isto é, Atkins, etc..) mantenha frequentemente calories não importam em tal dieta.
Outros mantêm se você comer entradas muito elevadas da proteína com entradas muito baixo da gordura e do hidrato de carbono, calories não importam. Como a escola velha, esta escola não faz exame no cliente dos efeitos que tais dietas têm em vários pathways e não ignora as realidades simples do physiology humano, para não mencionar as leis do thermodynamics!
A realidade é, embora esteja desobstruído que os nutrientes macro diferentes em quantidades e em relações diferentes têm efeitos diferentes na perda do peso, na perda gorda, e em outros efeitos metabolic, calories importa. Têm sempre e eles sempre vontade. Os dados, e a experiência real do mundo dos milhões dos dieters, estão completamente desobstruídos nessa realidade.
A verdade atrás de tais faz dieta é que são frequentemente completamente bons em suprimir o apetite e assim a pessoa termina simplesmente acima de comer poucos calories e peso perdedor. Também, a perda do peso de tais faz dieta é frequentemente da água contra a gordura, ao menos no primeira poucas semanas. Aquele não é dizer que os povos não podem experimentar a perda significativa do peso com algumas destas dietas, mas o efeito vem de uma redução nos calories contra todos os efeitos mágicos reivindicados frequentemente por proponents de tais dietas.
Perda do peso contra a perda gorda!
Isto é o lugar aonde nós começamos no crux do debate verdadeiro e porque as duas escolas do pensamento não são realmente tão distantes aparte de uma outra porque aparecem ao olho untrained. O que se tornou abundante desobstruído dos estudos executados e a evidência real do mundo é aquela para perder o peso que nós necessitamos usar mais calories do que nós fazemos exame dentro (através de reduzir a entrada do calorie e ou de aumentar o exercício), mas nós sabemos que as dietas diferentes têm efeitos diferentes no metabolism, no apetite, na composição do corpo, e em outras variáveis physiological...
Teoria unified do brink do nutrition
... assim, esta realidade conduziu-me à teoria unified do brink do nutrition que indica:
"os calories totais ditam quanto peso uma pessoa ganha ou perde; as relações nutrientes macro ditam o que uma pessoa ganha ou perde "
Esta indicação seemingly simples permite que os povos compreendam as diferenças entre as duas escolas do pensamento. Para o exemplo, os estudos encontram frequentemente que dois grupos de povos põem sobre as mesmas entradas do calorie mas as relações muito diferentes dos carbs, das gorduras, e das proteínas perderão quantidades diferentes de bodyfat e ou inclinarão a massa do corpo (isto é, músculo, osso, etc.).
Alguns estudos encontram para povos do exemplo em uma proteína que mais elevada uma dieta mais baixa do carb perde aproximadamente a mesma quantidade de peso como um outro grupo em uma dieta mais baixa da proteína do carb elevado, mas o grupo em massa gorda da proteína dieta e menos magra mais real perdida mais elevada do corpo (músculo). Ou, algum estuda usando as mesmas entradas do calorie mas o achado nutriente macro diferente das entradas frequentemente a dieta mais elevada da proteína pode perder menos peso real do que as dietas mais elevadas da proteína do carb mais baixo, mas a perda gorda real é mais elevada nas dietas baixas do carb de uma proteína mais elevada. Este efeito foi visto também em alguns estudos que compararam o carb elevado de fat/low contra dietas gordas elevadas de carb/low. O efeito é amplificado geralmente se o exercício for envolvido como se pôde esperar.
Naturalmente estes efeitos não são encontrados universal em todos os estudos que examinam a edição, mas o volume dos dados está desobstruído: as dietas que contêm relações nutrientes macro diferentes têm efeitos diferentes no physiology humano mesmo quando as entradas do calorie são idênticas (1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11).
Ou, como os autores de um estudo recente que olharam a edição concliu:
as "dietas com índices de energia idênticos podem ter efeitos diferentes em concentrações do leptin, em despesa de energia, na entrada de alimento voluntária, e no contrapeso do nitrogênio, sugerindo que as adaptações physiologic à limitação da energia podem ser modificadas por composition."(12) dietético
O ponto que é, lá é muitos estudos que confirmam que a relação real dos carbs, das gorduras, e das proteínas em uma dieta dada pode efetuar o que é perdido realmente (isto é, gordura, músculo, osso, e água) e que os calories totais têm o efeito o mais grande em quanto peso total é perdido. Você está começando ver como minha teoria unified do nutrition combina "calorie é a escola de um calorie" com os "calories não importa" escola a ajudar povoar faz decisões sobre o nutrition?
Sabendo isto, torna-se muito mais fácil para povos compreender o conselho seemingly opondo da dieta e do nutrition para fora de lá (naturalmente este não esclarece o unscientific para baixo direito e os povos perigosos do conselho do nutrition são sujeitados através dos livros maus, tevê, ' a rede, e amigos bons do meaning, mas aquele é um outro artigo completamente).
Sabendo a informação acima e mantendo a teoria unified do nutrition na mente, conduz-nos a algumas conclusões importantes e potencial úteis:
Uma dieta optimal projetada fazer uma pessoa perder a gordura e reter tanto LBM como possível não é a mesma como uma dieta projetou simplesmente perder o peso.
Um programa do nutrition projetado criar a perda gorda não é simplesmente uma versão reduzida do calorie de um programa do nutrition projetado ganhar o peso, e o versa do visto.
As dietas necessitam ser projetadas com perda gorda, perda nao justa do peso, como o objetivo, mas os calories do total não podem ser ignorados.
Isto é porque as dietas mim projetam para pessoa-ou escrevem sobre-para ganhar ou o peso perdedor não é simplesmente mais elevado ou umas versões mais baixas do calorie do mesmo fazem dieta. No short: plantas que das dietas eu projeto ganhando o começo de LBM com calories totais e construo relações nutrientes macro no número dos calories requeridos. Entretanto, as dietas projetaram para a perda gorda (contra a perda do peso!) comece com as relações nutrientes macro corretas que dependem das variáveis tais como uma quantidade de LBM que a pessoa carrega contra por cento do bodyfat, de níveis de atividade, etc., e de figura para fora dos calories baseados nas relações nutrientes macro apropriadas para conseguir a perda gorda com uma perda mínima de LBM. A relação real de nutrientes macro pode ser completamente diferente para ambas as dietas e nivelar para indivíduos.
Faz dieta que dá a mesma relação nutriente macro a todos os povos (por exemplo, 40/30/30, ou 70.30.10, etc..) não obstante os calories totais, objetivos, níveis de atividade, etc., seja sempre mais menos do que optimal. As relações nutrientes macro optimal podem mudar com calories totais e outras variáveis.
Talvez o mais importante, a teoria unified explica porque o foco na perda do peso contra a perda gorda pela maioria vasta dos povos, including a maioria de profissionais médicos, e os meios, sempre a longo prazo não entregarão os resultados que os povos querem.
Finalmente, a teoria universal faz-lhe o espaço livre que a dieta optimal para a gordura perdendo, ou ganhando o músculo, ou o que sempre o objetivo, deve explicar não somente calories totais, mas as relações nutrientes macro que optimize efeitos metabolic e respondem às perguntas: que efeitos esta dieta tem no apetite? Que efeitos esta dieta tem na taxa metabolic? Que efeitos esta dieta tem em minha massa magra do corpo (LBM)? Que efeitos querem esta dieta tenha em hormones; ambos os hormones que podem melhorar ou impedem meus objetivos? Que efeitos esta dieta tem sobre (preencha o espaço em branco)?
Simplesmente pedindo, "quanto vontade do peso eu perco?" é a pergunta errada que conduzirá à resposta errada. Para começar os efeitos optimal de sua dieta seguinte, se olhar para ganhar o peso ou o perder, você deve fazer as perguntas direitas começar respostas significativas.
Fazer as perguntas direitas ajudar-lhe-á também evitar os pitfalls de unscientific pensou mal para fora das dietas de quais fazem promessas que não podem se manter e ir de encontro a o que nós sabemos sobre o physiology humano e as leis very da física!
Há naturalmente muitas perguntas adicionais que podem ser feitas e os pontos que podem ser levantados como ela aplicam-se ao acima, mas àqueles são algumas das edições chaves que vêm se ocupar. A linha inferior aqui é, se a dieta você for seguinte ou ao ganho ou peso da perda não se dirigir 2 aquelas edições e ou às perguntas, então você pode contar em ser entre os milhões dos povos decepcionados que não recebem os resultados que optimal tinham esperado para e não os fizeram contudo de um outro riso do "guru" do nutrition toda a maneira ao banco em sua despesa.
Nenhuma dieta que reivindicar calories não importa, não se esquece d. Toda a dieta que o disser têm uma relação mágica dos alimentos, ignoram-na. Toda a dieta que lhe disser qualquer uma fonte do alimento é evil, ele é um scam. Toda a dieta que lhea disser trabalhará para todos os povos toda a hora nenhuma matéria as circunstâncias, jogá-la-á para fora ou dá-la-á a alguém que você não gosta!
Veja um bodybuilding mais excelente, a perda gorda, e os artigos do nutrition dos esportes do brink da vontade aqui:
http://www.brinkzone.com/onlinearticles.html
E veja outros Web site aqui:
http://www.dietsupplementsreview.com
http://www.musclebuildingguide.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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