Cardio-cardio-Boxing para a aptidão super
Os benefícios principais do cardio-cardio-boxing incluem:
Ã"â· Stamina Aumentado
Ã"â· Maior Resistência
Ã"â· Velocidade Aumentada
Ã"â· Coordenação Aumentada
o Cardio-cardio-boxing promove também o bem estar de uma pessoa strengthening seu self-discipline e combinado com o treinamento que da força é bom e verdadeiramente o pacote total para o self-defence e a aptidão e consiste geralmente:
Ã"â· Trabalho ajustado da taxa de coração
Ã"â· Técnicas reais do boxing
O workout usual consiste no trabalho age-adjusted da taxa de coração que começa com 10 minutos para novatos e que conduz a 20 minutos para o mais avançado. Para a segunda parte do workout, você necessitará executar e praticar 20 minutos de técnicas reais do boxing.
Cardio
A mais melhor maneira medir os efeitos de um programa do exercício em seu corpo deve verificar seu pulso.
A maneira a mais fácil verificar o pulso deve colocar seus índice e dedos médios em seu artery carotid ou no pulso. Imediatamente depois do exercício, conte seu pulso por 15 segundos e multiplique-o por 4.
Você pode também verificar seu pulso durante o exercício mas com segurança como uma primeira prioridade. Para começar uma leitura mais precisa de sua taxa de pulso, compre um dispositivo eletrônico de toda a loja dos esportes.
Agora você tem seus taxa de pulso ou heartbeats exercitando por o minuto. Nós estaremos concentrando no fim superior de sua região do pulso: as escalas de 50% - de 70%.
Para figurar para fora isto, deduza sua idade de 220. Suponha que sua idade é 40, deduz esta de 220 e você começa 180.
50% de 180 é 90 batidas um o minuto,
60% de 180 é 108 batidas um o minuto,
70% de 180 é 126 batidas um o minuto e assim por diante.
Não salte no trabalho de 70% em linha reta afastado. Comece com 50% e trabalhe lentamente sua maneira até o limite superior de 70%.
Comece com não mais de 10 minutos, e trabalho até 20 minutos. Uma vez que você é confortável com trabalhar para fora por 20 minutos em 70% então tente aumentar a taxa de coração até 80%.
Misture acima de suas atividades cardiovascular no gym. Use o treadmill, saltar, rower, climber, e bicicleta e o outro equipamento que puderam estar disponíveis a você.
Boxing
O stance do boxing é a postura tomadas de um boxer before.and.after cada ação dependendo de se você está deixado ou entregado para a direita. Nós estaremos tratando do mais comum; right-handed. Para povos canhotos, reverso justo as instruções.
Esteja com sua largura do ombro dos pés distante, com seu pé esquerdo na frente de seu pé direito. Seu salto direito deve ligeiramente ser levantado com seu pé esquerdo liso no assoalho e nos dedos do pé que apontam adiante.
Dobre seus joelhos pouco e balance seu peso confortavelmente e uniformente. Coloque seus cotovelos perto de seu corpo com seu punho esquerdo prendido na altura principal e em uma posição que corresponda a seu pé esquerdo.
O punho direito deve estar na altura principal também e guardando o queixo, com ambos os cotovelos que protegem seu corpo e ambos os punhos que protegem seu queixo.
Este é seu defensivo e a posição ofensiva após ter jogado perfuradores, satisfaz assim a prática isto antes de ir mais mais. Ao se mover para a frente neste stance do boxing o pé esquerdo se move para a frente primeiramente e então a direita segue.
Ao mover para trás, a direita move para trás e então a esquerda segue. Ao mover-se para um lado para a direita, o pé direito move-se seguido primeiramente pela esquerda. Ao mover-se para um lado para a esquerda, o pé esquerdo move-se seguido primeiramente pela direita.
Pratique este mover-se para diante, traseiro e lateral no stance do boxer até que esteja feito lisamente e rapidamente. Recorde manter seu protetor ascendentes e cotovelos dobrados dentro a seus lados.
Mantenha sua cabeça no nível de olho com seu corpo superior que inclina-se para a frente ligeiramente. No boxing é importante que os perfuradores estão jogados rapidamente e comprados então para trás rapidamente para supor uma postura defensiva.
Perfurar
Um jab esquerdo tem muitos usos, pode ser usado para ações ofensivas e defensivas. Do stance do jogo o braço esquerdo é empurrado rapidamente e forcefully para a frente, o peso é deslocado ao pé dianteiro. O punho move-se em uma linha reta e em uma parte traseira reta outra vez para a defesa.
Neste momento do impacto a parte traseira da mão e o braço mais baixo estão em uma linha reta. Mantenha o punho direito na posição defensiva e no cotovelo dobrados no corpo durante o movimento.
A direita reta também é sabida como a mão perfurando e pode ser jogada com força considerável. O braço move direto do queixo, o peso de corpo é deslocado ao pé dianteiro com a esfera do pé do pé traseiro que introduz no assoalho para mais poder.
A parte traseira da mão é reta e apontando acima neste momento do impacto. O braço é puxado então imediatamente para trás para a proteção após a batida.
O gancho esquerdo à cabeça e ao corpo é um perfurador eficaz para um trabalho mais próximo da escala. Da volta do stance do jogo seu ombro esquerdo rapidamente e move seu cotovelo até a altura do ombro. O punho move-se em um movimento circular para o alvo, com o cotovelo dobrado.
Gire seus hip e corpo whilst pressionando sua esquerda dianteira que mantem para baixo a parte traseira de seu punho que aponta acima e em uma linha reta com o braço mais baixo. O gancho esquerdo ao corpo é similar ao acima mas aos aumentos a rotação do corpo
O uppercut direito é realizado também na escala próxima. Deixe cair a parte mais inferior de seu braço perfurando até o mais baixo e o braço superior está em ângulos direitos a se. A parte traseira de sua mão deve apontar afastado de você, empurra agora seu braço para a frente e para cima a seu alvo.
Desloque seu peso de corpo a seu pé dianteiro e gire seus hip e ombro no mesmo lado. Recorde manter seu punho esquerdo guardar seu queixo durante o movimento inteiro. Pratique agora todos seus perfuradores até que estejam feitos rapidamente e lisamente.
Para desenvolver a velocidade e a resistência, tente perfurar combinações esquerdas e direitas retas no saco pesado. A duração do período do exercício é a mesma como que o período de descanso isto é 10 segundos exercitam, 10 segundos descansam, 20 segundos exercitam, 20 segundos descansam, e assim por diante. Mova para cima mais altamente como sua condição melhora.
Gary é o autor de diversos ebooks, including "a perda do peso máximo em dez semanas" - o ebook completo e a solução time-saving para a gordura não desejada ausente de queimadura, e "o ganho do peso máximo em dez semanas" - easy-to-use e segue as técnicas que servem como uma guia ao crescimento do músculo sem tem que "vive no gym".
Web site de Gary da visita em http://www.maximumfitness.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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