Treinamento cardiovascular - do coração!
O treinamento cardiovascular, ou o aerobics, requerem uma aproximação diferente do que outras peças de corpo. No "coração" do treinamento cardiovascular está uma premissa básica: se você elevate sua taxa de coração a 65-80 por cento de seu máximo e a mantiver lá por um período ao menos de 12 minutos estimulará a produção de enzymes dequeimadura. Também strengthen seu coração e aumentará a capacidade de seus pulmões re-re-oxygenate mais eficientemente seu sangue. A idéia aqui não é trabalhar-se a um frenzy e ir além de sua taxa de coração do alvo, mas permanecer dentro dessa escala mágica do treinamento de 65-80 por cento do máximo para um mínimo de 12 minutos e, optimally, por 20 a 30 minutos.
Ponta Esperta: Treinar por uns períodos mais longos hasten certamente sua melhoria, mas não em um 1-to-1, base linear. A pesquisa mostrou que os primeiros 12 minutos do exercício aerobic produzem um efeito mais durável do treinamento do que os segundos 12 minutos. Assim a menos que você estiver já em condições boas bonitas, é provavelmente melhor fazer mais freqüentemente seus 12 minutos (palavra 4-6 vezes por a semana) do que ele deve treinar freqüentemente por uns períodos mais longos de 30 minutos ou de mais mas de menos.
Muitos povos acreditam que a finalidade preliminar do exercício aerobic é se queimar fora dos calories adicionais quando fizerem o exercício. Entretanto, isso não é exatamente verdadeiro. Pense sobre ele, a maioria de atividade aerobic pode somente queimar-se fora de diverso cem calories mesmo se você exercitou por uma hora inteira. Coma um hamburger com fritadas e você está jogando já trava acima. E você teve apenas o lunch! A finalidade real do aerobics é estimular o crescimento do prazo dequeimadura natural dos enzymes do corpo assim que você queima-se mais e mais calories toda a hora, não apenas quando você está exercitando. Aumente o tamanho do fireplace e você pode queimar-se entra-o mais. O mesmo princípio aplica-se ao potencial ardente do calorie de seu corpo.
A aprovação, assim que a chave são elevate sua taxa de coração. Mas como você fá-la? Andar, movimentar-se, funcionar, dar um ciclo, enfileirar, corda saltando, funcionando no lugar, e dançar aerobic são todos muito bem. Tão por muito tempo como sua taxa de coração elevated em sua escala do treinamento e remanesce lá por 12 minutos mínimo, algumas destas atividades farão um trabalho bom bonito. Entretanto, o programa cardio de SmartGYM tem uma borda. Não somente podem você andar, movimentar-se, ou o funcionamento de encontro ao poder formidable de SmartGYM unem o sistema da resistência, mas você pode também executar exercícios superiores do treinamento da força do corpo ao mesmo tempo. E desde que você pode acoplar simultaneamente mais grupos do músculo, você começa resultados mais rápidos.
A taxa de coração e o treinamento variam...
Para determinar sua escala do treinamento, calcule simplesmente o limite mais baixo em 65% de sua taxa de coração máxima Idade-Predita e o limite superior em 80% de sua taxa de coração máxima Idade-Predita. Taxa de coração máxima Idade-Predita = 220 menos sua idade. Se você tiver 45 anos velho, para o exemplo, seu limite mais baixo for 220 - 45 x 0.65 = 114. Similarmente, seu limite superior é 220 - 45 x 0.80 = 140. Se você elevate sua taxa de coração entre a 114 e 140 batidas por o minuto continuamente por ao menos 12 minutos, você começará o efeito treinando desejado em seu coração.
Ponta Esperta: Faz exame de alguns minutos do exercício para elevate sua taxa de coração em sua escala do treinamento. Esta vez não conta para seus 12 minutos.
Faça exame De Seu Pulso!
Verifique seu pulso descansando seus índice e dedos médios levemente de encontro ao artery carotid em um ou outro lado de sua garganta debaixo da curva do jawbone. Conte as batidas por 6 segundos e multiplique-as por 10 para calcular suas batidas do coração por o minuto. Ou, para uma estimativa áspera, você pode usar da "o teste conversa." Se você for gasping e panting assim muito que você é incapaz de falar, a seguir você está exercitando provavelmente demasiado duramente e é além de sua escala do treinamento.
A consistência é a chave. Se você fizer seus 12 minutos 2-4 vezes uma semana, dentro do tempo onde de algumas semanas você começará a observar que você sente mais energético, você não se cansará como fàcilmente, e seu corpo começará queimar mais eficientemente calories e começar a perder algumas de suas lojas gordas (que fornecem o coma uma dieta gorda baixa sensible!).
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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