Porque Seus Workouts Cardiovascular Puderam Ser Um Desperdício Grande De Seu Tempo
Que se eu devesse lhe dizer que a maioria if.not tudo do exercício cardiovascular você era worthless? Bem, suposição que? sobre 50% dos povos quem executam cardio em uma tentativa de queimar a gordura estão desperdiçando seu tempo? horas e horas dele! É você um delas?
Antes que você me chame louco, me deixar explique. Eu não estou dizendo que o exercício cardiovascular não pode nem não queima a gordura; é justo que a maioria de povos não estão executando o tipo direito de workouts cardio. Antes que eu comece nos detalhes, deixe-me cobrem primeiramente alguns dos princípios.
Justo como qualquer coisa na vida, se você quiser ser bem sucedido você deve fazer duas coisas:
1. Saiba o que você está fazendo (ou aprenda); seja knowledgeable
2. Tenha uma planta (detailed/well pensado para fora)
Como O Exercício Cardio Afeta Seu Corpo
Bem, eu estou indo certificar-se de que depois que lendo isto hoje você poderá fazer ambos. Deixe-nos assim começar com seu conhecimento. É crítico que você compreende como seu corpo trabalha e o que acontece quando você exercita.
O corpo humano está queimando constantemente uma mistura dos combustíveis ou das fontes de energia: gordura e glycogen. O glycogen é a energia armazenada em pilhas do músculo que é usada primeiramente durante contrações intensas do músculo. Alguns exemplos destas contrações intensas do músculo seriam treinamento da força, corredor, duramente trabalho, etc. físicos. Assim bàsicamente, durante o ponto baixo para moderar níveis de atividade, seu corpo usa-se primeiramente o que está no córrego do sangue e usa então primeiramente gordo.
Quando você é altamente ativo você usa mais glycogen e mais menos gordo. Você está querendo saber provavelmente o que todo o este tem que fazer com você e seus workouts cardio? direita? Bem, importa? muito!
Há uns benefícios diferentes do nível diferente da atividade. Deixe-me explicar-lhe o uso do sistema, porque eu o uso, e porque é o mais eficaz. Eu recomendo o nível três básico do exercício cardiovascular:
Nível 1: Workout fácil longo (andar ex. 60 minutos
Nível 2: Intensidade moderada/tempo moderado (caminhada rápida ex. 45 minutos)
Nível 3: Workout curto, duro (corredor ex. 20 minutos)
NOTA: Não importa que atividade ou parte de equipamento você escolhe. Tudo que importa é que você começa ao nível desejado.
Deixe-nos falar sobre o que acontece em cada um dos três níveis. Ao exercitar no ritmo do nível 1, seu corpo queima mais colônias da gordura, PORÉM o número total dos calories é pequeno. Para que você para queimar muitos da gordura de corpo no nível que fácil você necessitaria o fazer por horas em um momento! Não demasiado prático é? Este não é dizer que não há uns benefícios porque lá os are?it justos não a mais melhor escolha quando vem à perda gorda. O benefício preliminar é fluxo aumentado do sangue e a circulação, que os meios você sentirão mais melhor, você recuperará mais rapidamente, e você será mais saudável no general.
A aprovação, deixou-nos falar agora sobre o nível 2. Neste nível você queima mais calories mas é mais menos da gordura. O trabalho moderado resultará em um aumento maior no metabolism do que o nível fácil 1 e durará 2-6 horas em a maioria de casos. Você começa também os benefícios do fluxo aumentado do sangue mas você também tem que recordar que é um bocado mais stressful do que 1 nivelado. O benefício principal, ou eu devemos dizer que o benefício possível é a resistência aumentada (cardio/respiratory) SE seus workouts forem progressivos (desafie os sistemas do corpo para trabalhar um tempo excedente mais duro quase cada workout se possível).
Dure mas não menos o nível 3. Neste nível você queima a maioria de calories por a unidade de tempo. Você queima-se também mais menos gordo durante o workout, mas o lado positivo é você esgota o glycogen do músculo que os meios você serão les provavelmente para armazenar a gordura "nova" porque todos os calories adicionais serão armazenados nos músculos preferivelmente. Isto datilografou do workout resulta também no aumento o maior no metabolism, que durará geralmente 4-24 horas ou mais.
O workout do nível 3 está distante pelo mais eficaz quando vem à perda gorda para quatro razões:
1. Queime mais calories em menos tempo
2. O aumento o maior no metabolism que dura o mais longo
3. Ajudas para adicionar e manter o tecido do músculo
4. Esgota o glycogen do músculo que os meios você são mais menos prováveis armazenar a gordura nova
Assim que é seu objetivo? Como você pode ver há uns benefícios em cada nível e como frequentemente você executa cada workout deve ser baseado em seus objetivos. Você pode começar os benefícios de todos os três mas você deve ser cauteloso em como você estrutura seu programa. Estão aqui alguns guidelines gerais a seguir:
Se seu objetivo preliminar for:
Perda gorda
1-3 nível 3 (10-20 minutos)
1-2 nível 2 (20-30 minutos)
1-2 nível 1 (40-60 minutos)? Opcional
Resistência
1 nível 3 (10-20 minutos)
2-3 nível 2 (20-40 minutos)
1-2 nível 1 (40-60 minutos)
Aptidão Geral
1 nível 3 (10-20 minutos)
1-2 nível 2 (20-30 minutos)
1-2 nível 1 (40-60 minutos)
Assim ao recap, você necessita realmente saber o que seus objetivos são, e que níveis você necessita estar e como frequentemente. Na seguinte página está uma carta que lhe dê as zonas da taxa de coração para todos os 3 dos workouts baseados em sua idade.
NOTA: Se você estiver no medication regulando da pressão de sangue você deve primeiramente consultar com seu doutor e reduzir os números por 10 cada. Se você atualmente não estiver exercitando nem não exercitar nos níveis diferentes antes que eu o recomendar construir lentamente acima de sua intensidade.
Se você gostar de mais informação no exercício cardiovascular por favor dê-me uma chamada. Você alcança-me em 240-731-3724 ou emailing jesse@achieve-fitness.com
A Taxa De Coração Baseou Guidelines Cardiovascular Do Exercício
Jesse Cannone é um instrutor e um autor pessoais certificados do ebook melhor-vendendo da aptidão, RÁPIDO gordo da queimadura. Seja certo assinar acima para seu curso livre do email porque está cheio das pontas poderosas da perda e da aptidão do peso que são garantidas para lhe ajudar começar os resultados que você quer. http://www.guaranteed-weightloss.com
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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