Demasiada água pode matar
Corredoras de longa distância e outros endurance atletas foram há muito educados para acreditar que beber lotes de fluidos durante um enduro de longa distância ou evento foi crítico. E se você não beber água suficiente, você executou o risco de dehydration.Researchers - estudando 488 corredores na Maratona Bost 2002 constatou que o maior perigo está em beber muito líquido (água ou bebidas esportivas) em vez de não o suficiente. Eles descobriram que 62 dos 488 corredores, mais do que um em oito, teve um grave desequilíbrio líquido e de sal após o evento. E três deles estavam em perigo a zone.Hyponatremia - uma condição em que beber muita água ou outros fluidos para o ponto onde o nível de sal no organismo gotas demasiado - pode desenvolver durante a maratona corridas onde os corredores beber constantemente para repelir dehydration.Runners que realmente ganhou peso (em qualquer lugar 4-11 libras) durante o evento e muito fino corredores estão mais em risco. Runners que bebem bebidas esportivas com muito pouco sal na eles são menos de risco. A meta de consumo de bebidas alcoólicas durante uma corrida é substituir a água que é perdida, a não tomar em mais do que você está losing.A boa maneira de aprender o quanto é bom para você é o peso-se antes de uma sessão de treino pesado. Em seguida, beba muito líquido e gravar como você consumir durante o trainging. Então peso você novamente. Se você achar que você mais peso após a formação do que antes, você deverá reduzir a sua ingestão líquido. Ao realizar este exercício, você vai aprender o quanto você realmente necessidade de líquidos durante injest um evento e ser capaz de ritmo accordingly.Hyponatremia você pode começar com a confusão e letargia e podem evoluir rapidamente para os sintomas mais graves. Eles podem incluir twitching, convulsões, estupor, coma e até mesmo death.In últimos anos, hiponatremia já matou vários maratonistas amadores, bem como concorrentes no Marine Corps Marathon.To saber mais sobre hiponatremia e hidratação adequada durante eventos, visite http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/Steven Chabotte é um escritor freelance que escreve para a nutrição no Guia http://www.thenutritionguide.com e Meu procurador Finder http://www.myattorneyfinder. COM
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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