Funcione para sua vida
Funcionar é uma atividade simétrica ideal para manter o ajuste. Entretanto, é comum para povos à culpa que funciona para os ferimentos melhor que aceita que se pode ser como funcionam que está na falha. Há mais a funcionar do que apenas pondo um pé na frente do outro?
A resposta parece ser yes! Se for tão simples como este lá não seria assim muitos ferimentos funcion-relacionados. Observe muitos estilos diferentes, ou as interpretações, de funcionar e dele são óbvias que nós não podemos necessariamente saber pôr um pé na frente do outro! O que deve ser uma maneira ideal melhorar e manter a aptidão é frequentemente a causa de muitos problemas. Uma porcentagem grande dos corredores, se funcionando para o divertimento ou como a parte de um programa de treinamento, não procura treinar. Nós supomos que está dentro de nossa abilidade de funcionar como nós quando jovens. Entretanto nós não podemos de repente mudar nossos corpo e atitude ao ir para um funcionamento. Como nós nos usamos durante o dia terá um impacto em funcionar e se nós gastássemos as horas slumped em nossa mesa ou no carro, nosso estilo refletirá a natureza asymmetric de um corpo que perca o poise da juventude.
Nossa aproximação a qualquer tipo de treinamento é suscetível ao hábito. Se nós nos mantivermos fazer as mesmas coisas nós começaremos o mesmo resultado, contudo este é exatamente que a maioria de nós para fazer. Tente o seguinte no lugar de sua rotina usual. Se você sentir você não quer interromper sua programação para o medo de seu sofrimento do desempenho, você pode jorrar seja um escravo ao hábito. Deixe seu cronômetro no repouso para evitar de dar toda a consideração ao tempo.
Depois do seu aqueça acima, tentativa que anda as primeiras dois cem jardas. Aprecíe a facilidade do movimento e deixe seus pés balançar das junções do hip, anote estes são ficados situada na parte dianteira de seu pelvis. Permita que seus braços balancem como pêndulos de suas junções do ombro. Esteja ciente da terra abaixo de seus pés e pense ' de andar alto ' usando a pressão ascendente da terra em resposta a seu peso de corpo. Antes de você comece funcionar deixe o balanço dos braços mais rapidamente sem formulário perdedor e permitam que os pés combinem a velocidade.
O estágio seguinte é importante. Antes que você se mova até um ritmo running, veja se você começar se preparar para o esforço prendendo sua respiração, endurecendo sua garganta ou levantando os ombros em antecipação ao esforço. Toda a tensão desnecessária aplicada neste momento é provável ser carregada durante todo a duração do funcionamento. Tente fazer a transição de andar a funcionar sem esforço adicional. Permita que os braços dobrem-se no cotovelo e mantenham-se os balançar em um movimento linear. Pense dos pés que balançam dos hips e levante os pés com o joelho que conduz ao movimento.
Uma vez que o joelho foi levantado, o pé mais baixo pode ser permitido balançar completamente. A ação retrocedendo comum de a maioria de corredores aumenta o workload no quadríceps, e em minha vista totalmente desnecessária. Seja conscious do hip, joelho e o tornozelo articula trabalhar junto no movimento. Como com andar alto, pense de funcionar alto para utilizar a força da gravidade. Isto pode soar um pouco estranho inicialmente mas a terra é onde a força vem daquela nos move para a frente. Seja wary de tentar prender-se conseguem até uma posição ereta. Se você puder remover o esforço desnecessário, seu corpo alcançará um stance ereto effortless devido à ausência da atividade muscular imprópria.
O stimulus a retornar a sua maneira normal do corredor será muito forte, porque este seria o mais familiar. Se a maneira nova sentir o erro você está na trilha direita - este não será seu habitual confortável denomina. Resista o impuso começá-lo direito e continuar a experiência para tão por muito tempo como possível, pensando acima através do spine e deixando o movimento dos membros livremente. Tente mudar a velocidade do movimento do braço para regular o ritmo. Recorde monitorar se você endureceu a garganta. Uma cabeça puxada para trás apertando a garganta e o trapezius aplica mais pressão sobre a parte traseira e afeta finalmente o movimento inteiro.
Em algum ponto ao longo da rota reserve, os braços para parar de balançar e gota na frente de seus hips, uma ação comum com muitos corredores. Observe o que isto faz a sua parte traseira. Você observará que os começos traseiros a torcer e os ombros rolam. O movimento do músculo do psoas, na parte traseira mais baixa, requer uma ação balançando no tronco superior manter o formulário. Esta torção desnecessária reduz a eficiência jogando o peso no sentido errado. Retorne a balançar os braços e observe como a ação de torção desaparece. A resposta a mais comum ao pensamento de pisar acima do ritmo deve pôr mais esforço no stride. Se os pés estiverem sendo já trabalhado excesso devido a uma técnica mais menos do que eficiente, o centro do cérebro (cortex do motor) esse novatos a ação tem que emitir mais impulsos que adicionam ao tráfego no laço de gabarito. Nós temos o sensation que nós estamos funcionando mais rapidamente por causa do esforço aumentado, mas nós estamos usando nossa energia eficientemente?
Quando você quiser aumentar sua tentativa da velocidade o seguinte método. Inicialmente, quando você se decidiu quicken o ritmo, observe o que você faz normalmente para conseguir este. Após um minuto, retarde para baixo a um ritmo movimentando-se confortável e pense outra vez sobre o levantamento do ritmo. Esta vez não pensa sobre funcionar mais rapidamente mas preferivelmente movimento justo seus braços mais rapidamente. Se nós pensarmos somente de mover os braços mais rápidos, requerendo menos energia, os pés combinarão a velocidade. Tente o exercício e experimente a diferença. A primeira vez que você se apressa acima de você usará seu método habitual usual, o segundo sentirá diferente porque será estranho. Tente experimentar com seu corredor, sempre com o objetivo de dar a uma aproximação alternativa uma possibilidade. Se você estiver experimentando os ferimentos ou a perda da verificação do formulário primeiramente seu estilo, comece alguém prestar atenção ou fazer exame de um vídeo. Se suas ações habitual que são a causa, você forem a última pessoa a observar - porque você é o hábito!
Legenda running Percy Cerutty do ônibus, que treinou o herb olympic Elliot do medalist do ouro, indicado:
"a cabeça descansa frouxamente nos ombros, isto é, não é prendido rígido. Deve ser capaz do movimento como as necessidades da demanda do atleta. Em minhas técnicas I testam frequentemente esta rigidez de um atleta. Muitos são completamente incapable de girar suas cabeças livremente em seus garganta e ombros. Toda a rigidez aqui espalha para a direita através do musculature inteiro. Mantenha a cabeça e a garganta livre e o descanso das peças moventes tenderão a estar livres."
Menos é mais!
Roy Palmer é um professor da técnica de Alexander e autor do paradox do desempenho: Treine mais esperto para realçar o desempenho e reduzir ferimento. Mais informação pode ser encontrada em http://www.artofperformance.co.uk
Trabalha com os povos dos esportes de todas as abilidades de reconhecer e superar desempenho-limitar hábitos.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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