Como corda para saltar para a saúde e fitness
Pular corda é um excelente exercício cardiovascular, de acordo com os E.U. Comité Olímpico Sports Medicine Conselho. É muito menos rígido sobre os músculos e ossos que jogging.While correr ou correr, cada um dos pés absorve até 5 vezes o peso corporal, a partir da força do impacto que bate o pé no chão. Esta força de bater no solo pode causar danos aos pés, tornozelos, quadris e joelhos. Mas, em pular corda, o choque de bater o terreno é absorvido por ambos os pés permitindo o bezerro músculos para controlar e absorver a impact.According a American College of Sports Medicine, pular corda está entre as atividades que recomenda para condicionamento aeróbico. A fim de melhorar a saúde cardíaca e pulmonar, deve ser realizada de 3 a 5 vezes por semana durante 12 a 20 minutos de uma hora, e com uma intensidade que levará a freqüência cardíaca em treinamento range.To encontrar sua faixa de treinamento subtrair sua idade de 220. Multiplique esse valor por chegar ,9 gama alta. Multiplicar por .6 a obter baixa gama. Com esta fórmula uma pessoa 25 anos deve manter o seu coração aeróbico pulso entre 117 e 176 a estar a ganhar vantagem. Aerobic benefícios não diminuir ou diminuir com o treinamento aeróbico como em outros activities.From uma vista energético, pulando corda com cerca de 130 rotações por minuto é semelhante ao funcionamento a 6 milhas por hora ou de bicicleta 12 milhas por hora. Apenas a 10 minutos de pular corda é equivalente a um um-milha run.When escolhendo uma corda, segure a corda e ficar com os pés no meio. Se o comprimento está correto, as pegas devem apenas chegar ao seu axilas. Puxadores de espessura e deve ser minorado comfortable.Look para uma superfície de saltar sobre. Um grande tapete fragmento retangular é ideal. Superfícies duras como concreto deve ser avoided.Choose bem suavizado atlético calçado tal como faria para percorrer a pé ou running.Start lento aumentando gradualmente a sessão por tempo superior a 2 a 3 semanas para permitir que seus músculos da perna ficar habituado ao extra exercise.Many adultos pular corda desistir porque são descoordenados e perder muitos passos. Mas esta melhora com o tempo e practice.More informação sobre saltar cordas pode ser encontrada em: http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm--------------------------------- --------------------- REQUISITOS PARA Reprint: Você tem a permissão publicar este artigo gratuitamente em seu e-zine, boletim informativo, ebook, publicação impressa ou em seu site SOMENTE se permanece inalterado e você incluem o copyright eo autor informação (Resource Box) no final. Você não pode usar este artigo não solicitadas, em qualquer comercial e-mail (spam). Você pode recuperar este artigo por: autoresponder: jumprope@getresponse.com Website: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txtWords: 386, incluindo recursos caixa Copyright: Marilyn 2005 PokorneyPlease deixar o recurso caixa intacta com um link ativo, cortesia e enviar uma cópia da publicação em que o artigo aparece para: marilynp@nctc.netAuthor: Marilyn Pokorney autônomos escritor da ciência, natureza, dos animais e do ambiente. Também adora artesanato, jardinagem, e da leitura. Website: http://www.apluswriting.net
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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