Mindfulness - de sleutel tot het vermijden van het te veel eten
Ik maakte me vandaag een sandwich en dacht ik efficiënt zou zijn en wat werk bij lunch zou doen. Ik was brainstorming sommige ideeën voor mijn volgende artikel. Diep in niettemin, kwamen de ideeën gemakkelijk aan me. Door het midden van pagina twee, keek ik beneden en merkte op dat ik op mijn laatste beet was. Het was bizar, als wanneer u in slaap valt en kielzog dat omhoog als enkel geknipperd u en het alarm het voelt ging af. Ik proefte mijn sandwich helemaal niet. Na schoonmaken mijn plaat, dacht ik, kon ik voor een weinig zoet iets gaan, misschien zal ik een stuk van fruit hebben. Mijn lichaam at enkel lunch, maar mijn mening die op de gehele ervaring wordt overgeslagen. Zo er is mijn artikelonderwerp!
De meesten van u hebben een ervaring als dit gehad. In onze haastige wereld, zijn wij uitstekende multitaskers geworden. Wij eten terwijl het werken, het letten op TV, lezing, het drijven, het kleden zich? u noemt het. Terwijl dit om met ons tijdbeheer schijnt te helpen, kan het één van de factoren zijn die de steeds grotere weerslag van zwaarlijvigheid in ons land bijdragen.
Mindfulness is een termijn Zen die wordt gebruikt om volledig bewust en in leven het zijn te beschrijven in het ogenblik. Het is het proces om zich van uw sensaties en gedachten bewust te zijn zonder het proberen om hen te beoordelen of te controleren. Mindfully eten moet de maaltijd met zo veel van uw betekenissen ervaren aangezien u kunt, en in de ervaring volledig aanwezig zijn.
Het bedachtzame eten is geen nieuw concept. De gedrags dieetprogramma's hebben uiteinden jarenlang verbonden aan het voorgesteld. U hebt waarschijnlijk dingen zoals het kauwen gehoord elke beet 25 keer, neer uw vork in - tussen beten zet en al uw maaltijd bij de lijst eet. Deze uiteinden zijn alle manieren te vertragen terwijl wij eten. Het nieuwe bewijsmateriaal toont aan dat terwijl het eten langzaam belangrijk is, is het ook belangrijk om aandacht te besteden terwijl u eet te voelen volledig tevreden.
Het normale eten wordt beschreven zoals „etend wanneer u hongerig bent, en ophoudend wanneer u“ volledig bent. Geluiden eenvoudige genoeg? Maar dit kan slechts gebeuren wanneer u op de signalen van uw lichaam voor honger en verzadiging volledig afgestemd bent. Chronische dieters verliezen vaak deze capaciteit door opleiding (constante het op dieet zijn en „wilskracht“) zij hebben geleerd om fysieke honger uit te stemmen en slechts volgens hun huidige lijst van „shoulds“ en richtlijnen te eten. Zelfs moeten de mensen die de capaciteit hebben om de fysieke signalen van het lichaam te erkennen, aandacht aan het besteden.
Naast het erkennen van honger in het algemeen, is het kritiek om het verschil tussen meningshonger en lichaamshonger te bepalen. Door meningshonger, verwijs ik naar alle andere redenen die wij een zware dag, een viering, verveling, droefheid, vrees voor gevoel een emotie eten? Wij hebben geleerd dat wanneer onze lichaam of mening voor iets hunkerend zijn, wij het voedsel geven. Het is een snelle en gemakkelijke moeilijke situatie. Misschien wat wij werkelijk nodig hadden een dutje, of een omhelzing, of iemand was te luisteren of te leren hoe te om beter uit te drukken. Het leren om meningshonger met voedsel niet te voeden is een lang proces, is dit een gedrag dat wij lang geleden, en behoefte aan relearn andere het hoofd biedende technieken leerden. Maar enkel is bewust zijn een groot begin. Wanneer u denkt bent u hongerig, vraagt zich of is het voedsel echt wat u nodig hebt.
Aangezien u eet, merk enkel op hoe hongerig u bent, hoe uw voedselsmaken, dat meer opmerken u, het minder plezier eet u krijgt. Aangezien uw lichaam het punt van tevredenheid/verzadiging bereikt, proeft uw voedsel niet zo goed aangezien het op de eerste beet deed. Zie of kunt u dit punt vinden. Geneen Roth verklaart het beste, „eet wat u wilt. Eet tot u genoeg hebt gehad. De tevredenheid is zowel emotioneel als fysiek. Er is een fysiek punt van tevredenheid. Het gebeurt vaak dat somebody eet, en dan is er één punt waarop uw lichaam zegt, „ik heeft gehad genoeg nu, om het even wat u binnen me bent voor uw mening, niet voor me, uw lichaam.“ zet U moet aandacht besteden daar, zodat middelen u aanwezig moet zijn. Als u wordt afgeleid, als u iets anders doet, gaat u dat signaal missen. „
Om uw maaltijd bedachtzamer te maken:
Een voedsel log- vragen wat, hoeveel, hoe u houd, die met u waren, waar was u voelde, hoe hongerig was u? Hoe daarna voelde u? Alvorens u eet, schat uw honger op een schaal van 1-10, na het eten; gebruik een verzadiging/volheidsschaal. Dit zal u helpen om patronen, trekkers te identificeren voor het te veel eten, en het punt van tevredenheid in een maaltijd te erkennen. (1 - verhongerend, ongeveer om uit over te gaan, 5 - herstelt enkel, niet hongerig en niet volledig, tevreden, gevuld, ongemakkelijke 10 -) Maak het eten van een solitaire activiteit, zit bij een lijst, steek een kaars aan, voeg dinermuziek toe, maak tot het een volledige ervaring Nadruk op de aroma's en de texturen van uw voedsel. Eet en merk langzaam op hoe plezierig elke beet is.
Jonna Reynolds is de stichter en CEO van Evolve Wellness het Trainen. Zij helpt cliënten hun doelstellingen van het gewichtsverlies bereiken door alle factoren te bekijken die tot hun succes bijdragen. Zich specialiseert in holistic gewichtsbeheer, gedragsverandering en fuif die wanorde eten, combineert haar benadering oefeningsfysiologie, gedragspsychologie, voeding, het leven het trainen om cliënten te helpen permanente het levensveranderingen aanbrengen.
Jonna houdt nationale certificatie in Wellness Trainend (Bedrijf Wellcoaches), het Beheer van de Levensstijl en van het Gewicht Raadplegend (sinds 2003), Persoonlijke Trainer (sinds 1993), de Instructeur van de Oefening van de Groep (sinds 1989) van de Amerikaanse Raad over Oefening (ACE). Jonna ontving haar graad van BS in de Wetenschap van de Gezondheid en van de Oefening van de Universiteit van de Staat van Colorado in 1994, en heeft het uitgebreide postuniversitaire werk in de Fysiologie van de Oefening, Beheer Wellness, Voeding en Psychologie gedaan.
Voor meer informatie over de diensten of om om een spreker op dit onderwerp te verzoeken: (480) 248-2428 http://www.evolve4life.com
Om omhoog voor het vrije Evolve4life- Bulletin te ondertekenen: http://www.evolve4life.com/newsletter.html
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
