Spare spiermassa en kracht, verliezen het vet
Het doel van vele atleten en sporters is om 'cut' of om overtollig vet kwijt, terwijl tegelijkertijd het behoud van de spiermassa en kracht. Helaas is het niet mogelijk om grote hoeveelheden vet verliezen zonder ontstaan sommige verlies van spiermassa. De reden hiervoor is dat op een gegeven moment tijdens een dag en zelfs tijdens oefening, heeft het menselijk lichaam niet uitsluitend gebruik maken van een substraat of energie-producerende stof, zoals koolhydraten, eiwitten of vetten. Zoals vermeld in voorgaande artikelen, substraat gebruik is trainingsintensiteit afhankelijk? dat hogere intensiteit oefening zal sterk afhankelijk zijn van koolhydraten, maar nog steeds metaboliseren kleine hoeveelheden eiwit en vet. Ook tijdens lage intensiteit, verlenging van de duur oefening zal het lichaam meer vet sterk afhankelijk van het gebruik nog steeds een percentage van de energie rendement van proteïne en vet carbohydrate.The sleutel tot het verlies dat spaart spiermassa en kracht is om de energie-evenwicht in de gunst van de toegenomen uitgaven verschuiving. Naar mijn mening is de bron van deze energie uitgaven irrelevant - zo lang als een negatieve calorieën is bereikt. Hier is waarom: lange perioden van uitgebreide cardiovasculaire oefening metaboliseren neiging om meer vet, maar een groot nadeel is dat het een spier te verspillen effect (zie bij de bouw van een marathons). Dit is te wijten aan het feit dat cortisol (een eiwit catabolizing hormoon) de spiegels verhoogd worden voor lange tijd. Ook tijdens uithoudingsvermogen type oefening, aminozuren uit spieren weefsels zijn nodig om houden de bloedsuikerspiegel normaal moet lever glycogeen (opgeslagen koolhydraten) niveaus uitputten. Tot slot, tijdens endurance-type oefening, alleen de lage drempel type I spiervezels zullen worden geactiveerd, met als gevolg weinig tot geen stimulatie / opleiding van de grotere en krachtiger type IIA en B fibers.Therefore, het beste advies voor particulieren die willen "knippen" met behoud van de spiermassa en macht te voeren hoge intensiteit interval training (HIIT). Interval training is een unieke vorm van opleidingen die een korte periode (3-5 min. gebruikt.) Van intense lopen (dicht bij maximale capacity/VO2max), gescheiden door rusten perioden van de 2-3 maal dezelfde duur. De intensiteit van de interval-training zorgt voor een groter vermogen (grotere energie-uitgaven in minder tijd) en de activering van de grote type II spieren, waardoor behoud van macht en kracht winsten. Ook, omdat het type IIA vezels vertonen sommige van de kwaliteiten van type I spiervezels (uithoudingsvermogen spier), en die interval training ook daadwerkelijk leiden tot een grotere toename van de fitness, omdat een grotere hoeveelheid van de spier wordt gestimuleerd door de toegenomen macht output.David Petersen is een Personal Trainer / Certified Strength and Conditioning Specialist en de eigenaar en oprichter van BOSS Fitness Inc gevestigd in Oldsmar, Florida. Meer artikelen en informatie kan gevonden worden op http://www.bossfitness.comNOTE: Je bent vrij om dit artikel op uw website, in uw nieuwsbrief in uw e-boek of in publiceren andere publicaties op voorwaarde dat het artikel is weergegeven in zijn geheel, met inbegrip van deze nota, auteur informatie en alle live-website links als hierboven.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
