Gewichtloze workout - krachttraining zonder apparatuur
Weerstand opleiding, ook bekend als krachttraining, niet is voorzien in een sportschool lidmaatschap. Het maakt zelfs niet nodig een duur huis gymnasium. In dit artikel, zult u het geheim van isometrische opleiding en haar doeltreffendheid voor spier growth.Weightless Strength Training: nog een warm-up, met strechings achteraf. Nog eiwitten te verhogen spiermassa. Effectiever kan zijn dan het heffen van gewichten, omdat kunt u "max out" is veiliger dan het heffen van gewichten, en kan worden gedaan zonder de uitrusting van welke aard dan ook. Vereist slechts een beetje experimenteren om te bepalen juiste positie. Raadpleeg uw arts met betrekking tot chronische problemen voordat u begint. Voor en AfterJust willen tillen gewicht, dient u altijd opwarmen voordat isometrics. Dit betekent een lichte joggen of andere low-impact activiteit zal verhogen van uw hartslag en verhoog uw core temperatuur met enkele graden. Dit moet ten minste 5 minuten, liefst 10 of meer. Na dit, je moet doen gezamenlijke rotaties. Dit is niet een stuk, is de voorbereiding van het gezamenlijke werk door het stimuleren van de bloedstroom. Daarna doen de weerstand opleiding. Op het einde, alle rekken van de gewrichten die u hebt gewerkt die dag. Studies hebben aangetoond dat rekken voor krachttraining daadwerkelijk vermindert de capaciteit van de spier, en niet belet schade zoals eerder werd gedacht. Stretching na de werken zal de bescherming van de gezamenlijke en voorkomen cramping.Maximum OverloadAnyone die gedaan heeft wat onderzoek in de spier groei weet dat wat triggers spier groei en kracht meerwaarden is overbelasting van de spier. Als u kan doen 20 vertegenwoordigers met 20 kg, ben je optimaal benutten van de spieren, niet te overspoelen. Als je stapel op 100 kg, en kan alleen maar 3 vertegenwoordigers, dit is ideaal voor het heffen gewichten in een fitnesszaal. Maar het is nog steeds niet het maximale overbelasting mogelijk. Uw doel voor de meest efficiënte workout is flex met al je kan tijdens een gedeeltelijke REP (het bereik van de beweging waar je kunt oefenen de meeste perfecte grip op hen. Bovendien, wat gewicht gebruikt u? U kunt er niet zeker van hoeveel je hebt sterker geworden sinds uw laatste training, als je te weinig, je bent geen maximum, en als je te veel je laten vallen en risico spier injury.The antwoord is eenvoudiger dan u denkt. Krijgen in de optimale bereik, drukt u op (of push of pull) op iets onroerend goed. U kunt uitoefenen uw absolute maximale kracht, en er is geen gevaar. Dat is Isometrics: Intense spiercontractie op een ideale lengte spier zonder bewegende - omdat de spier optreedt tegen een gelijke werking. Ongeveer 10 seconden van de maximale kracht is het meest dat iemand kan houden, dus proberen te doel voor 3 sets van 10 seconden voor elke exercise.Ideal LengthYour spieren zijn niet gemaakt voor het uitoefenen van dezelfde hoeveelheid kracht gedurende hun gehele assortiment van de beweging. U hebt een zwak aanbod en een sterke reeks. De ideale lengte voor isometrische oefeningen is de spier lengte waar je kunt oefenen de meeste kracht. Het is verschillend voor elke spier, en verschilt een beetje persoon tot persoon. Om deze reden mag u een beetje moeten experimenteren met de verschillende posities adviseer ik hieronder totdat u voelt het meest force.How kan ik gewichtloos oefeningen? Laten we beginnen met de borst spieren, de zogenaamde pectoralis (grote en kleine). Met behulp van standaard apparatuur in de sportschool, je normaal gebruik van een Barbell bench press of een Dumbell vliegt. Dit om te zetten in een isometrische oefening denk je misschien dat je net hetzelfde doen beroep tegen een muur, want de muur is onroerend goed. Maar dat is niet juist, omdat het echt je benen die drukken op je handen in de muur, niet je borst. (Probeer het eens!) Dit zou alleen werken als je in een smalle gang, met een muur tegen je rug, en je handpalmen plat tegen de tegenovergestelde muur. Op die manier zou je moeten drukken met je borst. Maar tenzij je 9 meter lang, de meeste gangen worden te groot voor je. Er zijn twee praktische manieren om de isometrische borst oefening: sqeezing een object (een dat zal niet gemakkelijk worden fijngemaakt) tussen uw handpalmen, of het indrukken van uw handpalmen samen (sinds een kant van je borst moet ongeveer dezelfde sterkte als de andere, elke arm moet precies het juiste bedrag van resistentie voor de andere arm). Voor de meeste mensen, de ideale lengte voor de spier pectoralis is bijna volledig gecontracteerd. Als je aan het doen was een standaard Dumbell flye of een bank-druk, dat is de top van de actie, met het gewicht bijna volledig ingedrukt afstand boven je borst. Dus, als je probeert je te verpletteren een houten doos tussen uw handpalmen, of het indrukken van uw handpalmen samen, je armen moet worden bijna volledig verlengd. U moet hebben een kleine buiging in de ellebogen, en uw polsen, ellebogen en schouders moeten niveau. Geen druppel je ellebogen, of u niet zal kunnen uitoefenen jezelf zo veel, en je risico kwetsen uw elleboog gewricht. Concentreren op flexing je borst zo veel mogelijk voor 10 seconden, langzaam uitademen als je doet. Dan ontspannen, en ga naar uw bovenste arms.Once begrijp je de borst oefening, de biceps en triceps moet vrij duidelijk. Met handpalmen samen, drukt u op uw writs samen als in de borst oefening, maar deze keer met een hand naar boven en de andere naar beneden. De hand omhoog zal buigen de biceps, die proberen te trekken naar je borst. De palm naar beneden zal proberen weg te duwen, flexing de triceps. Toepassing zo veel druk kan je voor 10 seconden, pols tot pols (niet in je handpalm of vingers, want dat hangt af van uw pols sterkte, dat zal beperking van de ontwikkeling van je biceps en triceps). Schakel dan de handen en de werkzaamheden in de aanvullende spier aan de andere arm.The ideale lengte voor de biceps is gewoon meer dan de helft weg flexed. Maak een "L" met je arm, dan flex het een beetje meer. Voor de triceps, de ideale lengte van de arm op bijna volledige extensie. Dit betekent dat voor mij, wanneer ik werk mijn linker biceps, mijn rechter arm heeft te steken mijn borst. In tegenstelling tot de borst oefening, zowel ellebogen moeten wijzen naar de floor.What over de schouders of Deltoids? Voor deze ene moet je een deur, en als je Kortom, u zult ook een ontlasting. Gewoon standaard met rechte rug en benen flexed, en druk je handpalmen naar de bovenkant van het kozijn voor 10 seconden terug grootste spier is de latissimus darsi, ook wel bekend als de "lats". Nog staande in de deuropening met je handen boven je hoofd uit de vorige oefening, druk je ellebogen op de zijkanten van het kozijn. De ideale lengte van de lats is bijna een volledige verlenging, dus technisch, hoe smaller de deur, hoe beter. Een linnen kast heeft meestal een kleinere deur, dus als je er een hebt, gebruik it.If je hebt geprobeerd deze oefeningen en voelen de beginselen, je moet kunnen om een gewichtloze oefeningen voor alle spieren in je lichaam. Ik persoonlijk niet kunnen achterhalen een isometrische ab oefening zonder gebruik te maken van speciale apparatuur, dus als je kan bedenken een, schrijf me te vertellen me over. E-mail: info@weightlessproducts.comCautionThe beste deel over de gewichtloze Workout is dat het zo veilig is. Als u ooit voelen pijn of ongemak kunt u onmiddellijk stoppen en niet het risico te laten vallen een zwaar gewicht op jezelf. U kunt gewoon stoppen, en je moet. Zelfs de zwakste ouderen kunnen doen isometrische oefeningen omdat uw eigen spieren bepalen hoeveel werk je doet. Maar zoals met elke andere activiteit, is er een risico van schade, dus raadpleeg uw arts, vooral als je vermoedt dat je spieren sterker dan uw gewrichten of botten. Mensen met osteoporose kunnen veroorzaken botbreuken omdat hun spieren meer kracht uitoefenen dan hun botten broos take.If kunt u dit nog niet heeft, zou het voordeel u leest mijn vorige artikel, Gewicht Opleiding voor gewichtsverlies? David McCormick is de oprichter van gewichtloosheid Producten en de opdrachtgever van haar mascotte, Mr gewichtloos. Zijn motto is "Wacht Minder voor Weight Loss". Bezoek de beste gewichtsverlies programma voor de mannen: de heer
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
