Werp uit de Schaal
Kent u iemand wie met de schaal wordt geobsedeerd? Iemand wie hop op de de de schaalochtend, middag en nacht? En elke keer weg stappend met gevoel van frustratie of teleurstelling? Met zwaarlijvigheid op het stijging en gewichtsverlies een gemeenschappelijk huishoudenonderwerp, zijn gemakkelijk geobsedeerd te worden met gewicht, diëten en de schaal. Deze multi-billion dollarindustrie bewerkstelligt constante marketing en reclame op de volgende oplossing of de snelle moeilijke situatie die vijfenzestig percent van het gewichtskwesties van Amerikaan raakt. Zijn de vraag is, wat is de feiten over het verliezen van gewicht dat verkopers niet zeggend?
Is het dat wij onrealistische doelstellingen hebben?
"Hoe snel ik gewicht kan verliezen?" Dit is de eerste vraag de meeste mensen alvorens een dieet of gewichtsverliesprogramma te beginnen stellen. Als u deze lijn van het denken hebt wanneer u begint, zet u zich enkel voor mislukking op. Zeker, zijn er daar vele diëten die het verlies van tien ponden tijdens het weekend of vijftig ponden in een maand waarborgen. De waarheid is, is dit niet realistisch en voor de meeste mensen die met hun onverkrijgbaar gewicht worstelen. Zijn tijd om de snelle moeilijke situatiementaliteit te verliezen en te realiseren hoe lang de verandering werkelijk duurt. Bereken hoe lang het voor u duurde om te krijgen waar u vandaag bent. Herinner die tijd en weet dat het gaat nog langer duren om ongedaan te maken.
Hoeveel kunt u eigenlijk verliezen?
Verliezen van één tot twee ponden per week is realistisch. Dit zal de meeste mensen schokken, vooral als zij vinden zij dertig ponden en in een beperkte tijd moeten laten vallen. Denk over het. Één pond vet is 3500 calorieën. Als u twee ponden per week, of 7000 calorieën moest verliezen, die aan drie stokken van boter gelijkwaardig zouden zijn. Dat heel wat calorieën (en hard werk) om twee ponden af te werpen. Het zou realistisch zijn om dat u 35.000 calorieën (10 ponden te denken) over een weekend kon afwerpen?
Vanuit een oefeningsperspectief: De gemiddelde persoon die op een tredmolen voor een uur loopt zal 400 calorieën branden. De gemiddelde persoon op elliptisch voor een uur zal 600 calorieën branden. (Dit zijn enkel gemiddelden aangezien het geschiktheidsniveau een rol in warmteuitgaven speelt). Zonder iets anders in overweging te nemen die in 11,5 u op elliptisch en 17,5 op de tredmolen vertaalt! Dit is bovenmatig, onrealistisch en onveilig.
Vanuit een dieetperspectief: zelfs als u al weekend niet at, kon dit warmtebedrag niet worden verloren. De waarheid is dat uw lichaam een bepaalde hoeveelheid calorieën een dag om (basis metabolisch tarief) nodig heeft behoorlijk te functioneren. Als u onder die calorieopname gaat, zal uw lichaam zich door meer calorieën metabolisch te vertragen en op te slaan als vet beschermen. Deze minimum dagelijkse voedselconsumptie maakt grote hoeveelheden gewichtsverlies tijdens een dergelijke korte periode onmogelijk van tijd.
Ziet u hoe hard het gewicht moet verliezen? Er zijn geen nachtelijk proces of snelle moeilijke situatie dat het zullen maken sneller gaan. Een combinatie van verminderde calorieën en oefening in tijd zal de ponden afwerpen.
Wij allen kennen iemand wie op een dieet is gegaan en een enorme hoeveelheid gewicht op de schaal verloren. Als wat enkel werd gezegd toen hoe waar is deden zij dat?
Het probleem met de schaal is dat het gewicht, zonder overweging van vet en mager weefselgewicht meet. Deze vette en magere weefselsamenstelling gaat tot het verschil niet het gewicht op de schaal maken. De spier is dichter dan vet. U kunt spier bouwen, vet verliezen, en gezonder worden globaal en nog om te schijnen om gewicht op de schaal bereikt te hebben. Tezelfdertijd bent u "vaster en dragend" twee kleinere broekgrootte. Dit aantal op de schaal kan frustratie en teleurstelling in de poging van iemand veroorzaken om gewicht te verliezen.
Wanneer iemand eerst op een dieet gaat, dat fundamenteel een laag caloriedieet is, zullen zij beginnen om gewicht (wij laten vallen gewicht wanneer gebrande de calorieën meer dan binnen genomen calorieën zijn) te laten vallen. Een gemeenschappelijke factor van diëten samen met minder verbruikte calorieën, is de beperking of de grens in koolhydraatconsumptie. De glucose of het koolhydraat zijn de brandstof die onze hersenen samen met ons zenuwachtig en immuun systeem voedt. Wanneer wij hen beperken, begint ons lichaam om onze opslagvorm (glycogeen) voor gebruik op te splitsen. Aangezien de koolhydraten vijfenzeventig percenten water zijn zal dit in de versie van water van het lichaam resulteren. Een gallon water weegt 8,5 ponden. Zo kunt u zien hoe dit de illusie van een overwinning op de schaal kon geven. Maar herinner me dit enkel watergewicht, niet vet gewicht is. Zodra u terug naar het verbruiken van koolhydraten terugkeert (die zullen gebeuren, glucose is herinneren zal de enige brandstof die uw hersenen, zenuwstelsel en immuun systeem) voedt het gewicht op de schaal achter zijn. Er ging de overwinning. Hier iets anders dat gebeurt. Wanneer u uit opgeslagen koolhydraten loopt zal uw lichaam beginnen om spier op te splitsen om de hersenen en de noodzakelijke systemen te voeden. Dit resulteert in extra gewichtsverlies van mager weefsel en het water nodig om het afval van eiwitanalyse te verwijderen. Als het magere weefsel niet beschikbaar is, zal het vet gedeeltelijk opgesplitst worden voor brandstof (kan volledig worden opgesplitst niet tenzij u glucose in uw systeem) hebt en het extra water zal worden vrijgegeven om bijproducten van dit proces te verwijderen. Zo opnieuw wanneer u op de schaal stapt, zult u een verandering in "gewicht" zien, maar herinnert zich het water en uw spier dat u verloor is, niet vet.
Het probleem met deze overwinning is dat u gewicht op de schaal kunt verloren hebben maar u hebt ook uw lichaamssamenstelling en niet op een gezonde manier veranderd. Dacht zelfs de schaal zegt u minder weegt, hebt u spiermassa verloren en nu een hoger percentage van vet gehad! Samen met dit komt verandering een traag metabolisme en veranderde hormonen dat uw metabolische tarief en eetlust controleren. Aangezien dit een tijdelijke moeilijke situatie is, spoedig zult u terug naar uw oude manieren zijn. De kansen zijn u zullen bereiken het gewicht u en toen wat verloor.
Het leren van gezonde eetgewoonten samen met een juist oefeningsregime is de sleutel aan succes. Het verliezen van het gewicht is slechts de eerste stap. Houdend is het weg iets die voortdurend zal moeten worden gericht. Het zou over het verliezen van gewicht voor een leven moeten zijn niet een gelegenheid. Het werken hard drie maanden zal om aan afgelopen gedrag terug te gaan een opstelling voor mislukking zijn. De gezondheid is een eeuwigdurend proces. Zijn tijd om de snelle moeilijke situatiementaliteit te verliezen, treft de eerste maatregel naar nieuw u en werpt uit de schaal.
Verwijzingen:
Katch F.I., V. L Katch, W. McCardle. De Fysiologie van de oefening: Energie, Voeding en Menselijke Prestaties. Lippincott, Williams en Wilkins. Vierde uitgave, 1993.
De Richtlijnen van ACSM voor het Testen en het Voorschrift van de Oefening. Lippincott, Williams en Wilkins. Zesde Uitgave, 137-164, 2000.
Teri Mosey is een een Fysioloog en Instructeur van de Oefening voor de Certificatie van de Gezondheid & van de Geschiktheid.
De piek Geschiktheid van Prestaties; http://www.peakptfit.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
