Zes stappen om verlies gewicht succes
Wat is er nodig om gewicht te verliezen? Als het aankomt op het verliezen van gewicht is er zo veel tegenstrijdige informatie die er zijn dat veel mensen gewoon niet weet waar te beginnen. Er is een oud gezegde dat luidt: "als je wilt leren hoe je rijk dan hang out met rijke mensen "Nou, dat oude gezegde ook kan worden toegepast als je gewicht wilt verliezen. De bottom line is, als je gewicht wilt verliezen volgen het advies van degenen die hebben worden gebruikt door iedereen. Voordat we beginnen moeten we eerst op een aantal fundamentele rules.Rule nummer 1, er is niet zoiets als een magische pil! Ja, ik weet dat stinkt, maar de feiten zijn de feiten. Hoewel er dieet supplementen en dieet pillen / patches die zal helpen met gewichtsverlies zij zijn niet de magische oplossing. U moet dan nog toe te voegen in een goed dieet en lichaamsbeweging programma, die ons leidt naar Regel Nummer 2.Rule nummer 2, Juiste dieet en lichaamsbeweging is de sleutel. Als je gewicht wilt verliezen voor de lange termijn dan moet je een goede oefening en het dieet programma hebben. Wij zullen dit meer in detail later.Rule nummer 3 omvat zowel regels 1 en 2. Voor de meeste mensen ze moeten gewoon de stappen om veilig te verhogen hun metabolisme te nemen. De meeste mensen hebben hun metabolisme vertraagd beneden zo veel dat ze lijken niet in staat zijn om gewicht te verliezen, zelfs als ze eten slechts een keer of twee keer per day.Steps uw stofwisseling te verhogen en te branden ongewenst lichaamshaar fatStep 1: Drink een liter water everydayMost van ons zijn al van bewust dat ons lichaam voornamelijk bestaan uit water. Dus veel van het dat ongeveer 65 procent van ons lichaam is water. De hersenen gebruikt het, de organen, de huid, botten en zelfs de manier waarop voedingsstoffen en afvalstoffen worden doorberekend in en uit de cellen. Drinken te weinig water en je kan de kans op hoofdpijn, spierkrampen, duizeligheid, obstipatie en andere vervelende symptomen. Echter, als je drinkt een voldoende hoeveelheid water die je een aantal grote voordelen krijgen, zoals een duidelijker geest, meer energie en zelfs helpen uw lichaam metaboliseren lichaam fat.As een algemene regel probeer ik om te beginnen op een liter per dag en vanaf daar omhoog. Ja het is moeilijk op het eerste, maar in een korte tijd je lichaam aan te passen. Ik heb ook een extra stap toegevoegd aan mijn water verbruik door het drinken van het ijs koud. U niet alleen het voordeel van metaboliserende lichaamsvet door het drinken van een liter water per dag maar je kunt ook een extra voordeel met koud water krijgen door het besteden van meer calorieën probeert te warm het up.How te bereiden? krijg een lege-liter plastic doos melk (of water kruik) en vul met water en plaats het in de diepvriezer de nacht voordat u het nodig hebt. De volgende ochtend een muur van ijs zal vormen in de melk doos. Neem een boter mes en punch een gat door de bovenste laag van ijs. U hebt nu een ijskoude water kruik die je kunt uitvoeren met u tijdens uw day.Step 2: Eet zes (6) kleine maaltijden per dayi weet dit klinkt allemaal verkeerd, maar ik ga een beetje beeld verf voor u om u te helpen begrijpen dit concept. Je lichaam is een zeer flexibele machine die zal zich aanpassen aan zo efficiënt mogelijk te overleven. Als je alleen eet een maaltijd per dag, groot of klein, zal uw lichaam te maken aanpassingen op basis van uw huidige calorie-inname. Met andere woorden, als je alleen eet een keer per dag uw lichaam zal willen slaan calorieën als vet, zodat het een ruim aanbod van energie aan af leven van vóór de volgende voeding. Hoe minder je eet hoe minder je lichaam gaat verbranden dus vertragen uw metabolism.Now, dat betekent niet dat je kunt zes porties fastfood of te eten junk de hele dag en verliezen gewicht. Je moet leven op een goed uitgebalanceerd dieet dat vol is van eiwitten, groenten en fruit en goede koolhydraten (yams, bruine rijst, haver maaltijd, etc?). Betekent dit dat u geven junkfood en snoep? Nope, dit leidt ons naar onze volgende step.Step 3: Voeg een maaltijd cheat aan uw dieet Zoals eerder gezegd je lichaam is een geweldige machine. Niet alleen je lichaam gaat doen wat zij kan om haar te verzekeren overleven, zal het ook proberen in evenwicht te handhaven door aanpassing aan de omgeving. Met andere woorden, als je eet hetzelfde dag in dag uit je lichaam zal uiteindelijk aan te passen aan uw huidige calorie-inname door aanpassing uw stofwisseling. Bijvoorbeeld, als je het eten van 2000 calorieën per dag en daalde tot 1500 calorieën per dag, zal uw lichaam uiteindelijk pas uw stofwisseling om efficiënt te draaien op 1500 calorieën per day.The de sleutel is tot truc je lichaam en houd het gissen. Een van de grootste, en meest plezier ik zou kunnen toevoegen, trucs gebruikt door bodybuilders is het toevoegen van een cheat maaltijd aan hun dieet. Voor een maaltijd per week kunt u gaan wild zwijn en eten wat je hart verlangens, of het nu pizza, ijs of een maaltijd vol Snickers. Nu begrijp ik zijn er mensen die liever een schonere dieet dus eten voor hen raad ik aan dat ze gewoon hun dubbele koolhydraatopname een tot twee volle dagen van de week (dit is wat ik eigenlijk niet bij de voorbereiding van bodybuilding wedstrijd) De echte troef van de cheat maaltijd is dat het houdt je eerlijk met uw dieet. Als uw maaltijd cheat is op zaterdag en Woensdag je krijgt echt een slechte pizza hunkering, kunt u uzelf overtuigen op koers te blijven door uzelf eraan te herinneren dat er in drie dagen kunt u hebt wat je wilt. Pushing je hunkeren naar uit om je bedriegen maaltijd datum wordt een klein doel voor u te bereiken terwijl u uw sanity.Step 4: Verandering dieet dayAs later op de dag vordert onderhouden wil je aan je dieet verschuiving van de meer complexe koolhydraten zoals rijst, aardappelen en brood meer vezelige koolhydraten zoals broccoli en andere groenten. De vezelige koolhydraten langer duren om te branden en u zult geen zorgen te maken over spiking uw insuline niveaus voordat je naar bed gaat. Zodra uitzondering op deze regel is als je werkt in de avonden. In dit geval moet u een voldoende hoeveelheid koolhydraten te nemen voor je training .* Opmerking: Een goed dieet programma moet worden Geschikt voor elk individu. Ik zou aanraden overleg met een goede voedingsdeskundige te worden gelegd op een dieet programma dat werkt voor you.Step 5: Cardio in de ochtend een succesvol gewichtsverlies routine omvat zowel voeding en oefenen. Als u op zoek bent naar de lange-termijn resultaten, heeft een niet zonder het ander. Als u geen zaken te doen, hetzij een of het ander, kunnen zich op korte termijn succes, gevolgd door een lange termijn frustratie. Heel voorbeeld hiervan is om naar te kijken mensen die altijd bezig het jojo-diëten. Ze verliezen gewicht slechts een week om het terug te krijgen plus een aantal een paar weken later. He, hebben we allemaal gedaan dit zo in gedachten houden dat zowel de uitoefening en voeding is de sleutel tot lange termijn success.One truc die ik heb gevonden werkt is om je cardio training doen in de ochtend. Idealiter zou ik lopen op de loopband of stepper trap in een matig tempo gedurende 45 minuten in de ochtend (matig tempo wat betekent dat ik een goede zweet brak, maar kon onderhouden van een gesprek indien nodig (al te snel van een tempo en je zal koolhydraten verbranden in plaats van vet). De voordelen hiervan zijn dat u niet alleen je stofwisseling te verhogen voor de dag zult u ook beter voelen too.Even hoewel ik blijken te zijn gewezen op de voordelen van een goede cardio programma, zou het onverantwoord van mij om niet ook wijzen op de voordelen van het gewicht opleiding. Simpel gezegd, hoe meer spiermassa je hebt hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden. I highly recommend u overwegen een gewicht resistent training om je lichaam vet vermindering toe te voegen arsenal.Step 6: Supplementen Ik wil graag benadrukken dat dieet supplementen zijn een hulpmiddel om u te helpen uw doel te bereiken. Supplementen alleen niet een magische pil die geeft je direct resultaat. Maar dat gezegd zijnde, een goed dieet supplement toegevoegd aan een stevig dieet en trainingsprogramma zal helpen bij het versnellen van uw results.Tying het allemaal togetherI heb persoonlijk gebruikt deze zes principes gewicht te verliezen om me te helpen verminderen ongewenst lichaamsvet om te winnen verschillende bodybuilding wedstrijden. Bijvoorbeeld, toegepaste ik deze exacte beginselen mijn lichaam vet te verlagen van 28 procent tot minder dan vijf procent in een zes en een halve maanden. Hoewel sommige van de voeding praktijken toegepast voor een bodybuilding show kan extreem zijn, kunnen deze zes principes worden toegepast en aangepast voor iedereen op zoek naar vermindering van lichaamsvet. In de conclusie en de samenvatting, om de zes basisstappen gewichtsverlies succes is om te drinken een liter ijskoud water per dag, eet zes kleine maaltijden per dag verzen van de traditionele grote drie, een maaltijd cheat toe te voegen aan uw dieet programma, pas uw koolhydraatconsumptie tegen het einde van de dag, doe cardio trainingen in de 's morgens en tenslotte supplementen toe te voegen als een hulpmiddel om uw voeding en training program.Gerald Gore is de eigenaar van de online fitness herziening site One4Fitness. Voor meer gezondheid en fitness gerelateerde tips en beoordelingen over de training
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
