Gewichtsverlies - aanhoudende succes door eenvoudige stappen
Gewichtsverlies? Basic Lessen voor Aanhoudende SuccessWeight verlies is een doel voor veel mensen vandaag, maar dwars door alle hype en het krijgen van goede informatie kan moeilijk zijn. Dit artikel geeft u informatie over uw stofwisseling, voeding en lichaamsbeweging die u kunt gebruiken om te evalueren gewichtsverlies programma's die u kunnen overwegen, of om je eigen te maken. Voor gezond, effectief en duurzaam gewichtsverlies, moet je leren wat Basisinformatie over het metabolisme van uw lichaam works.Your Body Is Basic MathOne van de belangrijkste factoren die direct van invloed gewichtsverlies is een concept genaamd "energiebalans." Heel eenvoudig, dit is een maatregel van of iemand heeft gegeten meer calorieën verbrand dan zij die dag, of vice versa. Door alle wetenschappelijke jargon kan het verbijsterend gedetailleerde beschrijvingen van lezen hoe je lichaam en stofwisseling werken. Maar wanneer het gaat om het verlies gewicht, alles wat je moet weten is dat je stofwisseling heeft elementaire wiskunde? optellen en aftrekken; calorieën gegeten en calorieën burned.Neutral energiebalans? eten hetzelfde aantal calorieën als u verbranden iedere dayPositive energiebalans? eten meer calorieën dan u elke dayNegative energiebalans te branden? minder calorieën eten dan je verbrandt elke dag Met het oog op een gezonde, effectieve gewichtsverlies beginnen, moet u bereiken negatieve energiebalans. Er zijn twee manieren om dit te doen? dagelijks dieet en lichaamsbeweging. We nemen een kijkje op de verschillende zeer shortly.However, is het belangrijk op te merken dat de meeste mensen die streven naar matig gewichtsverlies mag niet tip de weegschaal te drastisch in negatieve energiebalans. Bijvoorbeeld, als uw dagelijkse activiteiten resultaat in 2000 calorieën verbrand per dag, het beperken van uw calorie-inname tot 800 calorieën per dag zou overdreven zijn. Je zou afvallen, maar waarschijnlijk niet op de manier waarop je bedoeld. Je lichaam zou zien deze drastische calorie beperking als honger, en zou beginnen hamsteren van lichaamsvet en branden spier, in aanvulling op verlies van waardevolle vloeistoffen en elektrolyten, en dat is precies het tegenovergestelde van wat u hoopt te achieve.If u bent op neutrale energiebalans en hebben matig gewichtsverlies doelen, dan is een calorie beperking van 500 calorieën per dag zal produceren gezond, geleidelijk gewichtsverlies. Zorg ervoor dat uw arts met betrekking tot passende niveaus van calorie-beperking en activiteit te raadplegen indien uw gewichtsverlies doelen zijn zeer aggressive.NutritionThere zijn twee belangrijke factoren die je moet overwegen bij het evalueren van uw dagelijkse dieet? totale calorieën en samenstelling. De term "totale calorieën" is even eenvoudig als het klinkt - het aantal calorieën u hebben gegeten in een bepaalde dag. Als je al bewust bent van de totale hoeveelheid voedsel die u elke dag, en zijn goed in het schatten van portiegrootte, je bent in een goede positie om te bepalen waar uw huidige energie-evenwicht is, en te controleren als je vooruitgang. Zo niet, kan het nuttig zijn om een goedkope keuken schaal kopen om een beter idee van hoe groot een portie die u overwegen 'gemiddelde' werkelijk is. Je moet weten hoeveel calorieën je eet op een dagelijkse basis om te weten waar je improvements.The samenstelling van uw dieet kan maken is ook erg belangrijk. Met alle concurrerende dieet programma's die er zijn, kan het moeilijk zijn om scheiden de wetenschap van de hype. De richtlijnen in de nieuwe voedingsmiddelen de USDA's piramide, genaamd MyPyramid, zijn zeer behulpzaam bij het identificeren van goed eten keuzes? volkoren koolhydraten verwerkt in plaats van koolhydraten (volkoren brood in plaats van wit), mager in plaats van vetrijke eiwitbronnen (kip in plaats van prime rib), en gezonde bronnen van vet (olijfolie in plaats van Crisco). Deze richtsnoeren zullen goed serveren u bij het formuleren van een dagelijkse dieet dat zal je goed gevoed met duurzame energie niveaus en het gevoel je beste op de lange term.Again, indien het al de details op uw eigen lijkt moeilijk, er zijn kwalitatief hoogwaardige programma's beschikbaar die u helpen opgegeven maaltijd samenstelling, serveert omvang, timing van de maaltijden en snacks, en zelfs u een boodschappenlijstje. Deze programma's kunnen nuttig en handig, maar ze zijn niet absoluut noodzakelijk bereiken uw gewichtsverlies goals.ExerciseExercise is een zeer belangrijk onderdeel van een evenwichtig gewichtsverlies programma. In haar richtsnoeren voor Gezonde aërobe activiteit, het American College of Sports Medicine beveelt 30 tot 45 minuten matige aërobe activiteit uitgevoerd 3 tot 5 keer per week. Dit kan zo simpel zijn als het nemen van een stevige wandeling door uw neighborhood.With dit als een "basis" van de aërobe activiteit, gewicht opleiding kan een uitstekende manier om meer calorieën te verbranden en de ontwikkeling van mager spierweefsel, die extra calorieën, zelfs wanneer u slaapt brandwonden te moedigen! Echter belangrijk het is om gekwalificeerd instructie hoe om gewicht opleiding uit te voeren om ervoor te zorgen dat u het uitvoeren van de oefeningen correct, en niet jezelf in gevaar brengen van injury.Another belangrijk element in de uitoefening vergelijking is matiging. Als u nog niet uitgewerkt in een jaar, moet je niet gekozen voor een doelstelling van de exploitatie van een uur per dag, vijf dagen per week. Begin matig en laat je lichaam te wennen aan deze nieuwe routine. Als je gewend bent lopen 30 minuten stevig voor drie dagen per week, overwegen steeds meer tot vier dagen per week, en dus forth.Regardless van welke specifieke soort van oefening u ook kiest, als je het veilig uitvoeren, matig, en belangrijkste, regelmatig, wordt u in een veel betere positie om uw gewichtsverlies te bereiken. Vergeet niet, het doel is negatieve energiebalans en oefening is een hulpmiddel om je er bent. Als uw dagelijkse doel is een 500 calorie negatieve energiebalans, kan het veel aangenamer tot 200 calorieën weg te oefenen, en alleen om uw voeding te beperken door 300 calories.ConclusionSuccessfully het combineren van een gezonde voeding en lichaamsbeweging programma is de beste manier te bereiken en uw gewicht-verlies doelen te ondersteunen. Een pond vet vertegenwoordigt ongeveer 3500 calorieën opgeslagen. Met behulp van het bovenstaande voorbeeld van een 500 calorie negatieve energiebalans, in de loop van een week zou je verliest ongeveer een pond, voor een totaal van ongeveer 4 pond per maand. Deskundigen het erover eens dat dit een gezonde mate van gewichtsverlies. Belangrijker nog, door het nemen van een geleidelijke aanpak, bent u het onderwijs zelf iets veel belangrijker, dat is gedrag modification.Crash diëten kan beloven dat je vijf pond per week zal verliezen, maar als u wilt terugkeren naar dezelfde patronen van gedrag dat u gewend waren voordat u uw dieet begonnen, je zult krijgen van het gewicht terug. Niemand wordt overgewicht 's nachts, zodat je niet moet verwachten dat het gewicht overnight beide verliezen. Laat je lichaam te wennen aan nieuwe gezonde gewoonten, zodat u uw houden succes op de lange term.Liz Smith schrijft over programma's gewichtsverlies en diëten voor thedietchannel.comLiz Smith is de Editor-in-Chief van Trouve Publishing.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
