Bent u overgewicht omdat youre niet genoeg slapen?
Als je net als ik, wil je waarschijnlijk dat er een manier om gewicht te verliezen zonder op te zetten veel moeite, toch? Iedereen kent het belang van lichaamsbeweging en hoe het ons helpt met gewichtsverlies, maar op sommige dagen we niet alle wensen kunnen we alleen maar slapen in bed en afvallen tegelijk? Nou, ik heb wat goed nieuws voor u ... Slaap is een cruciaal onderdeel van uw gewichtsverlies programma! Dit is een klein bekend feit, maar heeft u weet dat de slaap kan uw gewicht beïnvloeden? Integendeel, het is het gebrek aan slaap kan maken dat je op onnodig gewicht. Je kan zelfs meer gewicht verliezen als je maar zou meer slaap elke dag. Wat een intrigerende denken, is het niet? In een bespreking van verschillende studies naar het effect van slapen op de regulering van de stofwisseling, Dr Eva Van Cauter, en Research Associate Professor aan de Universiteit van Chicago, opgemerkt dat de associatie tussen hormonen en slaap werd geïdentificeerd meer dan 30 jaar geleden, toen werd gemeld dat volwassen mannen scheiden groeihormoon tijdens de vroege fase van de slaap. Sindsdien heeft het onderzoek aangegeven een schadelijke effect van slaapgebrek op het endocriene stelsel en glucose modulation.One studie onderzocht het effect van de slaap schuld en slaap herstel op hormoon concentraties en glucose tolerantie gezonde mannen in de leeftijd 18-27. Een week beperking van de slaap dramatische resultaten: een 30 procent langzamer antwoord op zowel de glucose tolerantie test en acute insuline respons in vergelijking met de resultaten van de geproduceerde rustte onderwerpen. Slaapgebrek stelden ook de 24-uurs cortisol profile.Another studie bleek dat slaaptekort leidde tot 30 procent lager niveau van leptine. Verbazingwekkend, is het effect vergelijkbaar met die waargenomen bij calorische restrictie (3.000 calorieën meer dan 3 dagen), signalering een negatieve energie balance.A meer recente studie onderzocht het effect van 10 tegen 4 uur slaap op de eetlust. Onderwerpen die sliep 4 uur waren altijd hongerig en verlangde zetmeelhoudende, zoete en zoute levensmiddelen. Deze resultaten suggereren dat slaaptekort produceert een signaal nabootsen negatieve energiebalans, aanzetting mensen te eten en daardoor predisponeren voor obesity.These resultaten wijzen op een verband tussen schuld en slaap obesitas. Slaapgebrek zou hebben glucose tolerantie en leptine niveaus en verhoging van de eetlust voor ongezonde voedingsmiddelen. Zij wees erop dat de slaap beperking zou een grotere impact op zwaarlijvige personen, die hebben hogere leptine niveaus om te beginnen met, en op oudere adults.Dr. Van Cauter ook opgemerkt dat de studies werden uitgevoerd bij mannen alleen. Want vrouwen hebben een hogere uitgangswaarden van bepaalde hormonen (bijv. leptine), slaapstoornissen beperking zou kunnen hebben slechter effecten bij vrouwen dan bij men.Hey, heb je de mededeling van de groepen die specifiek werden genoemd in de laatste 2 alinea's die wellicht meer hard worden getroffen door slaapgebrek? Ik recap ze hier weer: (1) zwaarlijvige individuen, (2) oudere volwassenen, en (3) women.That is echt van cruciaal belang voor ons, omdat dit betekent dat als je een vrouw bent dan 40, krijgt niet genoeg slaap zal waarschijnlijk voel je je voortdurend honger en hunkeren voor alle ongezonde voedingsmiddelen nog meer ten opzichte van andere mensen. En hoe meer overgewicht je bent, hoe meer je kan worden beïnvloed door het ontbreken van sleep.Not verrassend, heeft een andere studie vonden inderdaad een inverse relatie tussen de toename body mass index (BMI) en de slaapduur bij vrouwen. Dat wil zeggen, vrouwen die niet genoeg slaap vaak meer overgewicht dan vrouwen die krijgen voldoende sleep.And voor het geval u nog steeds geloven in de mythe dat "Oh, it's alright, omdat ik in te halen op mijn slaap in het weekend", moet u er rekening mee dat dr. Van Cauter maakte ook de volgende opmerking: Sleep schuld is over het algemeen niet volledig terugbetaald door weekend slapen. Ik veronderstel dat dit is net zoiets als het gezegde "Een appel per dag houdt de dokter weg" - 7 appels eten op zondag in plaats van 1 per dag gaat niet alleen om je dezelfde resultaten! Nu ben ik _niet_ zeggen dat je hoeft niet te oefenen en alles wat je hoeft te doen om gewicht te verliezen is om het slapen uit. Exercise, krachttraining en fysieke activiteiten in het algemeen zijn essentiële onderdelen van een blijvend gewichtsverlies program.It 's gewoon dat als je niet genoeg slapen, zul je gewoon maken het moeilijker voor jezelf het extra gewicht te verliezen. Er is geen enkel punt in saboteren uw kansen van gewichtsverlies succes als het een simpele kwestie van ervoor te zorgen je genoeg slaap elke nacht, toch? Ik bedoel, hoe veel gemakkelijker kan krijgen? Volgens William Dement, Stanford University slaap onderzoeker, volwassenen moeten ongeveer 8 uur slaap per nacht. Probeer je best om dit bedrag elke dag, en u zult nog een obstakel te verminderen in uw pad naar het bereiken van de gewenste ideale gewicht. Simpel idee, nietwaar? Copyright 2005 Tracy LeeTracy Lee is de eigenaar van de "Verlies van het gewicht voor vrouwen ouder dan 40" site. Ontvang het laatste nieuws, tips & trucs die kan helpen bij vrouwen boven de 40 tot veilig en permanent gewicht te verliezen, en uw gratis exemplaar van onze Special Report "9 weinig bekende Insider Weight Loss Secrets om vrouwen te helpen Meer dan 40 Make Die extra kilo's verdwijnen "direct hier: http://www.weight-loss-for-women-over-40.com/insidersecrets/This artikel is beschikbaar voor herdruk in uw e-zine, website of e-book. U MOET het niet eens te maken eventuele wijzigingen in het artikel en de resource vak moet worden opgenomen met een LIVE terug te link naar onze website. Anders herdruk is verboden.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
