Is het nieuw? High-protein laag verzadigd vet? antwoord dieet om gewicht te verliezen?
De verhitte discussie binnen dieet kringen, die begon een paar jaar geleden en nog steeds vandaag de dag is over de effectiviteit van de high-protein, laag-koolhydraat, type dieet ten opzichte van zijn tegenhanger, de hoog-koolhydraten, low-fat diet.To de vreugde van het Atkins-dieet liefhebbers hebben recente studies gesuggereerd dat een dieet rijk aan eiwitten en weinig vet heeft een groter effect op dieet geïnduceerde thermogenese (calorie verbranding) dan een hoog koolhydraat vetarm diet.Before we verder gaan moeten we u vertrouwd te maken met een aantal termen die we zullen bespreken in dit artikel. Uw totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE) is de totale energie die je lichaam verbrandt in een dag. TDEE bestaat uit 3 onderdelen: voeding geïnduceerde thermogenese (DIT), basaal metabolisme en fysieke activity.DIT is de stijging van de temperatuur van het lichaam die veroorzaakt wordt door de vertering en de absorptie van een maaltijd. Deze stijging temperatuur resultaten in calorie verbranding. Ja, we eigenlijk calorieën verbranden door gewoon te eten en wetenschappers hebben lang geloofd dat DIT kan een factor zijn bij het terugdringen van obesitas en dat zwaarlijvige mensen kan hebben defect DITS -- hoewel dit nog niet is bewezen. Nadat wetenschappers het verband tussen DIT en obesitas te identificeren op een moleculair niveau, kan het in wezen de weg vrijmaken voor de ontwikkeling van geneesmiddelen bij de behandeling van obesitas. Dat nog maar in de future.In een recente studie aan de Universiteit van Arizona, gepubliceerd door de American College of Nutrition, een groep jonge gezonde vrouwen werden in 2 sets van diëten. (1) Een dieet is eiwitrijk en laag in vet en de andere hoog was in koolhydraten en weinig vet. Wetenschappers probeerden het thermische effect (DIT) van eiwitten te vergelijken ten opzichte van koolhydraten tijdens de vertering en de absorptie van maaltijden. Houd geest, als de temperatuur van het lichaam toeneemt (door DIT), neemt ook het aantal verbrande calories.Evidence uit deze studie bleek dat postprandiale (na een maaltijd) thermogenese steeg 100% meer met de high-protein vetarm dieet ten opzichte van de hoge-carb vetarm dieet. Hoewel eiwit een groter effect op DIT had, heeft de studie niet beoordelen gewichtsverlies of de lange termijn effecten van dit soort dieet. De resultaten kon worden geconcludeerd dat dit soort van het dieet kan een positief effect op het gewicht loss.Scientists geconcludeerd dat een dieet rijk aan eiwitten, matig in koolhydraten en weinig vet inhoud mag een hoger percentage van gewichtsverlies te bevorderen ten opzichte van de hoge koolhydraten, weinig vet dieet. Aan de andere kant, ze waarschuwen ook dat een eiwitrijk dieet nierfunctie van invloed kunnen zijn in die nieren voorwaarden, maar niet in gezonde individuals.Furthermore bevelen zij dagelijks eiwitinname niet meer dan 2 gram per 1 kg lichaamsgewicht. De Amerikaanse daggemiddelde is 1 gram per 1 kilogram. Verdere studies zijn nodig om de lange termijn effecten van hoge eiwit, laag vetgehalte dieting.It is belangrijk om in gedachten te houden, echter dat DIT of het thermische effect van een maaltijd vormt slechts 3-10% van de totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE). Dus we dingen moeten houden in perspectief. Basal of rusten metabolisme van de rekeningen voor maximaal 70% van de TDEE en het energieverbruik van de oefening is verantwoordelijk voor de rest. Logica volgt dan ook dat deze twee voorrang boven DIT.The andere grote beïnvloedende factor in gewicht verlies is de vermindering van de dagelijkse voedselinname. Laten we eens kijken bij de input / output vergelijking: x (input)? y (Output) = z. Dagelijkse productie en totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE) zijn hetzelfde. Als u aten minder calorieën (x) dan je lichaam verbrand (y), zou z hebben een negatieve waarde. Als je meer calorieën verbruikt dan je lichaam verbruikt, zou z positief zijn. Een negatief saldo in de vergelijking resulteert in gewichtsverlies, een positieve waarde oorzaken gewichtstoename. Het is dat simple.In het bovengenoemde onderzoek, de hoge eiwit vetarm dieet houdt type 2 factoren van Input: Eten samenstelling en de hoeveelheid voedsel. In dit dieet, de samenstelling van voedsel (voedsel selectie) bestaat uit een bepaalde combinatie van macronutriënten (hoog eiwit, weinig vet). Voedselinname (Input) invloed op de DIT die een zekere stijging (energie-uitgaven) op de uitgang deel van de vergelijking oorzaken. En, zoals de samenstelling van voedsel verschilt dat doet de DIT. De samenstelling van voedsel, maar kan alleen maar hebben een beperkt effect op DIT. Herinner DIT vertegenwoordigt slechts 3-10% van de TDEE (Output). En de samenstelling van voedsel (hoog-eiwit, laag-vet), goed voor een percentage van DIT, die zelfs een kleinere waarde vertegenwoordigt. Eten hoeveelheid, aan de andere kant, kan een enorme invloed op de vergelijking? als het toeneemt, wordt het saldo meer positief. Als het overtreft TDEE dan winnen gewicht - geheel onafhankelijk van DIT.As resultaat, kan er een keerzijde te worden met betrekking tot DIT waarbij de high-protein vetarm dieet of een dieet voor die kwestie. Met dit dieet, zoals eiwit inname toeneemt, doet de DIT. Het probleem is echter dat de hoeveelheid voedsel (Input) ook toe. Het punt hier is dat er een grens aan de hoeveelheid eiwit kunt innemen voordat je lichaam begint te slaan als vet. Omdat DIT houdt geen rekening met het besteden van heel veel calorieën (3-10% van de TDEE), en de samenstelling van voedsel (high-protein, laag-vet) is goed voor een percentage van DIT, er is slechts zo veel eiwit je kunt innemen voordat u start krijgt een overschot van calorieën. En dan eiwitbehoefte net als teveel koolhydraten of vet wordt opgeslagen als vet in vetweefsel van het lichaam. De enige andere factor die kan compenseren voor de overschrijding van eiwit inname is een toename van de oefening participatie. Hoewel, zou dat het doel voor de hand liggende activiteit reasons.Physical nederlaag kan echter een groot effect op de output deel over TDEE (Output). Niet alleen goed voor een veel grotere energie-uitgaven dan DIT, talloze studies hebben aangetoond dat regelmatige lichamelijke activiteit daadwerkelijk toeneemt basaal metabolisme, die goed is voor maximaal 70% van TDEE. Als gevolg regelmatige lichaamsbeweging deelneming heeft, in wezen een samengestelde effect op de calorie verbranding process.As kunnen we dan zien, het grootste deel van gewichtsverlies en gewichtstoename komt neer op de hoeveelheid ingenomen calorieën (input) en calorieën verbrand (output). Bovendien zijn oefening en metabolisme verantwoordelijk voor ongeveer 90% -97% van de TDEE. Energie-uitgaven van DIT is bijna te verwaarlozen in vergelijking. Dit is gewoon niet effectief genoeg is om een productie negatieve calorieën saldo onafhankelijk van de totale calorie-inname, energie-uitgaven uit te oefenen en basaal metabolisme - met name voor de meeste personen met overgewicht. En het zou niet realistisch zijn voor overgewicht of obesitas mensen uitsluitend op DIT om gewicht te verliezen. Deze mensen zijn ofwel te veel eten, zijn niet actief genoeg of een lage basale stofwisseling - of een combinatie van alle drie factors.So, dan nog lijkt er geen eenvoudige manier uit? je eigenlijk moeten werken, als je je gaat om gewicht te verliezen. De eenvoudigste manier om dat te bereiken is met het efficiënt gebruik van alle in-en uitgang componenten. Dat betekent ook dat je moet je prioriteiten kennen. De meeste van uw inspanningen moeten worden besteed bij het vinden van een adequaat evenwicht tussen een vermindering van de totale dagelijkse calorie-inname en een voldoende niveau van lichamelijke activiteit. En de nadruk op DIT moet nemen op een afgeleide role.But wachten, voordat u op uw loopschoenen en beginnen met een ander dieet plan, kunt u horen een aantal zeer interessante nieuws. Er zijn bepaalde culturen over de hele wereld waarvan diëten bevatten evenveel vet en koolhydraten (zo niet meer) als in de Amerikaanse dieet. Toch zijn ze slanker zijn, en hebben veel minder gevallen van hart-en vaatziekten en kanker dan hun Amerikaanse counterparts.Recent studies hebben aangetoond dat mensen in bepaalde Mediterrane regio's en in Frankrijk in slagen om gezonder te blijven en overgewicht zijn minder dan die in andere westerse landen. Laten we eens kijken bij de Franse first.In een studie van Adam Drewnowski van de Universiteit van Michigan, wetenschappers onderzocht de eetgewoonten van 1.637 mannen en 1.576 vrouwen in Amerika en vergeleken met die van 5000 Franse volwassenen. Ze bestudeerden hun totale diëten gebaseerd op diversiteit (levensmiddelen uit 5 grote groepen levensmiddelen), variëteit (totaal aantal levensmiddelen verbruikt per dag) en gematigdheid (volgens USDA voeding richtsnoeren). (2) De resultaten waren zeer verrassend. Zij vonden dat de Franse aten meer voedingsmiddelen die waren hoger in vet, verzadigde vet en cholesterol dan hun Amerikaanse tegenhangers. De studie toonde ook aan dat de Franse voldaan dieet met zeer weinig van de USDA voedingsaanbevelingen voor gezond eten. Daarnaast worden de bevindingen bleek dat 99% van diëten Franse vrouwen had verzadigd vetgehalte van meer dan 10% van de totale dagelijkse calorieën. Wat is er schokkend is dat, gemiddeld, de Fransen zijn dunner en minder gevallen van hart-en vaatziekten dan Americans.The mogelijke schadelijke effecten van de hoge vetgehalte in de Franse dieet, werden echter gecompenseerd door dieet diversiteit en variëteit. Drewnowski wees erop dat "de vetarm aanpak is zeer goed, maar niet als het aankomt op het koste van voeding ras. "De USDA beveelt aan dat voeding zou moeten bestaan uit een verscheidenheid van levensmiddelen. Volgens het Amerikaanse deel van de studie, op slechts een op de tien mannen en een op de zestien vrouwen geconsumeerd voedsel uit alle vijf groepen levensmiddelen (vlees, zuivelproducten, fruit, groenten en granen). Het andere is dat de Fransen hebben meer actieve levensstijl dan Amerikanen doen. Amerikanen meestal station meer, lopen minder en deelnemen meer sedentair type van vrijetijdsbesteding activities.Similarly, een mediterraan dieet studie toonde ook aan dat het dieet hoog was vet, meer divers en had meer variatie dan de Amerikaanse dieet. Volgens het onderzoek, bepaalde Mediterrane mensen, met name uit het Griekse eiland Kreta, had minder gevallen van hart-en vaatziekten en waren dunner dan Americans.The verschil in deze studie werd echter een cruciale bevinding die suggereren dat het eten variëteit en diversiteit creëerde een bepaald dieet ratio. Dit was een verhouding tussen 2 soorten vetzuren aanwezig in het mediterrane dieet. Deze vetzuren worden aangetroffen in plantaardige bronnen en vallen in 2 groepen: de omega-6 en omega-3 vetzuren. U hebt waarschijnlijk gehoord van de vele voordelen voor de gezondheid van deze essentiële vetzuren vele malen eerder. Ze heten essentiële vetzuren (EFA's), omdat het lichaam niet kan produceren? zij kunnen alleen worden verkregen uit voedsel sources.Although omega-6 vetzuren zijn essentieel voor de voeding, de omega-3-groep heeft meer belangrijke therapeutische eigenschappen. Omega-3 vetzuren bevatten krachtige antioxidanten die bekend zijn de strijd tegen hart-en vaatziekten, lagere bloeddruk, versterkt het immuunsysteem, verbetering van stemmingsstoornissen few.The naar een ander voordeel van de naam van omega-3 vetzuren uit onderzoek gebleken is dat ze ook een verbazingwekkend vermogen om controleorgaan vet. Omega-3s controle van de hoeveelheid vet (vet) weefsel door het reguleren van de hoeveelheid vet die verder gaat in de vetcellen en het bedrag dat wordt verbrand voor energie. (3, 4) Omega-3 vetzuren hebben ook aangetoond dat toename vet oxidatie in het lichaam - het proces waarbij vet wordt afgebroken en gebruikt als brandstof voor energie. (4) Dit bevordert een verdere afname in lichaamsgewicht, dat bestaat uit vet mass.According aan wetenschappers de sleutel factor in het dieet van samenstelling is dat de Franse dieet en meer nog het mediterrane dieet bestaat uit een hogere consumptie van voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren dan de Amerikaanse dieet. Met andere woorden: hun diëten bevatten een betere (lagere) omega-6 tot omega-3 ratio dan de Amerikaanse dieet. En dat is de sleutel. Een van de belangrijkste redenen Amerikanen hebben een lagere inname van omega-3 vetzuren is vanwege hun hoge consumptie van verwerkte levensmiddelen. Food processing is grotendeels verantwoordelijk voor het verwijderen van een groot deel van de omega-3 content van food.On de andere kant de Franse en Mediterrane dieet zijn meer overvloedig in zijn geheel voedsel, vers fruit en groenten. En zo hun inname van omega-3 vetzuren is aanzienlijk hoger. Bovendien, de mensen van Kreta eten 10 keer meer vis (rijke bron van omega-3 vetzuren) dan Amerikanen doen. Andere belangrijke bronnen van omega-3 vetzuren in het mediterrane dieet zijn: vis, postelein (wilde planten hoog in omega-3 gehalte), walnoten, vijgen en verschillende andere ongeraffineerde koolhydraten. Door de manier, is het meest voorkomende bron van omega-3 vetzuren hier in Noord-Amerika gevonden, en dat is lijnzaad oil.As we kunnen zien, twee verschillende culturen te beheren te blijven gezonder en slanker dan Noord-Amerikanen tijdens het eten van voedsel dat veel vet, koolhydraten en eiwitten inhoud bevatten. De belangrijkste verschillen zijn dat hun diëten bevatten meer ongeraffineerd levensmiddelen; ze bestaan uit voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen en hebben meer variëteit. Als gevolg zij hebben een hogere inname van omega-3 vetzuren (minder omega-6: omega-3 ratio) dan andere westerse culturen. Bovendien zijn zowel deze groepen mensen zijn meer lichamelijk actief dan Americans.Now, kunt u op deze sneakers en lopen (of joggen) naar de supermarkt voor een nieuwe levering van verse gezonde food.Refernces: 1. http://www.jacn.org, "postprandiale Thermogenese Is 100% verhoogd op een eiwitrijk, vetarm dieet versus een hoog koolhydraten, vetarm dieet met gezonde, jonge vrouwen, opgehaald 10 juni 2005 vanaf http://www.jacn.org/cgi/content/ full/21/1/552. http://www.sciencedaily.com, "gezonde voeding nodig vet, volgens de nieuwe studie", opgehaald 22 juni 2005 vanaf http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm3. Parrish et al.. "Dietary visolie beperken vetweefsel hypertrofie bij ratten. "Metabolism, maart 1990, 39 (3) :217-94. Parrish et al.." Dietary visolie wijzigen vetcellen structuur en functie. "J Celfysiologie, september 1991, 148 (3) 5. Baillie RA, et al.. "Coördinaat inductie van peroxisomale acyl-CoA-oxidase en UCP-3 visolie door dieet: een mechanisme voor lichaamsvet verminderde depositie." Prostaglandinen Leukot essentiële vetzuren, mei 1999, 60 (5-6) John Tiniakos helpt gewichtsverlies gemakkelijker maken door middel van beproefde methoden gewichtsverlies met behulp van informatie en analyse van 's werelds grootste scientists.For meer informatie en om je te abonneren op zijn gratis maandelijkse nieuwsbrief die onder meer waardevolle,
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
