Gewichtsverlies tips voor een zwempak lichaam
De lente is hier en badpak weer is net om de hoek. Als je net als velen van ons, begin je in paniek over al het gewicht je moet verliezen om te passen in uw favoriete badkleding. Sommige lidstaten moeten verliezen 5 tot 10 pond extra vet nodig, terwijl anderen 20 tot 30 pond of meer. De meesten van ons weten dat te blijven trim het hele jaar zou een verbetering van de levensstijl. Makkelijker gezegd dan gedaan. "Ja, maar wat moet ik nu doen?" je vragen. Bent u van dieet, lichaamsbeweging of beide? Houd in gedachten dat, hoewel het gewichtsverlies door middel van verschillende methoden dieet je uiterlijk kan verbeteren, kan het niet een positief effect op uw gezondheid. Volgens studies, herhaalde perioden van gewichtsverlies, gevolgd door gewichtstoename kan schadelijk zijn voor de gezondheid. (1) Dit is de reden waarom is het zeer belangrijk om een stabiel gewicht met goede voeding en lichaamsbeweging het hele jaar door te handhaven. "Ja maar ik wil verliezen deze gewicht nu ", zeg je. Nou, ten eerste alles wat je nodig hebt om te beseffen hoe je opgedaan dat extra gewicht. Tenzij je een medische aandoening hebt, moet je waarschijnlijk zet het op door het eten van te veel, niet genoeg te oefenen of een combinatie van beide. De bottom line is dat u zijn eten meer calorieën dan je lichaam kan verbranden over een periode van tijd. Dit overschot van calorieën is opgeslagen in je lichaam als fat.What is de beste manier om dit probleem aan te pakken? Je kon raken de sportschool voor een aantal cardiovasculaire training, of werken thuis. Toepassingen die gebruik maken van grote spiergroepen, zoals joggen, fietsen of aerobics zijn het beste voor het bereiken van snel gewichtsverlies. Deze high impact oefeningen, echter efficiënter zijn voor snel gewichtsverlies bij jongere mensen, voor een paar redenen (er zijn altijd enkele uitzonderingen). Laat me uitleggen. Deze oefeningen kunnen helpen wegsmelten pond in een korte tijd periode voor iemand die 25 jaar voor example.Once u overtreffen de leeftijd van veertig, bijvoorbeeld, heb je meer vertrouwen op dieet te oefenen, voor sneller gewichtsverlies te vullen. Dit komt omdat een persoon metabolisme vertraagt met de leeftijd. Een vijfenveertig jaar oud het uitvoeren van dezelfde oefening zou eigenlijk verbranden minder calorieën dan iemand die 20 jaar jonger. Bovendien is een persoon ouder dan veertig (er zijn uitzonderingen) niet kon trein op een hoge intensiteit niveau voor de lange duur als zou een vijfentwintig jaar old.It niet betekent echter dat oudere mensen niet te hoge intensiteit oefening methoden te gebruiken. Als uw arts u geeft het groene licht, dan door alle middelen gaan voor it.Older individuen moeten meer vertrouwen op caloriebeperking dan jongere personen. Dat wil niet zeggen dat jongere mensen moeten alleen vertrouwen op oefening voor gewichtsverlies. Oefening voor hen gelederen hoger op het gewichtsverlies efficiëntie schaal. Ze konden vaak weg te komen zonder dat de vermindering van de calorie-inname tijdens perioden van oefening en nog afvallen heel gemakkelijk. De oudere generatie moet echter rekenen op een combinatie van voldoende beweging en goede deelname diet.Unless je bent extreem overgewicht moet je tien keer je gewicht calorieën te eten in een bepaald gewicht te handhaven. Met andere woorden: het onderhouden van een lichaam gewicht van 140 pond zou je tot 1400 calorieën daily.So, waar eet je beginnen? Laten we beginnen met dieet. Het eerste wat je hoeft te doen is om te bezuinigen op uw dagelijkse voedselinname. Dan moet je ter vervanging van de slechte voedingsmiddelen met het goede. Gebruik goede koolhydraten ten koste van de slechte. Goede koolhydraten (koolhydraten) zijn hoog in vezel en laag in calorieën inhoud. Deze omvatten fruit, groenten en volkoren producten. Slechte koolhydraten zijn verwerkte koolhydraten met de meeste van de essentiële vezel weggehaald en vaak vervangen door vet. Deze omvatten wit brood, producten gemaakt met witte bloem, verwerkte groenten en fruit en producten die suiker, zoals gebak, candybars, enz. Deze voedingsmiddelen samen met gebakken voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën en vetgehalte en moeten worden vermeden of zeer beperkt. Hoewel goede koolhydraten zijn verstandiger voedsel keuzes die zij moeten nog met mate gebruikt, omdat calorieën count.Is doen nog steeds een hoog eiwit, type hoog vet dieet effectief voor snel gewichtsverlies? Het Atkins-dieet, hoewel zeer controversieel heeft gehandhaafd populariteit. Deze en andere soortgelijke diëten, zoals de Zone en South Beach dieet kan in eerste instantie gewichtsverlies? name in zeer zwaarlijvige mensen. Dit gewichtsverlies is echt water verlies. Hetzelfde geldt ook voor elke calorie beperkt dieet - ongeacht of het is hoog gehalte aan vet, laag in vet, rijk aan koolhydraten of wat dan ook. Het punt is dat ze gebaseerd zijn op een laag calorie-inhoud. Vergeet niet dat dit gaat over input en output.If je meer calorieën eet dan je lichaam kan je zult branden gewichtstoename. Als je minder calorieën eet dan je lichaam verbrandt u gewicht verliezen. Het is zo simpel als dat. Je lichaam draait alle overtollige calorieën in vet. Die extra calorieën uit vet, eiwit en bevat groepen, zoals vet, koolhydraten en eiwitten. De inname van verzadigde vetten en transvetten en slechte koolhydraten moeten worden vermeden of verminderd. Hoewel onverzadigde en niet-gehydrogeneerde vetten gezonder zijn keuzes, moeten zij worden gebruikt met mate, omdat zij nog steeds vetten en geladen met calories.It is belangrijk om in gedachten te houden dat, terwijl het streven naar gewichtsverlies te realiseren, moeten een goede gezondheid niet in gevaar worden gebracht. Snack levensmiddelen die induceren meer eten, zoals chips, gezouten noten en chocolade te avoided.One dieet methode die zeer effectief is, is om uw maaltijden te halveren en 2 extra maaltijden (gelijk aan de helft van de hoeveelheid van uw normale toe te voegen maaltijd). Laat me uitleggen. Laten we zeggen dat je normaliter 3 maaltijden per dag die elk bestaan van 1000 calorieën. Je zou snijden die maaltijden aan de helft van de inhoud? die nu zou bestaan uit 500 calorieën? en voeg 2 meer maaltijden ook met 500 calorieën each.Let 's vergelijken. Oorspronkelijk je 3 maaltijden, elk met 1000 calorieën, zou totaal 3000 calorieën per dag. Als je verandering die tot 5 maaltijden per dag op 500 calorieën per stuk, dat 2500 zou de totale calorieën. Dus in dit voorbeeld zou je het opslaan van 500 calorieën per dag. Dit is een zeer eenvoudige en effectieve methode om beginnen met de uitvoering meteen omdat je niet echt om de berekeningen te doen. Just visualiseren wat uw normale maaltijd zou bestaan uit en snijd het in tweeën. Voeg vervolgens 2 meer soortgelijke maaltijden. Het is dat simple.Increasing het dagelijkse aantal maaltijden helpt ook om deze overgang makkelijker te maken. Je zou het eten van minder per maaltijd maar je niet zou hebben om zo lang wachten op het volgende. Bovendien hebben studies aangetoond dat vaker kleinere maaltijden te verhogen stofwisseling van het lichaam. (2) En we weten allemaal hoe belangrijk een stijging van de stofwisseling wordt voor gewicht loss.An efficiënt gewichtsverlies regeling moet een voldoende hoeveelheid lichamelijke activiteit? meer voor mensen boven de 35. Het lijkt erop dat ik de pik op de oudere generaties hier. De reden waarom ik blijf brengen het onderwerp is omdat ik spreek uit persoonlijke ervaring. Ik ben 37 jaar oud en ik weet precies hoe veel moeilijker het is om gewicht werpen vandaag in tegenstelling tot tien of vijftien jaar geleden. In mijn twintiger jaren, wanneer ik gemerkt extra gewicht kruipen in, zou ik beginnen joggen 5-6 keer per week gedurende 30-45 minuten en binnen een paar weken (soms 2 weken) het extra gewicht was verdwenen. Het was dat gemakkelijk - en zonder enige aanpassing aan eten intake.Today ik nodig zou hebben van een combinatie van lichaamsbeweging en de juiste dieet dat doel te bereiken. En het zou nog een langere periode van tijd. Hoeveel moet je oefenen? Nou, het hangt af van hoeveel gewicht je willen verliezen. Door de manier, naast gewichtsverlies, lichaamsbeweging deelname resultaten in vele andere voordelen voor de gezondheid. Het verbetert de flexibiliteit, versterkt het bewegingsapparaat, verbetert de bloedsomloop en het hart voorwaarde, gewoon om de naam van een few.To start getting resultaten in gewichtsverlies moet u de uitoefening van 5-6 dagen per week gedurende 30-60 minuten op een comfortabele krachtige intensiteit. Zodra je verliest het gewenste gewicht kunt Vervolgens toon neer te handhaven gewichtsverlies. Voor gewichtsverlies onderhoud kunt u verlagen tot 3-4 dagen per week, 30-45 minuten op hetzelfde niveau van intensiteit. Wees er echter van overtuigd, goedkeuring te krijgen van uw arts first.References: 1. http://www.newstarget.com, "Yo-Yo dieting verzwakt immuunsysteem", opgehaald 22 april 2005 van <http://www.newstarget.com/001427.html> 2. University of Massachusetts Medical School, "Mensen die eet vaker kleinere maaltijden tijdens de dag minder waarschijnlijk zwaarlijvig", opgehaald 15 april 2005 vanaf <http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm> John Tiniakos is de auteur van NL Natural Weight Loss Program, die kan worden gevonden op http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm. Hij schrijft ook een gratis maandelijkse nieuwsbrief met waardevolle nieuws, tips en advies over voeding, gezondheid en gewichtsverlies. Voor een gratis
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
