Oefening: Essentieel
De enige absolute waarheid op het gebied van oefening en gewichtsverlies is dit: fysischer actief worden zal calorieën branden, en zolang u terug die calorieën niet door meer te eten absorbeert, zult u gewicht verliezen. Worden het actief en ertoe brengen van uw spieren om meer calorieën te branden zijn een essentieel onderdeel van een programma van het gewichtsbeheer. Het zal uw omloop en uw zenuwstelsel verbeteren meer dan om het even welk dieet kon. De regelmatige oefening kan alle tekens van verouderende, lagere cholesterolclassificaties bestrijden en osteoporose verminderen. Maar de vraag die de multi-million industrie van brandstof voorziet van de dollargeschiktheid is, "Welke oefening?" best is
Dit is een zeer controversieel gebied. M. Weightless zal hieronder de eenvoudige waarheid slechts vertellen, zodat is de informatie die om waar is bewezen te zijn, maar de definitieve uitspraak is van u.
Langzaam en Regelmatig wint de Race...
De langzame en regelmatige oefening die uw harttarief een significant bedrag opheft, maar die u nog om zonder het worstelen minstens 20 minuten toestaat te ademen zal vet verlies aanmoedigen. Dit wordt genoemd aërobe oefening. De term aërobe middelen "met lucht", betekenend dat uw spieren suiker en vet in aanwezigheid van zuurstof branden. Calorieën in aanwezigheid van zuurstof kunnen branden, moet u regelmatige adem, zodat de activiteit nemen u moet een gematigd tempo, hoogstens de meesten zijn doet. Voor vele mensen die te zwaar zijn, kan dit een snelle gang eenvoudig betekenen. Voor vele atleten, kan dit snelle jog zijn. Het is niet van belang waar u langs het spectrum bent zolang uw harttarief wordt opgeheven en u kunt een gesprek normaal ademen of dragen.
Waarom 20 minuten? Aanvankelijk, zal uw lichaam slechts bloed-suiker branden omdat het gemakkelijk beschikbaar is. Als u houdt gaand lang, realiseert uw lichaam dat bloed - de suiker zal niet genoeg genoeg zijn, zodat begint het vet eveneens te branden. Als u ophoudt uitoefenend alvorens dit gebeurt, dan zal uw lichaam eenvoudig vermoeid worden en u zult hongerig voelen omdat uw bloed-suiker laag zal zijn (zie hier mijn artikel op Verzadiging, klik). Uw lichaam wil het vet behouden en vermijden brandend het. Dit is een overlevingsmechanisme... las mijn artikel op Aanpassing die u op mijn website kunt vinden.
... Of Maximumintensiteit?
Er is een andere school van gedachte die gelijkaardig succes met enkel zo veel goede theorie achter het heeft gehad. De krachtige oefening 10-15 minuten zal enkel zo vele calorieën van uw bloed-suiker zoals een langere duuroefening branden, maar het zal ook uw metabolisme voor vele uren daarna opheffen. Met andere woorden, zult u geen vet tijdens uw workout branden, maar u zult langzaam vet voor een tijdspanne na het eindigen branden. Deze methode is getoond om dramatischere gevolgen te hebben bij het verminderen van lichaam - vet dan de hierboven beschreven laag-intensiteitsoefening. Dit is anaërobe oefening, die "zonder lucht" betekent. U zult snel gaan dat uw ademhaling niet genoeg genoeg zal zijn om calorie het branden van brandstof te voorzien. De koolhydraten (bloedsuiker) zullen zonder zuurstof branden, die tot de verwezenlijking van melkzuur leidt. Dit is wat in uw spieren, accumuleert en hen maakt voelen als zij brandt.
Nochtans, zijn er ernstige nadelen aan deze methode, die het moeilijk maken om deze strategie uitsluitend te adviseren. Alvorens de hieronder gelezen denkrichting met hoge intensiteit te omhelzen.
Eerst, als een persoon enkel een programma begint, riskeren zij ernstige verwonding als zij proberen te krachtig uit te oefenen. De knieën, de heupen en de enkelverbindingen zijn zeer gemeenschappelijke verwondingsplaatsen, en spier belemmeren kan zeer pijnlijk zijn zelfs als het kortstondig is. Oefen niet bij uw piekintensiteit uit tot u aan het uitoefenen wordt gebruikt!
Ten tweede, neigen high-energy activiteiten hoog-effect op het lichaam te zijn. Snel lopend, spelend racketball, en het springen de hefbomen putten de verbindingsweefsels in het lichaam uit, zodat zelfs als een persoon niet direct wordt verwond, veroorzaken zij schade op lange termijn. De mensen die wegraces vaak in werking stellen hebben chronische heup, knie en enkelpijn. Als u beslist dit type van high-energy programma na te streven, adviseer ik hoogst een doen leunen stationaire fiets om de spanning op uw verbindingen te verminderen.
Het derde probleem is: Hoe krachtig moet een persoon uitoefenen? Als u bij uw absolute piek gaat, kunt u drie minuten slechts duren, misschien minder, en dat zal niet efficiënt zijn. Het is moeilijk om te meten hoeveel u kunt duwen zelf om precies 12 minuten worden uitgeput.
Tot slot hoewel de krachtige oefening technisch minder tijd vergt, vereist het veranderend in de oefening doen, dan een douche nemen en workoutkleren die, die terug opnieuw veranderen. Dat betekent plannend meer tijd voor de voorbereiding dan voor laag-intensiteitsactiviteiten, evenals hebbend toegang tot een plaats aan verandering. Enerzijds, gaand voor een levendige gang kunt u op een gril doen, misschien meer dan eens een dag, in uw regelmatige kleren.
Het Beste van Beide Werelden: Twee Alternatieven
U kunt goede resultaten krijgen gebruikend één van beide methode, maar de beste methode is twee te combineren. Als u in de gymnastiek bent die een stationaire fiets met behulp van, zou uw doel moeten zijn een opwarming van aërobe activiteit ongeveer 20 minuten te doen, die tegen 10 minuten van anaërobe oefening wordt gevolgd. Voor vele mensen, maakt een minieme levendige gang 20 die door minieme snelle bicycling 10 wordt gevolgd de meeste betekenis. Voor zij die hoge intensiteitssporten zoals racketball spelen, kan een lichte opwarming op een stationaire fiets 20 minuten vóór een gelijke schop-begin het vette branden verwerkt. Iedereen is verschillend.
Dat kan zijn teveel voor iemand wie enkel, niettemin begint. De beste aanbeveling is bij een lage intensiteitsactiviteit te beginnen als het lopen van, en geleidelijk aan het verhogen van de intensiteitsweek aan week. Een goede manier om dit te doen is onderaan de straat direct vanaf uw huis 20 minuten, dan draai rond en gang terug aan een lichtjes sneller tempo te lopen. Deze laag-intensiteits 40 minuut oefent elke dag uit fijn zou moeten voor de eerste week zijn. Poog niet vanaf het begin te lopen, langzaam te beginnen, geduldig te zijn, en elke dag constant te verbeteren. Na een week of twee, wijs het "gang" gedeelte in een snelle macht-gang af en probeer aan jog al manierrug. Herinner me om tijd, niet afstand, als uw meten-stok te gebruiken. Het maken van uw workouts korter is NIET het doel, willen wij altijd onze vet-brandt oefening 30 minuten, en onze opwarmingsaerobics duren om 20 minuten, ongeacht afstand te duren.
Beste vet-brandt werkt is moeilijk aan programma in een stationaire fiets, en werkt het best aan de straat uit. Dit is "interval opleidend". Dit type van workout staat u toe om de voordelen van oefening met hoge intensiteit te krijgen en het rechtsweg te maken het laatst meer dan 20 minuten aan brandwondvet. De formule is eenvoudig: Gang 2 minuten, die dan 1 minuut in werking worden gesteld. Dan herhaal. Gebruik het het lopen gedeelte om uw adem te vangen en voor het volgende interval met hoge intensiteit voorbereidingen te treffen. Aanvankelijk, kan uw "hoge intensiteit" eenvoudig jog zijn, doet het niet over. In de loop van de weken, verhoog de intensiteit van uw gedeelte met hoge intensiteit. Wanneer u tot een looppas krijgt, probeer niet om de duur van de hoogte te verhogen - intensiteitsgedeelte. U zult aan meer door het tempo tot een sprint te blijven verhogen ten goede komen, indien mogelijk. Houd de duur van volledig uitwerken aan 30 minuten of meer. Aangezien ik hierboven vermeldde, met al straat die loopt, beware het effect op uw verbindingen.
Frequentie
Hoe regelmatig zou de oefening moeten zijn? Elke dag. Iedereen kan in één half uur in hun programma passen. U zou op de fysieke activiteit zich moeten verheugen, zo kiezen die u houdt van te doen als het lopen niet voor u is. Herinner dat u uw lichaam opleidt om gewicht te verliezen. Als u elke dag niet uitoefent, zal uw lichaam denken dat wanneer u uitoefent, het een minder belangrijke uitzonderlijke verandering is. Slechts door het te doen elke dag zal uw lichaam het komen verwachten, en zal daarom voor het voorbereidingen treffen. De opleiding van uw lichaam verwachten om calorieën te branden is de helft van de slag! Als om het even wat, stairs in plaats van de lift neemt.
David McCormick is de stichter van Weightless Producten. Zijn plaats van M. wordt Weightless gewijd aan de de vrije artikelen en raad van het gewichtsverlies. Er zijn geen banners, geen pop-UPS, en u zult nooit gevraagd worden om uw e-mailadres.
M. Weightless: Wacht minder op het Verlies van het Gewicht!
http://www.weightlessproducts.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
