Gewichtsverlies: koolhydraten? of geen koolhydraten?
Diëtisten gewoon niet graag low-carb of high-protein diets.Whether het is het Atkins dieet, het Stillman dieet, het Scarsdale dieet of Eat Yourself Thin Like I Did door Nancy Moshier, een populaire, nieuwe boek dat pleit voor een low-carb regime, medische deskundigen zeggen dat deze diëten zijn geen deel uit van de lange termijn gewicht onderhoud. "Al deze diëten, ze zijn opgewarmd-over-versies van de Atkins Dieet," zegt Heather Holden, RD, LDN, klinische diëtist op Vanderbilt University Medical Center in Nashville. "Low-carb, high-eiwit, maakt het niet uit wat je ze belt, ze werken niet op de lange termijn." Maar een aantal aspecten van Eat Yourself Thin zijn nuttig, zegt Holden. In name richten van het boek over calorieën tellen kan worden useful.How veel calorieën hebt u nodig? -------------------------------------------------- - "Het beste ding over het boek is dat het leert mensen hoe te berekenen een benaderende basaal metabolisme, "zegt Holden." Dat is het aantal calorieën uw lichaam nodig heeft elke dag om een constant gewicht te handhaven. Het nummer is verschillend voor iedereen. "Het boek, zegt Holden, vertelt lezers stellen hun ideale lichaamsgewicht en vermenigvuldig dit aantal met 10 uit te komen op de dagelijkse calorie-inname. Bijvoorbeeld, als uw ideale lichaamsgewicht is 130 pond, zou je dat 130 vermenigvuldigen met 10 om 1300 calorieën per dag. "Dat is een zeer ruwe schatting van wat u nodig hebt om elke dag eten op je ideale gewicht", zegt Holden. 'Dus dat geeft je een plek om te beginnen. Als je 160 pond weegt, en je ideale gewicht is 130 pond, dan kun je beginnen met een calorie dagboek om te zien hoe veel je eet elke dag. Dan kunt u een beter idee van hoeveel je kunt eten elke dag aan de slag startgewicht om dichter bij uw ideale gewicht te krijgen. "Dat veel, ze zegt, is nuttig. Maar het boek gaat naar de wonderen van low-carb eten tout als de beste manier om het verlies van lichaamsvet te maximaliseren. "Dat is het gedeelte dat u wilt vermijden," zegt Holden. "Low-carb diëten geven snelle gewichtsverlies, maar helpen je niet handhaven gewicht te verliezen. "The American Dietetic Association (ADA) zegt dat zowel low-carb en high-protein diëten zijn slecht." Deze diëten zijn niet veilig, ze zijn niet gezond, en ze zijn niet een goede manier om proberen gezond te krijgen, "zegt Leslie Bonci, RD, voedingsdeskundige van de Universiteit van Pittsburgh Medical Center Sports Complex en een woordvoerder van de ADA." Zij bieden op korte termijn, snel gewichtsverlies door het veroorzaken van het lichaam schuur water gewicht en spieren. Maar dat is geen manier om gewicht uit te houden voor zeer lang, en het is gevaarlijk om je lichaam chemie. "Gevaarlijk Proces -------------------------- --------------- Volgens de ADA, low-carb diëten en anderen zoals dit leiden tot korte termijn gewichtsverlies door middel van een proces genaamd ketose. Dit proces begint in wanneer je lichaam is in het kort het aanbod van koolhydraten, een uitstekende bron van energie voor het hele lichaam, maar vooral voor de hersenen, die uitsluitend werkt op carbohydrates.During ketose, je koolhydraat-uitgeputte lichaam grijpers andere bronnen, met inbegrip van ketonen uit opgeslagen vet of eiwit, om te voldoen aan de dagelijkse energiebehoefte. Dit leidt tot ketoacidose, een toestand vergelijkbaar met dat met type 1 diabetes. Dit type dieet kan een negatief effect op lange termijn op de gezondheid. "Volgende keer dat je met iemand praten op een van deze diëten, besteden aandacht aan hun geestelijke toestand, hoe alert ze lijken ", aldus Holden." Het ontbreken van koolhydraten heeft de neiging om ze lijken een beetje wazig geestelijk omdat de hersenen niet genoeg brandstof krijgt. Is dat geen enkele manier op dieet? "Nieuw onderzoek Ondersteunt ------------------------------------- Maar een studie in het juli 2002 nummer van de Amerikaanse Journal of Medicine bleek dat de meest beroemde van de low-carb dieet, het Atkins-dieet, heeft work.Study deelnemers verloren een gemiddelde van 20 pond, terwijl op het Atkins-dieet voor zes maanden, maar werden ze niet langer gevolgd om te zien of ze hield het gewicht af. De meeste mensen hadden ook verbeterd cholesterolgehalte aan het einde van de studie, zelfs hoewel het eten plan onbeperkte hoeveelheden cholesterol-rijk voedsel zoals eieren en vergunningen meat.The studie werd gefinancierd door een subsidie van de Robert Atkins Center for Complementary Medicine. Duke onderzoeker Eric Westman, MD, zegt hij raakte geïnteresseerd in het bestuderen van het Atkins-dieet na een aantal van zijn patiënten verloren van grote hoeveelheden gewicht op it.but hoewel onderzoekers waren onder de indruk van het gewichtsverlies, zeggen zij meer onderzoek is nodig is om te spreken van de koolhydraat-beperkt dieet safe.Safe Dieting ------------------------ Hier is hoe de American Heart Association zegt gewicht af, en houden het off.Be actief: probeer lopen 30 minuten per dag de meeste dagen van de week.To gewicht te verliezen, moeten de meeste vrouwen eten 1,200-1,500 calorieën per day.To gewicht te verliezen, moet de meeste mannen eten 1,500-1,800 calorieën per day.A verlies van een tot twee pond per week wordt beschouwd als een gezonde gewicht loss.People die gewicht verliezen geleidelijk meer kans om het gewicht off.Eat niet meer dan 30% van uw totale calorieën te houden van fat.Include ten minste vijf porties groenten en fruit in je dieet elk day.Examine uw eetgewoonten - een gedrukte journaal van wat en wanneer u eat.Weigh zelf slechts een keer per week.Eat ontbijt eetaanvallen af te remmen. "Er zijn nog veel dingen die we niet weten over eten en voeding, "zegt Holden." Voeding is een relatief jonge wetenschap, maar we weten dat u de mechanismen van het lichaam kan truc in de korte termijn. Op de lange termijn, maar die korte bezuinigingen inhalen met u in de vorm van gewichtstoename. "Bron: WebMDYou kan overnemen of dit artikel gratis zo lang bekend als de bylines zijn included.Original URL (het web versie van het artikel) ------------ Gewichtsverlies: Carbs ? Of geen koolhydraten? Over The Auteur ---------------- Michael Lewis is het verzamelen van artikelen en informatie over Weight Loss en HGH (Human Growth Hormone en aanverwante voordelen voor de gezondheid. Hij heeft gecreëerd en bewerkingen talrijke websites over dit onderwerp. Michael is een schrijver voor het personeel http://www.ageforce.com en diverse otherwebsites. Wilt u aan Michael contact met u kunt een e-mail op hem Michael@AgeForce.com Als u meer wilt weten over gewicht
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
