Hoe om gewicht te verliezen: food for thought
Als het gaat om gewichtsverlies, de meesten van ons zou willen gaan in wat psychologen gesprek "magisch denken." We willen graag geloven dat enkele eenvoudige truc of ritueel zou ons in staat stellen te werpen pond, terwijl het eten van alles wat wij graag. Zou het niet mooi zijn als al ons voedsel nuttigen voor 6 uur, doet yoga of hopping op een voet vijf minuten zou ons in staat stellen om Chow down met al onze favoriete lekkernijen en toch afvallen? Helaas ondanks wat legioenen van mensen met een boek of een product te verkopen zou kunnen beweren, het is gewoon niet zo. Toch is het echt mogelijk is te komen tot een systeem voor het verlies van gewicht. Het echte geheim is: It's all about the calories.Most van ons hebben gehoord dat verstandig gewichtsverlies gaat om een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. Zoals een arts, ik ben zeker niet gaan vertellen mensen te vermijden oefening. Voor de meeste mensen, oefening is een zeer gezonde ding te doen. Maar wanneer het gaat om het gewicht te verliezen, tenzij we de opleiding voor de Olympische Spelen, het effect van de oefening is gering. Het belangrijkste is hoeveel calorieën gaan de hatch.This beren uitleggen. Onze instanties gebruik maken van de calorieën die we om onze fundamentele leven-processen. Het hart moet veel brandstof (calorieën) te verslaan zijn gebruikelijke 100.000 keer in 24 uur. De hersenen, lever en nieren ook veel brandstof het uitvoeren van hun vele chemische reacties en metabole taken. Het merendeel van de calorieën verbranden we in 24 uur (ongeveer 1500 voor vrouwen en 1800 voor mannen) zouden we nog branden ook al waren we in een coma.It is waar dat de werkgroepen spieren in onze armen, benen en romp vereist brandstof (calorieën) als goed, maar je zou verbaasd zijn hoe lang je moet roeien, joggen, zwemmen of lopen te branden van de calorieën in een deel van cherry pie. (Antwoord: Om te branden de 486 calorieën in een plakje cherry pie een 175-pond persoon zou moeten rij voor 35 minuten, joggen, voor 37 minuten, zwemmen voor 41 minuten of stevige wandeling van 63 minuten.) Voor de meesten van ons zou het praktischer zijn om alleen niet eten de pie.Each van ons heeft een calorieën per dag cijfer voor het behoud van het lichaamsgewicht. Als op basis van het gemiddelde, dat we eten dat veel calorieën, dan zullen wij handhaven lichaamsgewicht, noch winnen noch te verliezen. Als we consequent eten meer calorieën dan onze break-even aantal, dan zullen we winnen gewicht. De ongebruikte calorieën moeten ergens opgeslagen, en zal waarschijnlijk gaan in ons lichaam vetcellen. Als we consequent minder eten dan onze break-even aantal calorieën, dan zullen we verliezen gewicht. Het lichaam krijgt zijn brandstof ergens, en zal branden uitgeschakeld calorieën die zijn opgeslagen in het vet cells.This is hoe het is. We kunnen gewoon niet omheen de fundamentele biologie en physics.So, als we proberen om gewicht te verliezen, hoe kunnen we kiezen wat we wel of niet eten? Nou, soms, onze keuzes zijn willekeurig. Een nuttige analogie gaat winkelen. Hoe in de wereld kunnen we een goede baan van winkelen zonder te weten de prijzen van de items die we stellen in onze winkelwagentjes? Zonder kennis van de prijzen van onze keuzes in koopwaar kan makkelijk meer dan onze budgets.The Hetzelfde geldt wanneer het gaat om eten. Als we willen onze begroting calorieën, hoe in de wereld kunnen we goede keuzes maken als we niet te weten het aantal calorieën van het voedsel dat we eten? We konden niet een goede baan. Onze energie-inname per dag zou waarschijnlijk groter zijn dan onze break-even-punt voor het behoud van het lichaamsgewicht, en wij zouden gain.So, om verstandige keuzes, het is van cruciaal belang om te weten het geschatte aantal calorieën in het voedsel dat we eten. Een gemakkelijke manier om dat te doen dat is voor de aanschaf van een paperback boek in de check-out van uw supermarkt voor dat de lijsten van de calorie-inhoud van de gebruikelijke porties van gezamenlijk geconsumeerd voedsel en dranken. (Of ze opzoeken online.) Wij hoeven niet noodzakelijk om na te gaan of de lijst elke keer dat we gaan zitten om te eten, maar weten typische cijfers voor onze favoriete voedingsmiddelen zal ons in staat stellen om te weten of we het houden of meer dan onze dagelijkse calorie budget.This is niet zo verschrikkelijk als het klinkt. In feit, kan er aangename verrassingen. Stel dat ik meestal krijg de Munchies in de avond en ik het huis ronddwalen, op zoek naar spulletjes voor hapje bij. Hier is de plaats waar de kennis van calorie inhoud kunnen betalen. Als ik aan mijn Munchies door het eten van koekjes, friet, chips en snoepjes, dan zal ik klap mijn dagelijkse voedsel-begroting in een vergadering. Maar wat als ik substituut pretzels of unbuttered popcorn? Zij kunnen net zo bevredigend, maar bevatten minder calorieën. Dus deze alternatieve keuzes kunnen reserveonderdelen mijn dagelijkse calorie begroting op geen verlies van satisfaction.As een arts ik vaak mijn patiënten aanmoedigen om gewicht te verliezen. Overgewicht bloed kunnen verhogen druk en cholesterol, die op haar beurt de likelihoods van hartaanvallen en beroertes. Hartaanvallen en beroertes zijn de nummer een en nummer drie oorzaken van overlijden in de VS, respectievelijk, en beroertes zijn de nummer een oorzaak van invaliditeit. Dus we praten over reële omstandigheden dat teisteren echte mensen. Bovendien, onze overgewicht organen meer stress en druk op onze stekels en onze knieën, waardoor ze slijten eerder, pijn meer, en interfereren met de kwaliteit van life.Some patiënten met wie ik heb dit gesprek kijk me aan alsof ik gek. Ze eten nauwelijks genoeg voedsel om een kleine vogel warme, zeggen zij. Het probleem of de oplossingsgerichte couldn't mogelijk ligt bij het voedsel dat zij eat.The prikkels zijn duidelijk. De keuzes zijn de onze te maken. We moeten niet de schuld van onze stofwisseling. En we moeten ons geen illusies maken dat we verbruiken nauwelijks genoeg te houden ons leven, en toch nog, unaccountably, krijgen een gewicht. We moeten ervoor zorgen dat onze gezondheid in onze eigen handen en begin met het maken van keuzes die de kwaliteit en kwantiteit van onze resterende jaren. (C) 2005 door Gary CordingleyGary Cordingley, MD, PhD, is een klinisch neuroloog, docent en onderzoeker. Voor meer gezondheids-en aanverwante artikelen zie zijn website op: http://www.cordingleyneurology.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
