Dieet en lichaamsbeweging evolutie: aanpassing (deel II) - voorbeelden en praktische adviezen
Inzicht in de theorie van de aanpassing (zie vorig artikel, Aanpassing I) geeft je de tools om uw dieet en dagelijkse routine te evalueren. Als u vragen heeft over of iets goed voor je, altijd onderzoekt zowel de directe effecten en de aanpassing effecten even. In dit artikel zal worden ingegaan op verschillende voorbeelden van aanpassing en praktisch advies op basis van deze belangrijke theory.Walking loopt voor een lange tijd een goede manier om gewicht te verliezen? Kijk op deze manier: de directe effect is dat calorieën worden verbrand in die periode, en je zal met behulp van uw opgeslagen vet als brandstof omdat het aërobe oefening. Dus dat is een positief: je verbranden calorieën, en zolang je niet te veel voedsel eet, je verliest gewicht. Maar wat zal de aanpassing? Je vertelt je lichaam die je nodig hebt om te lopen voor een lange tijd om voedsel te vinden. Dus, hoe uw lichaam aan te passen om u een betere wandelaar? Besteden energie sneller? Burning vet makkelijk? NO WAY. Als je wandeling door de savanne voor een lange tijd, wilt u uw lichaam te behouden zoveel energie (vet) als mogelijk behouden en zoveel water als mogelijk. Dit is het tegenovergestelde van je doel, zul je niet afvallen op de lange termijn, dus het is geen optimale solution.Sprinting Hoe zit het met hoge intensiteit oefening? De onmiddellijke effect is om calorieën te verbranden in je bloed, maar er is niet genoeg tijd om vet te verbranden te starten. Uw spieren kunnen branden met melkzuur, en je kunt niet houden het voor heel lang. Dat is niet al te goed, omdat je niet branden als veel calorieën zoals je deed lopen. Maar is de aanpassing gaat in de juiste richting? Uw lichaam zal proberen om u een betere loper door calorieën voor u beschikbaar op ieder moment aan je lopen brandstof (verbranding vet sneller), en zal proberen om zich te ontdoen van het vet dat vertraagt je beneden. Dit is een grote adaptation.The beste advies over oefening voor gewichtsverlies in overeenstemming met de aanpassing is dit: opwarmen door het doen van een snelle lopen gedurende 10-15 minuten, zodat je lichaam gaat in een vet verbranden modus. Dan, zet de intensiteit zo hoog als je kunt en snelheid door de volgende 10-15 minuten. Dit kan lopen, traplopen, fietsen of welke activiteit je wilt. Ik beveel een stationaire fiets omdat het risico van vallen of kwetsen van uw gewrichten wordt geminimaliseerd. Als u dit doet voor het ontbijt, bent u ook training je lichaam te gebruiken opgeslagen energie (vet) in plaats van energie uit voedsel in uw stomach.If You Could Be een dier ... Als uw lichaamsbouw zou kunnen lijken op een dier, welk dier zou je kiezen? Probeer te negeren symboliek, en kies gewoon een dier waarvan het lichaam samenstelling u wilt benadering. Veel mannen zouden kiezen voor een leeuw en veel vrouwen zouden kiezen voor een gazelle. Deze dieren hebben zich aangepast om de instanties die zij hebben, en hun aanpassing, zoals de uwe, is gebaseerd op hoe zij gedragen dag tot dag. Dus hoe deze dieren zich gedragen? We kunnen niet vergelijken hun dieet, omdat een gazelle is een herbivoor, een leeuw is een carnivoor, en mensen zijn omnivoren. Echter, kunnen we kijken naar hun uitoefening needs.A leeuw, om eten te halen, moet sprint voor maximaal 5 minuten tot hij zijn prooi grijpt, die meestal vrij groot. Als dat zo is, worstelt met het voor maximaal 10 minuten, buigen al haar spieren en het veranderen van positie, waardoor alle zijn kracht tegen de andere dieren die zich verzetten tegen met al zijn macht. Dit bouwt spierkracht en de grootte en elimineert lichaam fat.A gazelle besteedt veel tijd eten, maar elke hap is tiny. Het duurt lang tijd om te eten, en nooit kloven. Wanneer het gras rondom het kaal is, stuitert het af naar een andere plaats om voedsel of water te vinden. De Gazelle is zeer alert, omdat het kwetsbaar is voor aanvallen, en vaak samentrekkingen of onrustig om zeker te zijn kan snel ontsnappen. Als het wordt aangevallen, het draait (stuitert) ongelooflijk snel voor maximaal 20 minuten totdat het veilig is buiten gevaar. Deze activiteit maakt het lang en slank als een aanpassing aan de t environment.Don 'een huis kat. Veel katten met overgewicht, omdat hun omgeving niet te betwisten te lopen om voedsel te vangen (of voorkomen worden gevangen), en slapen of liggen rond voor 18 uur per dag. Als u een desk-job, en dan tv kijken op de bank, dat is precies wat u doing.Three Squares Mocht u eet slechts drie maaltijden per dag en vermijd snacking om gewicht te verliezen? Nou, zult u verbruikt minder calorieën, dus dat is een plus. Echter, hoe groter effect is dit: je lichaam zal denken dat voedsel is zeldzaam en dat je kan verhongeren. Als je 5 of 6 uur tussen de maaltijden door, ga of als u het ontbijt overslaan en gaan 16 uur of zo zonder voedsel, wat anders zou uw lichaam eventueel te sluiten? Je hersenen kunnen niet zeggen je cellen "maak je geen zorgen, we proberen om gewicht te verliezen," omdat je bedoelingen niet iets wil betekenen voor je organen. Je organen reageren en aan te passen aan de stimuli gepresenteerd hen. Dus ze denken dat je in de woestijn. Hoe kan je overleven in de woestijn? Net als een kameel: Conserve zoveel voedsel in je lichaam mogelijk (vet), langzame uw stofwisseling om je leven te verlengen (zodat je een moe perceel), en houden zoveel water als possible.What over het tegenovergestelde? Wat als je eet kleine porties om de twee uur en water drinken de hele tijd? Je lichaam zal denken dat je in een plaats waar er telkens voedsel je het nodig hebt, zoals een jungle vol met fruitbomen en andere gemakkelijk ingericht voedsel te eten. Wat is de reactie? Hooray! Beter te versnellen het metabolisme, zodat de maag is voltooid verteren de vorige maaltijd voor de volgende komt, geen behoefte aan te slaan dat is gewoon vet leechen verkeer en water, en zich te ontdoen van het overtollige water in het systeem, omdat zoet water voortdurend wordt komende inch Dit is in lijn met uw gewichtsverlies doelen, dus dit is de route naar take.Calories: Eet minder of meer branden? Het uiteindelijke effect van de grote aanpassing van je lichaam potentieel is de vraag die is effectiever: eet minder calorieën of meer calorieën verbranden met oefening? Laten we eens kijken op deze twee stellingen in termen van adaptation.If u eerst een significant aantal calorieën te verwijderen uit uw dieet, voelt u zich minder energiek (omdat calorieën zijn energie), dus u zal niet het gevoel dat de training, en u zult niet kunnen oefenen zo lang. Aan de andere kant, als je begint te oefenen meer elke dag, zal het je hongeriger (omdat je lichaam weet dat het niet genoeg calorieën om deze nieuwe activiteit te ondersteunen), maar zolang je probeert om je eetgewoonten hetzelfde en aandacht besteden aan verzadiging, door het eten van voedsel dat voelt u zich vol is, zul je een goed gevoel, zal uw uithoudingsvermogen te verbeteren en uw algemene gezondheid zal steeds beter. Op dat punt, als je minder calorieën in je dieet, dan ben je in staat zal zijn om te gaan met iets minder energie, omdat je lichaam al efficiënter zal zijn in het gebruik van dat energie om uw exercise.A Samenvatting brandstof Tot slot, in termen van de oefening: warming-up om het verkeer te gaan met een snelle loop ongeveer 20 minuten, doe dan een hoge intensiteit activiteit voor ongeveer 10 minuten. De beste dat te doen is voor het ontbijt. In termen van dieet: probeer je calorieën te beperken algemeen, maar verdeel ze onder kleine maaltijden de hele dag. Nooit eten een grote maaltijd, maar snack elk uur of twee op iets gezond. Ook drinken zoveel water als u eventueel kunt de hele dag. Deze praktijken zijn geoptimaliseerd voor de natuurlijke reacties van uw lichaam, zodat je zal trainen van uw lichaam om gewicht te verliezen. En wanneer je hoort dieet advies, probeer te kijken langs de directe effecten en kijken vanuit het perspectief van Adaptation.David McCormick is de oprichter van Weightless Producten. Zijn heer Weightless site is gewijd aan vrije artikelen gewichtsverlies en advies, vooral gericht op mannen. Er zijn geen banners, geen pop-ups, en je zult nooit gevraagd naar uw e-mail address.Mr. Gewichtloos: Minder Wacht Weight Loss! http://www.weightlessproducts.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
