Cycle uw manier om gewicht te verliezen
Van alle mogelijke oefeningen zijn er om u te helpen gewicht te verliezen, fietsen is een van de best.If u gewicht wilt verliezen en zijn op zoek naar de perfecte oefening, of als u op zoek bent naar een grote calorie verbranding oefening toe te voegen aan uw repertoire te oefenen, dit artikel is voor you.We Ik kom u vertellen waarom fietsen is zo groot en wat het voor u kan doen, wat je nodig hebt om te beginnen en leveren een nuttige tips die u helpen bij het fietsen effectief en veilig voor de rest van uw life.The voordelen van cyclingCycling heeft vele voordelen voor de gezondheid, vooral voor degenen die willen afvallen. Hier zijn slechts enkele van de grote aspecten van fietsen:? Fietsen is een van de makkelijkste aerobic oefeningen te beginnen omdat het een zeer breed scala van opleidingen intensiteiten, met inbegrip van zeer lage intensiteit biedt.? Fietsen is een niet-dragende gewicht oefening dus het is gemakkelijk op de gewrichten, spieren en pezen.? Fietsen verbrandt veel calorieën (meer dan 500 per uur in een matig tempo voor iemand met een gewicht van 80kgs).? Fietsen kan een relatief goedkope activiteit om in te participeren? Fietsen kunnen een zeer sociale activiteit en is gemakkelijk uitgevoerd in een groep of met familie en vriend.? Fietsen kunnen binnen of buiten worden gedaan.? Fietsen levert aërobe training (voor het hart en de longen), weerstand opleiding (voor het been spieren) en isometrische (statische) weerstand (voor de armen en andere spieren in het bovenlichaam).? Fietsen kan relatief veilig worden gedaan op bijna elke leeftijd.? Fietsen is een perfecte cross-training voor hardlopen, zwemmen, skiën, enz. en kan variatie aan een trainingsprogramma.? Fietsen wordt steeds veiliger als overheid en de lokale gemeentebesturen investeren in speciale fietspaden en aangewezen fietspaden op stad en land roads.Why cyclus? Als je gewicht wilt verliezen, er zijn vele redenen voor u om te fietsen beschouwen als onderdeel van uw dagelijkse oefening regime.Here zijn slechts 10 van de grote dingen fietsen voor u kan doen: 1. Help je teveel branden calorieën en verliezen weight.2. Verbeter uw cardiovasculaire fitness en krijgen meer energy.3. Help je levensstijl ziekten te voorkomen, zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes.4. U helpen om uw oefening te verhogen intensiteit in een langzame en gecontroleerde manner.5. Help je oefening combineren met tijd doorbrengen met uw partner, kinderen of friends.6. Help je mensen ontmoeten (door bij een fietsclub bijvoorbeeld) .7. Help je variatie uw huidige oefening routine.8. Help je oefening combineren in de frisse lucht met het verkennen van nieuwe plaatsen en te genieten van nieuwe scenery.9. Help je toon, te versterken en vorm van de spieren in je benen, billen en arms.10. Geef je met oefeningen die gemakkelijk is om progressie te bouwen (sneller en / of langere ritten) en de intensiteit variatie (variërend uw snelheid en rijden afstanden) into.What je nodig hebt om startedOne van de grootste dingen over fietsen, is hoe gemakkelijk en relatief goedkoop is om te beginnen (in de veronderstelling kunt u een fiets natuurlijk rijden en zelfs als je niet kunt is dat niet een onoverkomelijk probleem). Natuurlijk zijn er degenen onder ons die echt krijgen in fietsen en besteden een klein fortuin op de fancy-apparatuur, maar voor degenen die alleen maar willen aan de slag en gewicht te verliezen, hier is een lijst van de absolute essentie u zo nodig ook de optionele extra's moet je overwegen om uw paardrijden meer enjoyable.The EssentialsHere is wat je nodig hebt om buiten fietsen beginnen:? Een fiets!? Een fiets helm.? Spare buizen, bandenlichters en een fiets pomp.? Fles water en water fles kooi voor uw fiets.? Zonnebrillen en sunscreen.Optional ExtrasAlthough geclassificeerd als optionele extra's, als je kunt veroorloven raden wij u sterk overwegen:? Bike shorts (genaamd Knicks) met een goede kwaliteit zeem gezaaid in de stoel.? Fiets handschoenen met gepolsterde palmen.? Snelheidsmeter (te controleren uw afstand en snelheid).? Heart Rate Monitor (om u te helpen regelen uw intensiteit).? Mobiele telefoon (bellen helpen als je ooit in de problemen). Helpful tips voor effectieve, veilige cyclingHere zijn enkele nuttige tips om u te helpen het meeste uit fietsen: Bike? Een goedkope fiets met enkele functies is OK om te beginnen, maar wij raden als minimum krijg je een fiets met quick-release wiel hubs zodat u de wielen uitstappen gemakkelijk zonder een sleutel als je die onvermijdelijke lekke band tijdens een rit.? De juiste maat fiets voor u is erg belangrijk, dus bezoek je lokale fietsenwinkel eerste en hen vragen wat de juiste maat fiets voor u is.? Er zijn vele soorten fietsen ter beschikking van de weg om pure racefietsen mountainbikes en alle soorten tussen. Welke stijl van de fiets is het beste voor u hangt af waar je gaat rijden de fiets, of u wilt comfort of snelheid en hoeveel je te besteden hebt.? Voor degenen onder u willen rijden alleen om gewicht te verliezen en zal de meeste van uw rijden op verharde wegen en fiets paden, raden we een hybride fiets met weg banden. Hybride fietsen de neiging om iets bredere velgen dan pure weg fietsen hebben en hebben een veel meer rechtop comfortabele rijpositie.? Instellen van uw zithoogte is erg belangrijk. U weet uw fiets zitting is op de juiste hoogte wanneer uw been heeft een lichte buiging in het op de knie als de bijbehorende pedaal is het dichtst bij de grond. Als u uw fiets kopen van een fiets winkel, zorg ervoor dat ze aanpassen zithoogte voor je.? Als het aankomt op de fiets kosten, bereid meer te betalen voor fietsen die zijn lichter in gewicht en hebben een betere kwaliteit hulpstukken zoals tandwielen en hefbomen, etc.Helmet? Zorg ervoor dat de helm u slijtage past je hoofd goed.? Van alle mogelijke plaatsen om te karig en geld besparen, raden wij dat dit niet een van hen? uw helm is veruit het belangrijkste stuk van fiets apparatuur je eigen.? Algemeen spreken, bereid om meer geld te betalen voor zeer lichte helmen met superieure ventilatie-eigenschappen.? We raden u voorkomen dat het kopen van een tweedehands helm en dat je je helm kopen bij een betrouwbare verkoper die zal ervoor zorgen dat je helm goed past.? Moderne fiets helmen zijn specifiek ontworpen om een groot deel van de impact bij een ongeval op te vangen en barst of breuk in het proces. Als uw helm is onderworpen aan een redelijke impact, neem het om een gerenommeerde dealer voor controle en eventuele replacement.Spare buizen, bandenlichters en fiets pomp? Tenzij je gewoon rijden rond uw blok een paar keer per week, zul je nodig hebben reserveonderdelen buizen, een paar bandenlichters en een fiets pomp.? De belangrijkste dingen over reserve buizen zijn dat u ze ten minste twee van hen en dat ze de juiste maat voor uw fiets.? Bandenlichters zijn essentieel helpen verwijderen en vervangen van uw banden van de velgen. Alleen dat kleine, kunnen deze hefbomen gemakkelijk worden vervoerd in een bum-zak of in een speciaal ontworpen draagtas die past op de achterkant van uw fietszadel.? Altijd dragen een functionele fiets pomp dat de juiste aansluiting voor de kleppen in de buizen heeft. De meeste pompen hebben fiets rekken die u in staat om de pomp hechten aan het frame van uw fiets voor convenience.Water fles en water fles kooi voor uw fiets? Altijd voldoende water bij je als je cyclus.? De meeste fietsen hebben ruimte voor twee kooien fles water op de binnenkant van het frame.? Voor zeer lange ritten, overweeg de aanschaf van een Hydration Pack dat is in wezen een rugzak, speciaal ontworpen om water te vervoeren. Deze pakketten dragen meestal tussen 1 en 3 liter water.? Terwijl fietsen drinken kleine hoeveelheid water vaak en nooit langer dan 15 minuten of zo zonder het nemen van een drankje. Omdat het maakt je zweet, fietsen maakt je lichaam gebruiken en verliest een groot deel van de vloeistof die moet worden vervangen om dehydration.Sunglasses en zonnebrand te voorkomen? Bij fietsen buiten altijd dragen zonnebril en zonnebrandcrème, tenzij het is heel vroeg in de ochtend of laat in de evening.Bike shorts (genaamd Knicks)? Hoewel gemakkelijk op het lichaam als geheel, kunnen fietsen worden op uw harde achterkant aanvankelijk (maar al snel krijgt een stuk beter hoe meer je rijdt - als het niet overwegen de aanschaf van een zachtere, bredere stoel voor je fiets).? Moderne fietsbroek hebben een gems gezaaid in hun zitplaats die extra vulling tussen u en het fietszadel biedt en helpt lont vocht van je huid droog houden van je en helpen je vermijden chafing.Bicycle handschoenen met gepolsterde palmen? Geloof het of niet, een deel van het lichaam dat kan doen het moeilijk tijdens het fietsen is de handen. Padded fiets handschoenen kan helpen verminderen de druk op de handen, met name op langere ritten en voor het kleine bedrag dat zij de kostprijs is zeer de moeite waard it.Speedometer? Snelheidsmeters zijn groot bij het toezicht op de snelheid en afstand van elke rit en sommige zelfs schatten het aantal verbrande calorieën tijdens iedere rit.? Door een oefening te houden dagboek kunt u gebruik maken van deze waardevolle informatie om geleidelijk verhogen van uw fiets afstanden en snelheden en als track uw fitness vooruitgang.? Omdat de snelheidsmeter de diameter van uw fiets wielen als de basiseenheid van de maatregel te gebruiken om snelheid en afstand te berekenen, raden wij u aan uw snelheidsmeter gemonteerd door een gerenommeerde fiets dealer om te zorgen dat de informatie die je krijgt is accurate.Heart Rate Monitor? Deze zijn echt optionele extra's, maar als je kunt veroorloven een, raden we je kopen en gebruik maken van een hartslagmeter tijdens het fietsen.? Terwijl een fundamentele snelheidsmeter kan u helpen bewaken de snelheid en afstand, kunnen deze sterk worden beïnvloed door dingen zoals sterke wind en steile heuvels. Hartslagmeters helpen overwinnen van de inconsistenties van deze buiten invloeden en zijn de ideale tool om uw oefening maatregel intensity.Mobile telefoon? Nogmaals, deze zijn uiteraard een optionele extra, maar voor de zekerheid we altijd een mobiele telefoon tijdens het fietsen? als u of een paardrijden partner zijn ooit betrokken bij een ongeval of gewoon niet kan maken het huis op tijd zoals beloofd, het is heel geruststellend om te weten dat je gemakkelijk kunt contact opnemen met iemand met uw mobiele phone.RidingHere zijn enkele tips om uw paardrijden veilig en effectief:? Raadpleeg uw arts voordat fietsen of een nieuwe oefening programma.? Begin langzaam en houd korte afstanden aanvankelijk en langzaam opbouwen je afstanden en snelheden.? Als rijden op een gedeelde pad, waarschuwen wandelaars en andere renners bij het naderen van achteren met bel uw fiets.? Gebruik handsignalen om aan te geven dat u van plan rijstrook te veranderen of hoeken draaien op uw fiets.? Houd u aan alle verkeer signalen tijdens het rijden op de openbare weg.? Maak rijplezier door het opnemen van vrienden en misschien stoppen voor een drankje en hapje langs de weg of erna.? Wijzig uw rijden route voor variëteit.? Meng je rijden afstanden en intensiteiten voor maximale lange termijn gewichtsverlies en fitness.? Zeventig procent van je rijden moet gebeuren op een eenvoudig tot matige intensiteit (60? 80% van uw maximale hartslag).? Ride de juiste maat fiets en zorg ervoor uw stoel is op de juiste hoogte.? Drink regelmatig tijdens het rijden.? Gebruik indoor cycling regent of wanneer je buiten paardrijden compliment.? Blijf bij toegewijde fietspaden of aangewezen fietspaden waar mogelijk.? Luisteren om je lichaam, als je nodig hebt om een pauze te nemen tijdens uw rit nemen.? Plan uw route en deelt het mee en uw geschatte rit tijd om uw partner of iemand anders, zodat ze weten waar te kijken als u vertraging voor elke reason.Conclusion toe te voegen aan uw repertoire te oefenen, kunnen fietsen worden voor you.Now je weet waarom fietsen is zo groot en wat het voor u kan doen, wat je nodig hebt om te beginnen en houden fietsen effectief en veilig voor de rest van je leven is er maar een ding te doen. Give it a go. Fietsen is ervoor om u te helpen een gelukkiger, gezonder you.Good luck.For al je gewichtsverlies en een gezonde levensstijl nodig heeft, bezoek www.weightloss.com.au en word een gelukkiger, gezonder you.Scott Haywood
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
