Gewicht controle-instrument: een levensmiddel tijdschrift
Alle gewichtsbeheersing deskundigen bevelen de registratie van wat je eet. Zien uw dagelijkse inname in zwart en wit werkelijkheid kan stimuleren je trots op je zelfdiscipline, zacht je confronteren met wat minder dan stellaire keuzes die je hebt gemaakt, of van gegoten je in een moeras van schuldgevoel en depressie wanneer je het gezicht van de levensgenieter debacle dat uw voedselinname represents.A voedsel dagboek zo veel meer kan worden nuttig zijn voor je gewicht oorlogen als je het gebruikt als een instrument voor zelf-exploratie en zelf-ontdekking. Het staat u toe om een oase van ondersteuning die ankers u in een wereld heen en weer geslingerd door concurrerende prioriteiten, overwerk, ongelooflijke dieet verleidingen, en sociale druk dat alle leiden tot frustratie, innerlijk gerichte woede, verminderd gevoel van eigenwaarde, en terminale fatigue.What moeten we doen om een dergelijk instrument te creëren? 1. Koop een goede spiraal notebook met veel pagina's en een harde cover - je gaat dit gedurende een lange tijd zo te voorkomen dat alles gaat gemakkelijk vallen apart.2. Voer de datum waarop u begon uw reis: dit is de baseline waartegen u uw inzendingen zullen vergelijken voor de komende maanden. Onder de datum, voert u de volgende informatie zo nauwkeurig als je het kan maken, aangezien van dit moment: Leeftijd Lengte Gewicht MeasurementsWaistBustHipsThighsUpper armsClothing sizeType van hairstyleAny primaire moodSelf dagelijkse uitoefening obtainedToday's Beoordeling (3 bijvoeglijke naamwoorden vinden voor elk gebied) Algemene appearanceSize en shapePersonal characteristicsInterpersonal relationshipsSelf-valueFamily of romantische relationshipsLevel van zelf-satisfaction3. Elke dag ga je in te voeren, niet alleen wat je gegeten, maar de gedachten en emoties die gepaard ging met het eten. Opmerking: niet obsessief geworden - het productiever om dit te dagelijks maar als je geen tijd en energie nu en dan, overslaan, en terug te sturen als je can.4. Het zal enige gedachte en geheugen-fret zoeken naar wat je nodig hebt vind je een rustige plek waar je alleen kunt zijn en stil. Houd uw boek daar, dicht bij de hand, zodat u snel kunt bezoeken wanneer je wilt iets dat zich voordoet bij you.5 record. Start onderwijs zelf te bepalen welke innerlijk landschap dat begeleidt je voedselinname. Focus op de momenten voordat je gegeten: Hoe voelde je je op het moment? Was je (echt) honger - een 1-10 rating schaal voor jezelf, variërend van "niet echt" tot "uitgehongerd, flauw, licht in het hoofd. "Was je verveeld? Was je bang en proberen om jezelf te kalmeren? Was je boos en vulling die woede van je eigen keel? Heb je medelijden met jezelf? Was je met goede vrienden en wilde alleen maar deel uitmaken van de groep? Was je gewoon niet denken? Was je probeert om jezelf te straffen-of iemand anders? U kunt vinden dat u aten meerdere keren per dag om dezelfde reden, of dat de triggers om te eten verschilden de hele dag, afhankelijk van de omstandigheden en de mensen die betrokken zijn bij de time.6. Zodra u noteerde alles wat met de minuten voordat u gegeten (je kan uit beginnen met zeer weinig te zeggen, maar als je warm voor deze oefening vindt u uzelf opname meer en meer informatie), nagaan hoe je je voelde direct daarna. Voelde je je verzadigd en sereen? Voelde je trots op je voedsel keuzes? Was u tevreden met al uw selecties? Voelde u zich gevuld en ongemakkelijk? Heeft u zich schuldig over de keuzes die je gemaakt? Was je boos op jezelf voor te geven aan de verleiding en blazen uw dieet voor de dag? Heeft het eten maak je licht en energiek of zwaar en slaperig? Heb je denken morgen ochtend-wegen met angst of verwachting? 7. Neem een kijkje op de dag vanuit het perspectief van nu (laatste ding in de avond of een kijkje achter de volgende ochtend). Probeer te kijken naar uw gegevens als zij behoorden aan iemand anders. Als een nuchtere derde partij, wat zijn uw conclusies over de persoon die deze gegevens geregistreerd? Is dit een zelfbewust, bewust gemotiveerde persoon of iemand die leeft op de automatische piloot met weinig planning of richting? Is dit iemand die geïnternaliseerd hun dieet doelen en pogingen om hun omgeving en inname controle? Is dit een persoon die slechts 'praat het praten ", maar streeft acties die breuk die verbale regels? Is dit een gelukkige persoon die vrolijk blijft het gewicht worstelen met een gevoel voor humor en zelf-vergeving? Of is dit iemand die kwalijk de samenzweringen van de natuur die proberen om de belasting op vet zoveel mogelijk, af te weren sommige onwaarschijnlijk toekomst hongersnood? 8. Als u over het algemeen tevreden bent met voedsel van de dag inname, geven jezelf een mentale klopje op de rug en genieten prestatie van de dag. Beloof jezelf dat een grote dag voor altijd bewijst dat je het kunt doen. Identificeer een kleine, niet-eetbare, beloning voor uw zelf-discipline, innerlijke sterkte, en persoonlijke inzet. Noteer uw conclusies en koesteren in de zelfvoldaanheid je zo rijkelijk deserve.9. Als u zich teleurgesteld in wat je leest, denk eraan dat het slechts een dag in een leven van duizenden dagen. Vergeef jezelf en opnieuw beginnen. Denk na over een of twee wijzigingen die u kunt dus zorg noteren de volgende dag zal niet meer zo teleurstellend. Guard tegen vloeken dat vandaag de dag perfect zal zijn: je zijn niet van plan om daar 's nachts krijgen, maar je zult er te komen, in de tijd, langzaam, een stap tegelijk. Je leert te nemen stappen die baby zal uw voedselinname duwtje in nauwere afstemming met uw doelen. Jij bent gaan geleidelijk technieken toe te voegen aan je arsenaal van wapens aan verleiding op afstand te houden. Het simpele feit van de inname bewustzijn zal houden langzaam voortbewegen u de richting van de doelen die je hebt zo zorgvuldig set.10. Aan het einde van uw bijdrage, geeft u uw gewicht voor de dag - het zal altijd fluctueren een beetje, maar zal u tonen hoe u mee bezig bent wanneer bekeken over een periode van time.Virginia Bola is een erkende psycholoog en een toegelaten dieet fanatiek. Ze is gespecialiseerd in therapeutische herkaderen en de effecten van attitudes en motivatie van individuele doelstellingen. De auteur van De Wolf aan de deur: Een Werkloosheid Survival handboek, en een gratis e-zine, de werknemer Edge, ze onlangs een psychologisch-gebaseerde gewichtsbeheersing boek: dieet met een houding: Een Weight Loss Workbook. Ze is te bereiken via http://www.DietWithAnAttitude.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
