Dwangmatig eten en binge eating ramp plan
Gefeliciteerd met wakker elke ochtend en groet de dag met hernieuwde vastberadenheid! Misschien heb je opstaan en zeggen, vandaag de dag - ik zal het maken door de hele dag vast te houden aan mijn dieet doelen. "Wat een prachtige, optimistische manier om te beginnen met een frisse dag. Voor u ligt de belofte van een nieuwe dag, een nieuwe start.Sometimes al, zoals de ervaring heeft geleerd, zijn goede bedoelingen alleen niet genoeg om de drang te overweldigen eetbui. Dit is waar positieve wens moet worden gekoppeld aan een gedegen actieplan. Wilskracht alleen is niet genoeg om een verlangen te overwinnen, de wens om eetbui of dwangmatig overeten. Wat biedt empowerment is een vooraf bepaalde, persoonlijk actieplan. Een individueel plan dat zorgvuldig is doordacht van tevoren en geschreven down.Think over het - wanneer was de laatste keer dat je 'gemakkelijk' omzeild een eetbui of verlangen? Of 'moeiteloos' dreef langs de fast-food restaurant, wanneer een verlangen hit? De kans is groot, de drang om te eten was zo sterk dat het geblokkeerd alle rationeel, doelgericht denken. In een moment van crisis, focus en optimistisch bedoelingen lijken te disappear.Believe het of niet, het deel van jou dat werd vanmorgen wakker en uitdrukkelijk verklaard dat het vandaag zou een succes worden, is er nog steeds. Een deel van u heeft nog wilt om het te maken door middel van de dag zonder overeten. Verborgen ergens achter de overweldigende drang om te eten is dat aspect van je dat zo zeker was eerder. It' gaat worden je werk te gaan op zoek naar deze en deze terug te brengen naar de voorgrond. Hiervoor you''re gaan enkele gereedschappen nodig hebt in uw gereedschap box.When je in het midden van een crisis is geen tijd om het verzamelen van nieuwe instrumenten. In plaats daarvan, tijdens een sterke en zelfverzekerde keer is wanneer het tijd is uw gereedschapskist voor te bereiden. Dat manier, wanneer u ze nodig hebt deze reeds aanwezig zijn. U hoeft alleen de doos open en ze graven wanneer nodig. Gebruik de onderstaande richtlijnen om te beginnen met de voorbereiding van uw persoonlijke actieplan voor een mogelijke eetbui of bypass craving.PRE-Binge PLANNING Zodra u in het midden van een crisis, is het vaak onmogelijk te zien wat er aan de hand van objectief. Overweldigd door het verlangen om te eten, is het moeilijk om het perspectief nodig is om te zoeken naar winst alternatieve acties. Het is mogelijk dat het eten is uw vertrouwde manier van omgaan met wat er gebeurt. Dus de drang kan worden intens. Met zo'n krachtige verlangen om te eten, is je geest zal niet genoeg zijn gericht te herinneren je grote afbeelding. Neem de tijd nu te stollen de lange reeks fundament van uw persoonlijke goals.A. "CRISIS STRATEGIE LIST" Ontwikkeling van een lijst van dingen die je kunt doen, of gedaan hebben in het verleden te overwinnen de noodzaak om eten. Wanneer een crisis moment raakt, kunt u beslissen welke categorie of categorieën van ideeën die u kunnen helpen door middel van het moment. Inclusief alle ideeën in de volgende categorieën: afleiding Ideeën die brengen plezier en / of afstand van voedsel. Voorbeelden hiervan kunnen zijn ambachtelijke hobby's, wandelen, huis schoonmaken, planten in de tuin, etc.1.2.3.4.BEHAVIORAL STRATEGIEËN Opties die u helpen omgaan met je omgeving. Deze strategieën kunnen onder drinkwater om te zien of je echt dorstig waren in plaats van honger weg te gooien de verleidelijke eten, uitnodigen van een vriend over, etc.1.2.3.4.SELF kalmerende en troostende STRATEGIEËN plaats van het gebruiken om voedsel te kalmeren of voelen beter, wat zijn andere manieren die u kunt kalmeren met uw ziel? Voorbeelden kunnen zijn een warm en geurig bad, diepe ademhaling, yoga, rustige muziek, of naar het park om de bomen kijken en het gevoel wind.1.2.3.4.EMOTIONAL BEHOEFTEN Zoek alternatieve manieren om eerst te identificeren en vervolgens te gaan met de onderliggende emotie die je zou kunnen voelen. Praat met een vriend of counselor, tijdschrift, beginnen te zitten met de emotie, zijn slechts een paar manieren van omgaan met een emotie in plaats van eten te onderdrukken it.1.2.3.4.After uw lijst is voltooid, bewaar deze op een plek waar je gemakkelijk kunt bereiken wanneer nodig (dat wil zeggen portemonnee, koelkast, enz.). Herzien of bijwerken uw lijst als needed.B. Telefoonlijst Het is ook belangrijk te bereiken in tijden van crisis. Tijdens momenten van urgentie voelen we ons vaak bang, alleen, en uit de hand. Reiken aan iemand die gedurende deze tijd kan helpen ook enigszins van de ellende die je kan hebben. Het kan ook helpen te voorkomen dat een slip of set-back. Praten met iemand over je gevoelens kunt u eraan herinneren dat anderen voor je zorgen en dat je niet alleen bent. Onder Noteer namen en nummers van schrijnende gevallen, mensen die je inzicht kunnen bereiken. Hoewel het aanvankelijk moeilijk kan zijn om "uit te komen en iemand raken," het geleidelijk zal gemakkelijker worden. De persoon die je belt zullen blij zijn dat je ze vertrouwd genoeg om op te leunen ze tijdens een zware time.NAME PHONE NUMBER1.2.3.4.5.C. PERSOONLIJKE MANTRA Ontwikkelen van een korte een of twee lijn verklaring dat zinvol is voor jou. Neem de tijd met deze krachtige en vind citaat of zinvolle verklaring dat resoneert in je. Iets dat u terug brengt naar de grotere foto, misschien herinnert u aan waar je wilde gaan met uw doel. Wanneer crisis optreedt, opzoeken uw verklaring en beginnen met deze woorden herhalen om uw self.Examples: * Ik heb de kracht om sterk voor alles wat ik denk inch * Ik heb het vermogen om iets te veranderen in mijn leven dat ik een keuze te staan veranderen .* Ik neem de volledige verantwoordelijkheid voor mijn leven .* Elke dag in elk opzicht ben ik steeds meer en meer confident.________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Begin ontwikkelen van uw eigen persoonlijke strategie nu. Maak je geen zorgen als het niet perfect is of als u niet zeker weet of de ideeën die u opschrijft, zal werken. Het is een doorlopend plan dat u zal herzien en verder verfijnen. Niemand strategie werkt in elke situatie. Kijk op uw successen uit het verleden en beginnen op te merken wat af en toe gewerkt. Merk ook op wat er niet work.Copyright 2005, Dr Annette Colby, alle rechten reserved.Dr. Annette Colby, RD Nutrition Therapist & Master Energy Healer
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
