Vertraging kan u helpen sneller af
Hardlopen voor gewichtsverlies?. Slow DownYou kan worden uit het beheren van uw vetverbranding hormonesSo u heb liefgehad draait sinds uw track dagen van de middelbare school. Het is simpel, je kunt het overal en alles wat je nodig hebt is een goede werking schoenen en twee comfortabele katoenen footies. Maar nu is het op een sub-doel. Leeftijd heeft toegestaan die extra kilo's die u gebruikt te verlaten verstikking op uw stof te halen met u en klik je rechts in de darm, letterlijk. Daar zijn een miljard redenen (of excuus) dat rechtvaardigen je 10 of zelfs 20 kilo dat je company.You zijn drukker nu, zodat u niet zo vaak uitgevoerd, of zo snel of zo lang als u gebruik. Je bent ouder en je lichaam kan niet in de zo veel. Of misschien was het de vloek van de boze ogen van al die niet-lopers in de loop der jaren. (je kent ze zijn echt jaloers op ze kan niet worden uitgevoerd en zweet en kijk even goed doen:) Wat uw motivering, de onderste lijn is het tijd om kant van de oude loopschoenen iets vaker. Voor de laatste paar weken heb je de grond raken draait. Genieten van de dagen van het oude. Marveling op uw nieuw gevonden toewijding om uw work-schema. Maar als je op de schaal nogmaals de nummers nauwelijks toegeven. Het probleem kan je liefde voor het draaien. De zuivere opvrolijking voor de sport. Als u uw zelf runner vervolgens uw gut instinct vertelt u te lopen sneller. Probeer te scheren nog 2 minuten uit uw cursus tijdstip tijd echter niet volgen, je heb het gevoel of je zal overblijven met uw buik te voelen. Als runner u gebruiken om te proberen te sneller, knippen je natuurlijk tijd, klop je persoonlijke beste of in ieder geval niet krijgen een trager dan je al hebt. Maar als je wilt die kilo drop je moet afremmen en werken tegen een lagere intensiteit. Met behulp van een hart rate monitor is de beste manier om te bepalen of u te oefenen op de juiste intensiteit te bereiken uw gewichtsverlies doel. Hartslag monitoren vanwege precies zoals de naam al impliceert. Zij zien op de snelheid waar je hart is kloppend. (Door de manier, Hartslag monitoren zijn een waardevol instrument voor een ernstige of zelfs semi-serieuze loper, geen kwestie wat uw doel is.) Weten uw persoonlijke hartslag percentage nummers kan het verschil betekenen in het bereiken van je doel proberen te bereiken en uw doel. Voor gewichtsverlies u wilt werken op 60% tot 70% van uw hartslag max (HRM). Je hoort tarief max is het maximale bedrag van Keer je hart kan verslaan in een minuut. Aan bepalen dat nummer gebruik maken van de standaard formule van uw leeftijd af te trekken van 220. Daarna neemt dat aantal en vermenigvuldig dat door ,60 en je hebt 60% van uw hartslag Max. Volg dezelfde stappen behalve vervangen ,60 met ,70 en je komt ons met 70% van uw maximale hartslag. Blijf tussen deze twee nummers op uw hartslag controleren en u zich op de rechte en smalle pad naar gewichtsverlies. (Bijvoorbeeld iemand die 30 jaar oud. 220-30 = 190 190 x .60 = 114 190 x .70 = 133. Een 30 jaar oude moet blijven tussen 114 en 133 HRM voor een gewichtsverlies workout) In deze percentages van uw HRM uw lichaam vertelt uw vetverbranding hormonen (Epinephrinum, noch Epinephrinum en groeihormonen) af te sluiten, zodat zij gebruik kunnen maken van hun energie, samen met alle andere beschikbare energie, aan uw ademhalingssysteem te handhaven uw pace.Working boven de 70% van uw hartslag max. over een langere periode, zoals uw hele 45 minuten lopen, kunt u meer calorieën te verbranden, maar minder van de calorieën wordt uit vet. Aan het eind van je willen niet alleen calorieën te verbranden, je wilt branden vet calorieën voor blijvend gewichtsverlies. Wanneer je lichaam niet kan gebruiken uw winkels vet te verbranden de volgende plaats blijkt te mager spier winkels, dat is het laatste wat je wilt. Lean spier is wat houdt uw metabolisme up and running zodat u te houden uit de extra kilo. Voor een efficiënte en effectieve gewichtsverlies we willen onze calorieën te komen uit onze vet slaat niet onze mager spier winkel. Werken meer dan 70% HRM kan uiteindelijk snelheid opleiding, maar het is gewoon niet een efficiënte manier te verliezen gewicht. Ondanks populaire advies van "meer is beter" en "sneller is de beste", vertragen is een snellere route naar verloren gewicht. Niet onjuist aanhalen mij zult u verbranden calorieën, ongeacht hoe snel of langzaam je loopt, maar voor gewichtsverlies u wilt branden zo veel calorieën uit vet als je can.Lastly en waarschijnlijk het belangrijkst bij het proberen te verliezen gewicht weer het is 5 kilo of 50 pond. Nu is niet het moment om multi-tasking. Kies een doel en houden. Niet in de praktijk voor een 5K te verliezen gewicht. Kunt u uzelf en uw opgenomen tijd een gunst als je los van het gewicht eerste start een race preparatieve draait schema. (Om te worden opgenomen in het volgende artikel) Bij 60% tot 70% van uw P & O je kan niet worden uitgevoerd op uw snelste tempo of duwen van uw persoonlijke beste tijd. In feite kunt u zelfs moeten dalen tot een snelheid wandelen tempo. En dat is goed want je zal aankomen op uw gewichtsverlies doel een stuk sneller als je vertraagd down.Mubarakah Ibrahim is een AFAA gecertificeerde personal trainer en eigenaar van EVENWICHT fitness, een persoonlijke training service voor vrouwen in de CT dat biedt in-home personal training, on-line personal training, outdoor laars kampen, en wandelen de clubs voor vrouwen. Ze ook lezingen, bevordert en leidt workshops over gezondheid en fitness via uit het noordoosten. Ze kan worden gecontacteerd door naar haar website http://www.balanceCT.com of e-mail op balanceCT@hotmail.comÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © BALANCE fitness.Article kan worden herdrukt zonder
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
