Eet gezond voor het leven
Niet spreek over diëten. De diëten zijn straf? als wordt verzonden naar bed zonder diner. De diëten nemen enkele pret uit het leven. Vele diëten of supplementen zijn schadelijk of zelfs gevaarlijk voor uw gezondheid, als u bepaalde risicofactoren hebt.
Vergeet om het even welke afgelopen dieetmislukkingen en schuif om het even welke schuld of schande terzijde u haven over uw gewicht. Het is tijd vooruit te kijken; niet terug. U hebt de gehele toekomst voor u beter elke dag te worden. Het is tijd om gezond te eten.
Dit is geen moeilijke situatie op korte termijn. Is uw gezondheid geen meer belangrijk dan uw gewicht? Zinnig ben en bespreking over eten gezond voor het leven.
Krijgen me niet verkeerd? de diëten helpen vele mensen gewicht verliezen? voor een tijd. Bijna kan om het even welk restrictief dieet één een sprongbegin op gewichtsverlies geven; en vele mensen worden zo aangemoedigd door het snelle gewichtsverlies dat zij gemotiveerd om op het dieet zijn te blijven.
De studies hebben aangetoond dat de enige diëten die werken degenen zijn u aan plakt. Dat waarom de meerderheid van mensen die met succes gewicht op een restrictief dieet verliezen kom probleem tegen wanneer zij zich aan de onderhoudsfase bewegen. Zo opnieuw zeg ik, hebt u een plan nodig om gezond voor het leven te eten.
Zoals met de meeste dingen in het leven, is er no ONE oplossing die iedereen aanpast. Wanneer het verkiezen om gezond, een plan voor de rest van uw leven te eten, wilt u vinden dat U kunt leven met.
Als uw keus van plan met een eerste (minder dan voedzaam) restrictieve fase begint, overweeg welke supplementen u tijdens die fase zou moeten nemen. Ook zeker ben dat het onderhoudsdeel van het programma algemeen aanvaarde voedingsrichtlijnen ontmoet of dat u kunt maken het doet dit met minder belangrijke aanpassingen of aanvulling. U moet absoluut op lange termijn denken wanneer het verkiezen om gezond te eten.
Wat wij allen langs hebben gekend
Met alle dieetprogramma's, boeken, advertenties en nieuwigheden deze dagen, is het gemakkelijk om sommige werkelijk basisfeiten van sommige zeer overtuigende gezondheidsstudies uit het oog te verliezen op lange termijn die ons aan het gezondere eten kunnen begeleiden.
1.Calories binnen versus Bestede Calorieën
Het menselijke lichaam is een prachtige machine. Het kan aan grote lengten, zoals pre-examen alle-nighters worden geduwd, of verbazende prestatieen uitvoeren, als het runnen van marathonnen of het schrapen van bergen. Maar het is een machine. Het moet worden gegeven voor en behoorlijk worden gehandhaafd.
Meer wordt het misbruikt of aan maximum, groter de kans geduwd die de delen te vroeg of voorbij de capaciteit van de aard zullen opsplitsen om hen te herstellen. Als om het even welke machine, vergt het brandstof om te werken. Geef het ongepaste of ontoereikende brandstof en het zal niet, al dan niet eveneens lopen. Geef het teveel brandstof en dat zal omhoog de werkzaamheden gommen. Nu hier is waar de analogie opsplitst.
Met een mens eenvoudig tot gemaakt machine, maakt de bovenmatige brandstofoverstromingen en groot knoeien. Jammer genoeg, heeft de menselijke machine de verbazende capaciteit om onbeperkte nieuwe opslagtanks voor bovenmatige brandstof te creëren? zelfs aan het punt van dood. Verder, zodra die bovenmatige brandstof wordt opgeslagen, is het moeilijk te verjagen? maar niet onmogelijk. Dat is de Calorieën voor een deel van de vergelijking.
De brandstof u neemt wordt binnen gebrand door elke enige beweging u maakt: ademhaling het glimlachen, het kussen, het lopen, het dansen, het kauwen van en zelfs het verteren van uw voedsel. Zich meer beweegt u, brandt de meer brandstof (calorieën) u.
Het deel van uw lichaam dat de capaciteit heeft om andere delen te bewegen is spier. Ergo de meer spieren hebt u en meer u hen, de meer calorieën gebruiken u brandt. In feite, voegt elk ons van spier u verhogingen toe uw basismetabolisme? het tarief waaraan uw lichaam brandstof brandt.
Één pond vet bevat 3500 calorieën. Als u 250 calorieën van uw dagelijks dieet snijdt en nog eens 250 calorieën met oefening brandt, kunt u één pond in een week verliezen!
De meest efficiënte manier om gezond te eten werkt aan beide kanten van de vergelijking. Controleer natuurlijk uw brandstofopname; maar enkel zoals belangrijk, het bewegen aan brandwond krijg zich die van brandstof voorziet. En beter nog bouw, nieuwe spier om uw metabolisme op te voeren? het tarief waaraan UW lichaam brandstof brandt. Deze manier zal u elke dag meer calorieën elk uur van voor de rest van uw leven branden.
2. Geheimen van de Gezondste Bevolking van de Wereld
De globale epidemiologische studies hebben sommige ongebruikelijk gezonde bevolking geïdentificeerde en hun gezondheid met diëten verbonden die op significante manieren van het typische Westelijke dieet verschillen.
Japan, dat de laagste tarieven van een aantal van de wereld van zwaarlijvigheid heeft, hartkwaal, kanker en diabetes heeft een dieet dat aan koolhydraten zeer rijk is. De Japanners genieten van rijst, groenten, bonen, en vruchten bij de meeste maaltijd.
Zij hebben een dieet dat in verzadigd vet rood vlezen zeer laag en maar hoog is, in vissen die beschermende omega-3 vetzuren bevatten.
Andere recente en zeer interessante studies leiden tot gezondere het eten uiteinden. De mediterrane voedselpiramide is gebaseerd bij het onderzoek dat lage tarieven van hart en andere chronische ziekte die bij bepaalde landen toont de Middellandse Zee in vergelijking met het Westen grenst.
Het onderzoek heeft zeer belangrijke dieetgewoonten geïsoleerd die om van het verschil worden verondersteld rekenschap te geven. (Monounsaturated) is de olijfolie het aangewezen vet en de vette consumptie (bij 40% van totale calorieën) overschrijdt de Amerikaanse geadviseerd Vereniging van het Hart maximum van 30%.
De gehele korrels en de deegwaren vormen de basis van de piramide, zodat is dit geen lage carburator etend stijl.
De keus van proteïnen in volgorde van voorkeur is kaas en yoghurt, vis, gevogelte, eieren en (het laatst en de minst) rood vlees. Verder, worden de proteïnen gegroepeerd bij de bovenkant van de piramide zo zij slechts ongeveer 15% van dagelijkse warmteopname vertegenwoordigen.
Het is ook belangrijk om op te merken dat de Mediterrane levensstijl natuurlijkere fysische activiteit opneemt? in tegenstelling tot de Westelijke verscheidenheid van verplichte oefening. U weet het, „ik werd enkel om aan de gymnastiek te worden vandaag“ of „ik moet mijn wekelijkse Zaterdag van het tennisspel missen. Nu wat kan ik?!“ verscheidenheid.
Als u in het volgende van om het even welk laag carburatorplan geinteresseerd bent, beperk de tijd u de restrictieve fase volgt en met de informatie hierboven rekening houdt wanneer u uw onderhoudsprogramma plant.
3. De Risico's van de gezondheid van Restrictieve Diëten Op lange termijn
Bij het verkiezen om gezond voor het leven te eten, zeker zijn om gegronde dieetraad zoals geadviseerd door de Amerikaanse Maatschappij van Kanker voor optimale kankerpreventie te overwegen:
Eet dagelijks vijf of meer (optimaal negen) porties van vruchten en groenten; omvat vruchten en groenten bij elke maaltijd en voor snacks. Ongeacht het feit dat vele vruchten en groenten goed dieetvoedsel omdat zij hebben laag - caloriedichtheid (hoogwater en vezelinhoud) zijn, wordt dit voedsel geladen met phytochemicals die werken om ziekte, kanker, en andere ziekten te verhinderen.
Kies gehele korrels liever dan verwerkte korrels en suikers. Kies zemelen, geheel tarwebrood, ongepelde rijst, haver, en gehele korrelgraangewassen evenals bonen en peulvruchten.
Beperk consumptie van rood vlezen, vooral verwerkt vlees en die hoogte in vet.
De huidige ramingen zijn dat bijna 33-50% van kanker door kan worden verhinderd eet gezond dieet. De aanbevelingen komen hierboven uit honderden onderzoekstudies die een verband tussen kankerpreventie en een hoge opname van vruchten, groenten, gehele korrels en peulvruchten tonen. Honderden studies steunen ook het verband tussen een hoogte - vet dieet, hoge opname van rood vlezen en verhoogde frekwentie van kanker
4. Magische Pillen
Niet worden genomen binnen door enkele volledige paginaadvertenties u met before and after beelden ziet die gewichtsverlies enkel door één of andere magische pil te nemen beloven. In wat van hen kunt u zelfs vertellen dat het zelfde hoofd op het vettere lichaam is gekleefd of de gezichten dat u denkt, „ongelijk kijken dat NIET genoeg de zelfde persoon“ is.
Als u dit ver hebt gelezen bent u binnen van de calorieën op de hoogte, calorieën uit vergelijking. Droevig, maar het is eenvoudige math en eenvoudige fysica. Een pil zal alleen het nooit doen.
Nochtans, betekent dat niet dat er geen kleine magische pillen zijn die u kunnen helpen gewicht in de context van een gezond het eten en oefeningsplan verliezen. Er is heel wat opwindend onderzoek aantoont dat dat bepaalde supplementen uw metabolisch tarief aangezien u veroudert, spiertoon verhoogt en zelfs het lichaam helpt meer spier ontwikkelen, zoals het Groene Uittreksel van de Thee of DHEA opvoeren en kunnen ondersteunen.
Het verlies van het gewicht vloeit vaak voort wanneer de mensen hun nadruk van het op dieet zijn dun aan het kiezen van voedsel voor gezondheid te worden schakelen. Dit is vooral waar als zij ook aandacht binnen aan de overkant van de calorieën, calorieën uit vergelijking betalen en het bewegen worden zich.
De gezond verstandstrategieën, ja, maar dit zijn de enige die worden bewezen om lange termijn te werken. Nu, zijn u klaar om Gezond voor het Leven te eten?
Dit artikel is voor informatie slechts doeleinden. Het beweert om geen medisch advies aan te bieden.
Jean Bowler is een buitenissige het levens lange geschiktheid. Zij was een balletdanser en een leraar, een privé geschiktheidstrainer en meer. Bezoek haar plaats, http://www.ageless-beauty.com voor raad op dieet en voeding, huidzorg en meer.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
