Hoe te om een plateau van het gewichtsverlies te breken
Het gezonde eten is deel van uw leven geworden, maar u bent nog 10 of minder ponden plotseling van uw doelgewicht. Me maak niet ongerust. Dit gebeurt aan de meeste mensen. Het kan zijn dat uw lichaam van het gewicht houdt u bent bij en geen vet wil meer opgeven. Elk "lichaam" heeft een vastgesteld punt. U kunt dit veranderen als u werkelijk over het bereiken van uw origineel doelgewicht keihard bent.
Hier zijn de lijsten van dingen om te veranderen die jumpstart uw gewichtsverlies opnieuw zullen:
1. Breng veranderingen in uw gewicht opleidingsroutine aan. Als u een volledig lichaam workout hebt gedaan zou u op een gespleten routine moeten overschakelen. Uw hoger lichaam één dag en uw lager lichaam op uw volgende gewicht opleidingsdag of uw spieren in ex werken groepen (: Dag 1? Benen/Dag 2? Borst & Triceps/Dag 3? Rug, Schouders & Bicepsen)
2. Verander het type van oefeningen u voor elk lichaamsdeel doet. Bijvoorbeeld, als u de Gezette Pers van de Borst en het Dek Pec voor uw borst, de schakelaar aan een Vlakke Pers van de Bank en Dumbbell Flyes hebt gedaan. U zult eigenlijk betere resultaten zien als u vrije gewichten in plaats van machines gebruikt.
3. Verander het type van cardio u doen. Uw lichaam went aan de zelfde routine na ongeveer 4 weken. Als u de tredmolen voor uw cardioworkout meer dan 4 weken hebt gedaan, schakelaar aan de stationaire fiets, elliptische of stair stepper.
4. Breng sommige dieetveranderingen aan. Voor kort terwijl (6 weken of minder) u de zetmeelrijke koolhydraten uit uw laatste 2 maaltijd kunt verwijderen. Vervang het zetmeel met groenten. Verwijder nooit alle koolhydraten uit uw dieet.
5. Zig Zag uw warmteopname. Eet lage (1400) calorieën 3 dagen in een rij, en hebben dan één hogere caloriedag. Verhoog uw calorieën met 25% voor uw hoge caloriedag. (1750 calorieën).
6. Zorg u eten SLECHTS whole-grain, onverwerkte koolhydraten ervoor. De witte bloem en de verwerkte koolhydraten zoals brood kunnen een insulineaar veroorzaken, die beurtelings vette opslag bevordert. Eet voedsel laag op de Index Glycemic helpen insulinearen vermijden.
http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.com
7. Als u zuivelfabriek eet, zorg ervoor het vette vrij is. Aangezien de zuivelfabriek wordt verwerkt, is het best om het tot een minimum te beperken, vooral kaas. Er is ook bewijsmateriaal dat de proteïne in zuivelproducten calcium van uw beenderen kan uitlogen. De beste bronnen van calcium zijn installatiebronnen zoals groene, bladgroenten en sojaproducten zoals tofu en sojamelk.
8. Als u een plateau hebt bereikt, misschien is het tijd om totaal verschillend iets te proberen. In plaats van uw regelmatig cardioplan, onderteken omhoog voor een krijgskunstenklasse of een in dozen doende klasse. Zij zullen niet alleen uw hart het pompen krijgen maar ook zullen helpen om u gedisciplineerd geestelijk te maken. Probeer krijgskunsten of in dozen doende klassen als uw enige vorm van cardio 1 of 2 dagen per week. Ga met gewicht verder opleidend minstens 3 dagen per week. Voor uw "uit Dagen", verwijder een aardige lange leisurely gang.
Het aanbrengen van enkel enkelen van deze veranderingen kan u helpen dat gevreesde plateau breken en uw vet verlies opnieuw beginnen.
Aimee Deak is een verklaarde persoonlijke trainer, voedingsanalist en de auteur van het boek, "Elk Lichaam verliest", gemakkelijk- om, geleidelijke gids aan vet verlies te volgen.
U kunt meer informatie over vet verlies en oefening op haar website http://www.aim4nutrition.com vinden
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
