Uiteinden om controlevoedsel het hunkeren naar te bevorderen
Het hunkeren naar van het voedsel kan door diverse dingen met inbegrip van lage bloedsuiker, beklemtonen, en andere emotionele trekkers worden teweeggebracht. De beste manier om controle te nemen is te begrijpen hoe te om uw maaltijd en snacks in evenwicht te brengen om de vallen te vermijden die voedsel het hunkeren naar teweegbrengen.
1. Sla geen maaltijd over. Eet drie maaltijd een dag en omvat snacks wanneer nodig. Probeer om meer dan 5 uren niet te laten tussen maaltijd en snacks gaan. Dit zal uw stal van de bloedsuiker houden en helpen vermijden krijgend aan de plaats waar u uiterst hongerig bent. De lage bloedsuiker en de extreme honger kunnen een gevaarlijke combinatie zijn en leiden bijna altijd tot het te veel eten. Het plan vooruit en houdt rond gezonde snacks.
2. Omvat proteïne, vet, en koolhydraat bij elke maaltijd en snack indien mogelijk. In plaats van het brengen van een appel voor een snack, probeer hebbend de helft van een appel met wat pindakaas of een plak van kaas. Dit zal helpen uw bloedsuiker houden meer niveau door de dag.
3. Houd voedselverslagen bij. De verslagen van het voedsel zijn onschatbaar helpen uw het eten patronen identificeren. Bijvoorbeeld, kunt u suiker het hunkeren naar elke middag bij 3 p.m. ervaren. Dit kon betekenen dat u een aangewezen snack moet op dit ogenblik eten of het kon betekenen dat wat u voor lunch had niet de juiste keus kan geweest zijn. Het kon ook op een hoog spanningstijd voor u wijzen waar een snelle onderbreking in orde zou kunnen zijn.
4. Vermijd zeer laag - caloriediëten. Het eten van minder dan 1200 calorieën zal per dag waarschijnlijk leiden tot voedsel het hunkeren naar omdat het fundamenteel een verhongeringsdieet is. Er zijn weinig mensen die op dit laag van een calorieniveau moeten zijn en de studies mensen tonen die op zeer laag gaan - de caloriediëten hebben voedsel het hunkeren naar verhoogd en kunnen geheel in beslag genomen worden met voedsel. Als u onzeker bent welk calorieniveau voor u juist is, contacteer een Geregistreerde Diëtist op uw gebied door naar www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi te gaan of krijg een metabolismemeting. Ga naar www.healthetech.com te weten komen wie een metabolismemeting kan in werking stellen voor u op uw gebied.
5. Omvat de gehele bronnen van het korrelkoolhydraat met elke maaltijd. De vezelinhoud van dit voedsel helpt om de niveausstal van de bloedsuiker te houden om om het even welke dalingen van de bloedsuiker te vermijden die tot voedsel het hunkeren naar kunnen leiden. Zoek
3 gramvezel of meer per het dienen op het voedingsetiket.
6. Maak uw milieu schoon! Vermijd houdend trekkervoedsel in uw huis of bureau indien mogelijk. Het zal moeilijk zijn om gezonde snacks te kiezen wanneer een zak van spaanders en een pakket van koekjes op uw plank treuzelen. De minder verleiding die u, beter hebt gehad.
7. Niet te stijf ben! Geniet van tijd tot tijd van uw favoriete desserts en snacks. Als u hen volledig elimineert, zult u geconcentreerd op dit voedsel worden en zult omhoog beëindigen etend teveel. Geniet van uw favoriet behandelt eens in enkele ogenblikken.
Zodra u het hunkeren naar hebt:
Als u werkelijk naar een voedsel (d.w.z. chocolade) hunkert, hebt u twee keuzen:
1. Sta me een klein gedeelte toe wanneer u het hunkeren naar (d.w.z. 2 kussen Hershey een dag) voelt of een substituut vindt (d.w.z. de Zwitserse thee vrije hete chocolade of Chai van de Misser suiker).
2. Probeer om 15 minuten vóór toegeving aan het hunkeren naar te wachten. Probeer om in een andere activiteit in dienst te nemen zoals het journaling, of het nemen van een gang. Soms zelfs kan een minieme afleiding 5 helpen het hunkeren naar afweren.
Als u in het hunkeren naar geeft en eet meer dan u zou gehouden hebben van, me sla omhoog niet. Probeer om van het hunkeren naar te leren. Wat kon u het hunkeren naar verhinderd te hebben verschillend doen hebben? Laat het dan gaan! Wij zijn menselijk allen. De schuld zal slechts dingen slechter maken en wij moeten het leren krommen toestaan.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© Meri Raffetto, 2005
Ongeveer de Auteur
De eigenaar van de Echte Levende Diensten van de Voeding, Meri Raffetto is een Geregistreerde Diëtist en een erkende beroeps op het gebied van voeding en wellness. Zij heeft de online programma's ontwikkeld van het gewichtsbeheer die zich op een gezonde, niet-dieetbenadering van gewichtsverlies concentreren. Voor meer informatie of om omhoog voor ons vrij bulletin, bezoek http://www.reallivingnutrition.com te ondertekenen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
