Lichaamsbeweging en low carb diëten maken slechte partners
In de afgelopen vijfentwintig jaar de meest voorkomende ondervraagd vroeg me gefrustreerd door sporters, is wat oefening routine krijgt mij het lichaam verlang ik? Mijn antwoord is altijd hetzelfde. Ze moeten om te beginnen met oefenen beter weten en leren dat de oefening alleen niet oplossen van hun lichaam samenstelling probleem. Ik denk dat de nummer een van de redenen voor het starten van een oefening programma is gewichtsvermindering, nog voor fitness en gezondheid betreft. Oefening op zichzelf een slechte gewicht manager en het verhoogt de behoefte aan betere voedingsbehoeften. Ik denk dat ik zou heel weinig onenigheid ontvangen dat een combinatie van voeding en beweging is het antwoord op verbetering van gewichtsverlies (vetverbranding), fitness en gezondheid risico betreft. Met het bereiken van obesitas epidemie tarieven en de drop-out percentage van de gezondheid van de meeste clubs resterende hoge dit artikel bedoeling is het leggen van de stichting waarom lichaamsbeweging en een laag koolhydraat voeding zijn slecht partners.Over de afgelopen drie decennia heb ik gezien extreme veranderingen in de macro voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten) combinaties in onze zoektochten naar het ideale lichaam. Alles uit veel koolhydraten, weinig vet, veel eiwit, aan de huidige lage koolhydraat rage heeft bestookt ons, hoewel het niet prijzen voor het beheer van ons gewicht blijven stijgen. Het probleem ligt in ons lichaam vermogen zich aan te passen aan veranderingen, met name extreme verandering. Als je doel is om vet te verliezen je spieren moet voldoende kwaliteit brandstof zonder over aangewakkerd. Dit geldt met name als uw doel om vet te verliezen omvat oefening. Het geheim is niet gevonden in de afschaffing van de macro-nutriënten, maar in het beheer van hen. Inzicht in hoe je je spieren brandstof voorafgaand aan de sessies uit te oefenen en brandstof ter vervanging na de training is van cruciaal of uw lichaam zal breken spierweefsel voor fuel.Understanding hoe onze spieren gebruik maken van de calorieën die we eten als brandstof voor de spiercontractie is de eerste stap om te weten wat te doen en niet om te doen. Een basis nutritionele kennis vertelt ons dat reparatie-eiwitten en cellen te bouwen, energieke cellen koolhydraten en vetten zorgen hormonale basis voor cells.When het ontbreekt ons aan evenwicht in eiwitten, koolhydraten en vetten zijn organen aan te passen en kunnen gebruik maken van alle drie als een bron van brandstof voor spiercontractie en cellulaire energie. Hoewel de energie nodig is voor alle cellulaire functie, de focus van dit artikel is spiercontractie en lichaamssamenstelling. Alle spiercontractie afgeleid energie uit adenosine trifosfaat of ATP. De primaire bron van ATP komt uit glucose, dat wordt opgeslagen in de spieren en de lever als glycogeen (glucose en water). Spiercontractie tijdens anaërobe activiteit (Weerstand training) kan direct gebruik glycogeen om ATP te vormen. Het proces is anaërobe glycolyse, wat betekent dat kan de glucose als energie gebruiken met zeer weinig zuurstof (90% glucose, 5% zuurstof en 5% vetzuren). Onze spieren alleen opslaan genoeg ATP voor korte perioden van spiercontractie, toen verarmd leidt tot spier mislukking. De rusttijd tussen de sets gewicht opleiding maakt het mogelijk extra ATP worden geproduceerd. Tijdens de vroege stadia van aërobe oefening, ATP opnieuw wordt aangemaakt in de eerste plaats uit glucose tot het hart en de longen bieden genoeg zuurstof naar de spieren zodat vetzuren worden gebruikt om ATP te maken. Dus daar heb je het tijdens weerstand opleiding en het begin stadia aërobe training van de primaire bron van brandstof is glucose.This ondersteunt mijn claim dat low carb dieet en lichaamsbeweging maken slechte partners. Aan het licht brengen waarom, moeten we snel kijken naar de concept achter low carb diëten en hoe ze werken. Elk dieet dat 100 gram of minder koolhydraten per dag biedt. Dit artikel classificeert als een lage carb dieet's. Dit zal snel uitputten van de glycogeenvoorraden in de spier en de lever. Dit is op zichzelf getuigenis dat de primaire bron van onze spieren van brandstof is glucose. Vetzuren opgeslagen in het vetweefsel (vetcellen) zijn nu vrij in het bloed en verwerkt door de lever en sommige zijn omgezet in glucose (gluconegenesis) en sommige blijven vetzuren en zowel ATP voorzien spiercontractie. Een van de door producten van dit proces is ketonlichamen die kunnen energie leveren aan hersenen en zenuwstelsel die leidt tot slechte atletische performance.A recente studie, uitgevoerd aan de universiteit van Connecticut is gebleken dat sporters die overgestapt van een evenwichtige voeding (eiwitten, koolhydraten en vetten) naar een low carb dieet ervaring van de volgende daling in atletische prestaties. Er was een 7 tot 9 procent daling van de spierkracht en 6 procent daling van de VO2 max van cardiovasculaire prestaties. Een andere factor die meespeelt is de recuperatie van spieren tussen workouts is gedaald low carb dieet. Dus waarom zou iemand gaan op een laag koolhydraten dieet, met name bij de uitoefening van? Omdat de oorspronkelijke gewichtsverlies dat afkomstig is van de uitputting glycogeen wordt verondersteld te worden vet verlies. We zijn zo geconcentreerd op gewichtsverlies, dat een gewichtsverlies wordt gezien als goed. Zoals eerder in dit artikel omschreven glycogeen is een mengsel van glucose en water en de meeste zijn opgeslagen, waar? U raadt zij, de spier. Een groot percentage van het oorspronkelijke gewicht verlies is afkomstig van spier loss.I denk niet dat een sporter wens is om kleinere spieren als gevolg van de uitoefening van hun hebben. Het doel van de oefening moet worden ter verbetering van de lichaamssamenstelling, het percentage of ratio van spieren aan lichaamsvet. Dit kan alleen bereikt worden door vet te verliezen zonder het verlies van spierweefsel. Handhaving van spiermassa is essentieel voor duurzame gewichtsbeheersing. De volgende stappen zullen beschermen uw spieren als je verliest vet, terwijl het bereiken van uw ideale gewicht en ideale lichaam composition.FAT VERLIES COACH Sleutels tot verliezen FAT zonder verlies MUSCLE1. Cycle vetverbranding dagen met herstel days.The geheim aan het verliezen van vet zonder verlies van spier begint met niet al te agressief of extreem met uw beperking van koolhydraten. Je moet het beheer van koolhydraten, geen koolhydraten eliminatie. Over de laatste 12 jaar, met meer dan 10.000 klanten die ik heb gevonden door het verminderen van koolhydraten met 20% van de dagelijkse behoeften en binnen 48 uur na het aanvullen van het glycogeen in de spieren door het eten van 100% van de dagelijkse koolhydraat eisen, zorgt voor vet verlies, zonder spier verlies. In wezen heb je twee vetverbranding dagen, daarna een herstel dag. Door dit te doen heb je het beste van beide werelden. U zult ervaren vet verlies dat gemiddeld tussen 1-2 pond week, terwijl spieren worden goed gevoed. Je hebt nooit drastisch uitputten de glycogeenvoorraden in de spier dus atletische prestaties wordt niet beïnvloed als op een low carb diet.2. Oefening op dagen waar u ontvangt meer carbohydrates.Exercising op dagen waar spieren krijgen meer koolhydraten voor brandstof en het nemen van vrije dagen uit te oefenen wanneer je wordt agressief over vet verlies. Een van de meest moeilijke gedachten voor sporters om accepteren is dat de meeste van de resultaten van de oefening komen als we niet uitoefenen. Ze komen nadat we oefenen en direct antwoord op hoe de spieren ontvangen voeding na exercise.3. Oefening 1,5 tot 2 uur na eten bij de bloedsuikerspiegel en insuline niveaus zijn langzaam declining.As insuline te verhogen in reactie op een stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd, de cellen zijn in een anabole staat (die nutriënten). Insuline is het hormoon dat feeds zijn cellen. Zoals bloedsuikerspiegel dalen, insuline is gedaald en de alvleesklier produceert het hormoon glucagon en voedingsstoffen worden opgeslagen in de vetcellen worden vrijgegeven aan het bloed en gebruikt voor energie. Het beheer van deze bloedsuikerspiegel stijging en daling is belangrijk. Als bloedsuikerspiegels naar hoog insuline voedt de spiercellen en deposito's dan in vetcellen. Als insuline niveaus gaan te laag, de spier cellen wordt onder gevoed. Een langzame stijging van de bloedsuikerspiegel biedt goede voeding naar de spieren en een langzame daling laat glucagon mee te nemen van de vetcellen. Timing uw oefening om dit bloedsuikerspiegel daling kan de spieren ontvangen van de vetcellen effectiever. Het is belangrijk om nooit te oefenen zonder ten minste een maaltijd links in uw dag zodat de spieren kunnen herstellen van exercise.Final ThoughtsLong termijn succes beheren gewicht begint met de juiste aanpak. Als u te zwaar bent, het echte probleem is dat u te veel lichaamsvet voor hoeveel spier je bezit. Een lichaam samenstelling oplossing is nodig, niet alleen een gewichtsverlies dieet. Uw doel moet om vet te verliezen zonder verlies van spier-of offeren uw gezondheid in het proces. Om het onderhoud van uw resultaten van uw eetgewoonten moeten ontwikkelen, een leven lang karakter. Laag koolhydraat diëten voor de initiële gewichtsverlies, maar op de hoge kosten van losingmuscle en het verminderen van metabolisme. Ze zijn onvoldoende bronnen van brandstof uit te oefenen activiteit te ondersteunen, dat onmisbaar is voor het behoud van een goede gezondheid. De risico's voor uw gezondheid op lange termijn maakt slechte oplossingen lage koolhydraten dieet voor een leven lang gewicht management.About De AuthorBy Charles Remington Voedingsdeskundige Oprichter van de FAT LOSS COACH Customized Fat Loss System 1303 Highland Ave Cheshire,
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
