High carb & low carb diëten: hoe te voorkomen dat de gevaren
Er is een tweehonderd jaar geschiedenis van de mensen voorschrijven van zowel hoge als lage koolhydraat diëten voor gewichtsverlies. Dus hoe komt men kiezen? Een factor die u zou moeten overwegen is de gevaren van elk diet.What is een koolhydraten, anyways? Er zijn drie soorten voedingsstoffen die elk lichaam gebruikt: * Eiwitten in onze voeding komen meestal van vlees en soja producten zoals tofu. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, gebruikt om spieren en enzymen (de eiwitten die het meeste werk ons lichaam moeten doen om te overleven) * Koolhydraten worden soms beschreven als "suikers", maar ze zijn niet alleen witte spul in je vinden in de bakken gangpad. Eenvoudige suikers bevatten de suiker je in koffie, pasta, brood, aardappelen en behoren tot de bron van zetmeel, of complexe koolhydraten. De meeste van uw lichaam gebruikt koolhydraten voor energie, en het is de favoriete energiebron voor de hersenen .* Vetten zijn lang, chainlike moleculen die zich niet mengen met water (oliën vetten). Ze zijn een efficiënte manier voor het lichaam om energy.You winkel kan zien dat alle drie de voedingsstoffen zijn van cruciaal belang voor het functioneren. Wat gebeurt er als u in meer of minder van een bepaalde voedingsstof dan u nodig heeft? De Low-fat DietThe vetarm dieet vermindert de opname van vet, na de gouvernementele voedsel piramide suggereert dat spaarzaam gebruik van vetten. Er zijn veel goede redenen om de hoeveelheid vet in uw voeding te beperken: * cholesterol en vetten kan leiden tot verstopte bloedvaten, wat leidt tot hart-en vaatziekten en mogelijke cardiale schade (in de vorm van een hartaanval), beroerte, en de nieren ziekte * vet verpakkingen veel calorieën - als u niet meer aan deze calorieën te gebruiken in je dagelijkse activiteiten, worden ze opgeslagen in de vetcellen en de oorzaak gewicht gainLow vet-diëten zijn vaak hoger in dan de koolhydraten dieet gemiddelde Amerikaan. Low-fat producten profiteren van de vet-koolhydraat trade-off, als je het vergelijkt "Vetarm" cookies met hun "normale" tegenhangers, zult u merken dat het vet per portie lager, maar er is meer koolhydraten per portie dan de "normale" alternatief. Omdat vet is smaakvol, kan eenvoudig suiker en lasten van zout worden toegevoegd aan producten Vetarm taste.Carbohydrates te vergroten, worden niet zo goed een signaal van verzadiging. In tegenstelling, wanneer je eet een beetje vet, je lichaam 'herkent' het als een signaal van het bedrag van de inname te beperken. Dus, terwijl een vetarm dieet kan u helpen gezond te blijven, een no-vet dieet kan u aanraden om meer te eten dan je nodig hebt. Als je make-up in de carb-calorieën wat je verliest in vet-gram, zal het teveel koolhydraten worden opgeslagen als zetmeel in de lever en vet in uw vetcellen! Dus zelfs al is uw voeding is laag vetgehalte, kan je uiteindelijk wint gewicht als je meer koolhydraten eet dan je gebruikt in het dagelijks activities.Lastly, moet u de juiste soort koolhydraten om gezond te houden en gewichtsverlies helpen. Eenvoudige suikers worden snel geabsorbeerd en gebruik weinig energie te verwerken - met andere woorden, voeg ze veel calorieën aan uw maaltijd. In tegenstelling, voedingsmiddelen met meer complexe koolhydraten, zoals zetmeel in volkoren brood - langer duren voor je lichaam te absorberen en te gebruiken meer energie. Ze geven je lichaam de tijd om te erkennen dat je vol. Complexe koolhydraten zijn meer kans op vitaminen (zoals aardappel vellen die veel B12 hebben hebben) en vezels (zoals volkoren brood), die beide die belangrijk zijn voor een goede health.Low-Carb DietsLow-carb dieet kan je helpen gewicht te verliezen door: * ervoor te zorgen dat je verzadigd, aangezien beide vetten zijn beter signalen naar je lichaam, dat "food's hier!" dan * de bevordering van koolhydraten ketose: in ketose / Ketonen zijn een bijproduct van de verbranding van vetten en eiwitten in plaats van koolhydraten .* nivellering uw hormonale reactie op koolhydraten. Wij maken het hormoon insuline in reactie op voedsel, met name suiker, het invoeren van het lichaam. Het is al hypothese dat grote veranderingen in de insuline niveaus (bijvoorbeeld een grote toename in antwoord op een carb-zware maaltijd) leiden tot de opslag van suikers als fat.However indien afnemende koolhydraten uw vet inname toeneemt, kan ernstige problemen leiden. In sommige studies, ongeveer 30% van de mensen met een laag-koolhydraat dieet toonde een stijging van het cholesterolgehalte, zelfs als ze verloren gewicht op het dieet. Studies hebben ook aangetoond dat koolhydraatarme diëten kan toenemen in de nier problemen, vooral bij mensen die al enkele nier disease.In Bovendien hebben sommige studies suggereren dat ketose in het dieet van de Atkin is niet alleen veroorzaakt door vet verbranden, maar door het verbranden van spieren plaats. Muscle verlies leidt tot gewichtsverlies, maar het is onwaarschijnlijk om u de look die u wilt, of om u te helpen functioneren. Slot ketose kan fataal zijn bij diabetische - indien je diabetes, moet u spreken met uw arts voordat u begint met een diet.Women hebben enkele bijzondere onderwerpen aan denken bij het bekijken van een low-carb dieet. Sommige studies tonen aan dat mensen op deze diëten verliezen veel calcium, waardoor ze een slecht idee voor vrouwen met een risico op osteopenie of osteoporose. Bovendien zijn sommige low-carb diëten niet de juiste voeding voor een evenwichtige inname van vitaminen, terwijl een paar dagen van gemiste vitaminen zijn geen probleem, kan chronische tekorten leiden tot huid, oog, en bot schade. En voor vrouwen die zwanger zijn of proberen zwanger te worden, ketonen kan gevaarlijk zijn voor een foetus als voor you.Which Dieet Moet ik gebruiken? De sleutels tot gewichtsverlies zijn gematigdheid en afstemmen. Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht, praat met uw arts of voor informatie over aanpassen van een gewicht-verlies plan dat rekening houdt met uw huidige gezondheid en het gewicht-verlies doelen. Verlaging van calorieën en voedingsstoffen afweging, in plaats van zich te concentreren op een "schuldige" geeft u de beste kans op lange termijn gewicht reduction.Auchincloss, E, "Byron's Gewicht," Times Literary Supplement, 4896, blz. 15, 1997Bravata DM, et al.. "Werkzaamheid en veiligheid van koolhydraatarme diëten: Een systematische review ', Journal van de American Medical Association, Volume 289, Issue 14. p 1837? 1850. 2003.Meckling, K, "Vergelijking van een vetarm dieet op een koolhydraatarm dieet op gewichtsverlies, lichaamssamenstelling, en risicofactoren voor diabetes en hart-en vaatziekten in de vrij levende, overgewicht mannen en vrouwen, "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Volume 89, Issue 6, Pages 2717-23Westman, EG, et al." Effect van 6 maanden vasthouden aan een zeer lage koolhydraten dieet programma, "American Journal of Geneeskunde, Volume113, blz. 30-36, 2002Olsen, M., et al., "Een laag-koolhydraat, ketogeen dieet versus een vetarm dieet van obesitas en hyperlipidemie behandelen," Annals of Internal Medicine, Voume 140 pages769-777, 2004Copyright (C) Shoppe.MD en Ian Mason, 2004-2005Learn meer over gezondheid, voeding en lichaamsbeweging in onze gewichtsverlies forum.PhenForum.com is een populair discussieforum voor programma's gewichtsverlies, dieet tips, en steun voor
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
