Cross training
Een van de grootste misvattingen over oefening is dat er sprake is van "een" programma dat werkt voor iemand die de hele tijd. Mensen denken dat ze nodig hebben om op een bepaalde workout programma en net te houden doet dat programma over en weer. Hoewel je over een goed programma is een noodzakelijke eerste stap, ervoor te zorgen dat uw lichaam niet aan te passen aan dat programma is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat uw resultaten niet vertragen of stoppen! Om handhaven van de effectiviteit van uw training op de lange termijn, je hebt om een concept van de zogenaamde cross-opleiding. Hoewel er geen vaste definitie van de randvoorwaarden opleiding, het idee is dat je voortdurend wijzigen van uw trainingsprogramma te werken zowel uw spieren en uw hart-systemen op verschillende manieren, waardoor uw lichaam zich aan te passen aan een nieuwe impuls. Vergeet niet dat het hele idee achter de oefening is om maken je lichaam dingen doen die hij niet wordt gebruikt om te doen. In antwoord op deze inspanning, uw lichaam op natuurlijke wijze aanpast om te voldoen aan de veranderende energie-eisen van de activiteiten die u bezighouden inch Dit proces gebeurt er met je spieren, maar ook met je hart, longen en bloedsomloop - gezamenlijk bekend als het cardiovasculaire systeem. Om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw kruis opleidingsinspanningen, moet u wijzigingen aanbrengen in de activiteiten die uitdaging uw spieren en uw hart system.Challenging Uw MusclesWhen u het samenstellen van de spierkracht opleiding deel van uw trainingsprogramma, niet vergeten dat de primaire taak van de activiteiten is de uitdaging van uw spieren en bindweefsel - pezen en ligamenten - buiten de normale grenzen. Bijvoorbeeld, als je op te halen een koffer die alleen woog 5 kilo, dan zou waarschijnlijk niet erg moeilijk voor je. Echter, als diezelfde koffer was 50 pond waard objecten binnen, het zou veel moeilijker te laten in-en uitvoeren. In reactie op dat de toegenomen vraag, uw lichaam zou werven extra spiervezels aan om te helpen bij het werk, en in sommige gevallen zou zelfs aanwerving van een ander type spier vezel. Hoewel wij zullen niet ingaan op de details over de verschillende soorten spiervezels in het menselijk lichaam, hoeft u wilt meenemen, het feit dat het aantal en type van spiervezels aangeworven voor een bepaalde taak is rechtstreeks evenredig met de moeilijkheidsgraad van de task.Let 's toepassing van dit concept naar gewicht opleiding - of weerstand opleiding, zoals het vaak genoemd. Als u denkt te gaan doen een basiskennis Bicep curl met 5 pond, je lichaam zou zich een aantal en de aard van de spiervezels. Doet precies dezelfde oefening met een meer uitdagende gewicht zou ertoe leiden dat uw lichaam nodig extra middelen in om met de toegenomen vraag. Maar is dat alleen geldt voor het afhalen van een zwaarder gewicht? Wat zou er gebeuren als u de hetzelfde gewicht, maar heeft een hoger aantal herhalingen? Dezelfde fundamentele concept van toepassing is - je lichaam zal de aanwerving van extra middelen om de vervulling van de taak. Wat kan worden bepaald op basis van dat feit is dat in orde tot wijziging van de stimulus op uw lichaam, twee eenvoudige manieren om dit te doen zijn zijn om het gewicht en / of verhoging van het aantal repetitions.However, er zijn andere manieren om een bepaalde spier groep in aanvulling op simpelweg toevoegen van het gewicht of de herhalingen. Wat over het veranderen van de positie van je lichaam als je de oefening? Met behulp van hetzelfde voorbeeld als hierboven - de Bicep krullen - de meeste mensen doen de eenvoudigste versie van deze oefening staand , met hun armen verlengd, ellebogen aan de zijkant, en de handpalmen naar voren gericht. Wat als je om hetzelfde te doen exacte verkeer, alleen dit keer, slaat u uw handpalmen worden geconfronteerd het midden van je lichaam in de hele uitoefenen? Zie je hoe dat zou de prikkel? Je zou nog steeds het aangaan van de biceps van de bovenarm, maar je zou ook de betrokkenheid van de spieren van je onderarmen op een andere manier, net omwille van de positie van uw palms.Further, wat als je om de snelheid waarmee je deed de oefening? De meeste weerstand oefeningen gedaan moet worden als een fundamenteel graaf van 2 seconden in de eerste fase (ook bekend als de concentrische fase), en vervolgens een telling van 3 tot 4 seconden in de tweede fase van het verkeer (ook bekend als de excentrieke fase). Wat als je om dat proces? Tellen tot en met 4 tijdens de eerste fase, en kan alleen tot 2 fase twee. Denkt u dat uw lichaam nodig zou hebben om te reageren verschillend te behandelen de verschillende stress? Natuurlijk! Er zijn vele, vele verschillende soorten oefeningen voor de biceps. Als je normaal doet Bicep krullen, hamer krullen, en kabel krullen, wat zou er gebeuren als je begonnen bent met 2 of 3 van de Bicep curl machines plaats? Je lichaam zal zich moeten aanpassen aan de nieuwe stimulans! Door het zitten in een Bicep curl machine, bent u niet langer gebruik van uw been-, rug-en buikspieren te stabiliseren jezelf zoals je was toen je opstaan doen Bicep krullen. Echter, door het vergrendelen van uw lichaam in een bepaalde positie op de machine, kunt u het isoleren van de biceps, zodat u zich meer richten op de samentrekking van de Bicep spieren tijdens de beweging. Betekent dit dat de machines zijn beter dan de dumbbells? Nee, het ook niet betekent dat de dumbbells zijn beter dan de machines - het gewoon afhankelijk van wat uw doel is. Wat u nodig hebt om af te halen uit dit gedeelte is niet zo dat een oefening is beter dan een ander - iets dat ze anders zijn, en dat is cross training.To samenvatten, hier zijn maar een paar van de manieren die u kunt cross train je spieren: * Zwaardere Weights * hoger aantal herhalingen * Wijzig de positie van uw Body * Wijzig de snelheid van de oefening * Gebruik Machines evenals Gratis WeightsChallenging Uw Hart SystemJust zoals het spierstelsel, uw lichaam zal vinden om zich aan te passen aan de hart-opleiding die je doet, en voor lang u stopt met het zien van een hoge mate van de resultaten. Laten we proberen gebruik te maken van een aantal van dezelfde concepten die wij toegepast op resistentie opleiding, en zien of ze ook van toepassing op cardiovasculaire training! Zwaardere WeightsHow maak je jezelf zwaarder? De meeste mensen proberen te maken LIGHTER zelf wanneer zij gebruik maken! Als u echter in staat zijn om op een veilig manier om het totale bedrag van het gewicht dat uw lichaam zich tijdens cardiovasculaire training, vind je niet dat de activiteit zou moeilijker, en de werking van uw lichaam aan te passen? Tuurlijk zou het! Een gemeenschappelijke methode die mensen gebruiken om dit te doen is dat je niet moet doen, en dat is de band op pols gewichten of enkelbandje gewichten, of aan halters terwijl je doet cardio. Hoewel dit betekent verhoging van het totale bedrag van het gewicht wordt verplaatst door uw lichaam, maar ook zet een spanning op uw gewrichten dat is niet natuurlijk, en daarom geen goed idee. Echter, alternatieven dat werken ook om op een verstelbare gewogen vest, of zelfs gewoon band op een rugzak met enkele gewichten of boeken in zit! Het idee is om het extra gewicht zo dicht mogelijk bij uw lichaam mogelijk, weg van gemakkelijk beschadigd joints.Higher Aantal RepetitionsAlthough u gewoonlijk niet rekenen herhalingen als je aan het doen zijn hart, hebt u een aantal stappen, hebben een bepaald aantal omwentelingen per minuut op het elliptisch of de fiets, of je neemt een aantal stappen op de trap meester. Bent u van mening dat een verhoging van deze nummers zou helpen? You bet! Of het nu gaat om een verblijf op de apparatuur voor een langere periode, of gewoon werken uit moeilijker om een groter aantal stappen of revoluties in dezelfde hoeveelheid tijd, of je hebt veranderd de stimulans op uw cardiovasculaire systeem (en niet te vergeten je benen!), en door een reactie op dat nieuwe stress, uw hart zal verbranden meer calorieën terwijl aanpassing aan de nieuwe program.Change de positie van uw BodyYou kan vragen zelf op dit punt alleen hoeveel posities kan het lichaam zijn in wanneer u lopen op de loopband? Het antwoord is genoeg! Het veranderen van de helling van de apparatuur is een voor de hand liggende manier om de positie van uw lichaam, op voorwaarde dat u doorgaat met het rechtop staan. Als je gevoel over of grijper de machine voor steun, je bent het verslaan van het doel. Hoe zit leunde achteruit of vooruit bij het fietsen, of trappen een elliptische? Door het veranderen van de hoek waaronder je benen zijn te drukken op de machine, je zijn zeer zeker verandert de stimulans, waardoor uw lichaam zich aan te passen! Wijzig de snelheid van de ExerciseThis een bijna vanzelfsprekend! Ga sneller, en je zult branden meer calorieën, en wekken een nieuwe adaptieve reactie van uw lichaam. Maar hoe zit het langzamer gaan? Wat als je gewend bent aan het fietsen klasse waar je instructeur lijkt te zijn gemaakt van staal en kunnen spin zijn / haar benen ongeveer 80.000 keer per minuut voor 30 minuut rechtdoor? Kunnen vertragen zo doeltreffend zijn als dat? Tuurlijk het kan! Trying reikend tot aanscherping van de weerstand knop op die fiets langs je normale comfort niveau, en het is gegarandeerd dat uw lichaam en uw benen zal hebben om te zoeken naar een nieuwe manier om energie, ook al bent u eigenlijk gaan langzamer dan dat je een paar minuten ago.Use Machines evenals Gratis WeightsOther dan wat we hierboven besproken met het gewicht vesten / rugzakken vs enkel / pols gewichten, je echt geen gebruik maken van vrije gewichten tijdens cardio. Echter, u DO rit een loopband of een hometrainer of een trap kapitein op een regelmatige basis, toch? Handel die machines voor the real thing! Ga naar buiten en ga voor een stevige wandeling of een jog. Gebruik een ECHTE bike en stapt u uit voor een frisse lucht en een verkwikkende tocht rondom uw omgeving. Vind een hoog gebouw in uw buurt en loop naar boven en beneden de trap. Het is een veilige weddenschap die na een paar vluchten wordt u willen je weer op de trap kapitein is het gemotoriseerde verkeer bijstand! De bovenstaande voorbeelden zijn slechts enkele manieren die u kunt cross train je lichaam. Er zijn veel verschillende opleidingen protocollen, en letterlijk duizenden verschillende oefeningen die het menselijk lichaam in staat is. Je moet het onderzoek zo veel verschillende opleidingen protocollen mogelijk, en zelfs het maken van hulp van een personal trainer als u hulp nodig heeft bij het opzetten van een programma voor jezelf, of om het programma dat u al op. Vergeet niet, de sleutel is om je lichaam aan te passen aan nieuwe stimulans zo vaak mogelijk! Nu krijgen daar en nog wat oefenen! Aaron Potts is de eigenaar en maker van Fitness Bestemmingen, een content-gevuld gezondheid en fitness website voor zowel consumenten als professionals in de fitness-industrie. Aaron's ervaring in de gezondheids-en fitness-industrie omvat een op een persoonlijke training in veel verschillende omgevingen, het onderhoud van verschillende websites met medische informatie, en auteur van vele fitness-gerelateerde producten
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
