Wat is de glycemic index?
In de loop van de laatste 30 jaar, hebben het onderzoek naar voedsel en de reactie van de bloedglucose volledig ons systeem van de koolhydraatclassificatie veranderd.
Men heeft dat het onmogelijk is om het effect op de niveaus van de bloedglucose door bepaald voedsel te voorspellen geleerd, in plaats daarvan worden de mensen gevoed koolhydraatvoedsel en de gemeten reactie.
Deze reactie is genoemd geworden Glycemic Index (GI), is het een maatregel van hoe snel het koolhydraatvoedsel wordt verteerd en geabsorbeerd, en rangschikt koolhydraatvoedsel volgens hun effect de niveaus op van de bloedsuiker (glucose): zoals aangeklaagd door opgeheven bloedglucose.
Het voedsel met hoge GI wordt geabsorbeerd snel in de bloedstroom en veroorzaakt een snelle stijging van de niveaus van de bloedglucose. Terwijl het voedsel met lage GI langzamer in tijd wordt opgesplitst en de niveaus van de bloedglucose stabieler houdt (herinner dat laag! langzaam is).
Sommige koolhydraatvoedsel zal uw energieniveaus voor uren handhaven, terwijl wat uw bloedglucose kunnen veroorzaken om toe te nemen en te vallen. De verschillende types van koolhydraat kunnen gevoel van volheid in de maag ook beïnvloeden en dit kan honger en uw capaciteit beïnvloeden om uw lichaamsgewicht te controleren.
Waarom is GI belangrijk?
Wanneer onze niveaus van de bloedglucose stabiel zijn hebben wij overvloed van gemakkelijk beschikbare brandstof voor de hersenen en de spieren. Als onze niveaus van de bloedglucose te laag laten vallen (hypoglycaemie) wij voelen vermoeid, duizelig en over het algemeen onwel. Als onze niveaus van de bloedglucose te snel toenemen volgt een snelle daling gewoonlijk dit.
Omvat laag glycemic indexvoedsel in maaltijd en snacks om de versie van glucose in de bloedsomloop te vertragen. Een lage glycemic indexsnack een paar uren vóór oefening zal helpen uw energieniveaus voor efficiënter handhaven opleiding.
Na hoge intensiteitsoefening (sterkte die opleidt) een hoge glycemic indexsnack zou binnen 30 minuten moeten worden verbruikt. Dit zal helpen om energie te vervangen en het terugwinningsproces te beginnen.
Laag-gi het voedsel duurt langer om pangs van de vertragingshonger meer te verteren en te helpen dat weinig beetje en bevordert zo gewichtsverlies. Te kiezen zo gelieve zorgvuldig uw carburatoren aangezien dit uw insulineniveaus zal verminderen en vetter zal branden. Het geheim moet hoog GI voedsel met laag GI voedsel ruilen.
Eenvoudige stappen aan een laag GI dieet.
Stap Nr 1
Begin met een gezond, goed evenwichtig en gevarieerd dieet dat op een goed voedingsprogramma wordt gebaseerd. Het dieet zou in vetten laag moeten zijn, gematigd in koolhydraat en proteïne. Het programma zou hoog in vezel moeten zijn en een gevarieerde hoeveelheid voedsel bevatten om de vereiste hoeveelheid vitaminen en mineralen te verstrekken.
Stap Nr 2
Bekijk het type van koolhydraten dat u tijdens de dag verbruikt. Bekijk de carburatoren dat u het meest eet, aangezien deze de meest dramatische invloed op uw dieet zullen hebben.
Probeer om de carburatoren te veranderen u de meesten met minstens één lage GI eet. (Vervang aardappel met bataat, gebruiksnoedels in plaats van rijst) door de helft van uw dagelijks koolhydraat van hoge GI aan lage GI te substitueren in een algemene vermindering van GI van uw dieet zal resulteren.
Het verminderen van GI in uw dieet vermindert uw insulineniveaus en verhoogt de vette brandende apparaten in uw lichaam. Probeer om hoge GI'S in uw dieet te verminderen door hen met lage GI'S te substitueren.
De regelmatige consumptie van laag GI voedsel verhoogt het gevoel van volheid en tevredenheid en verhindert zo gewichtsaanwinst. Probeer nemend in zes kleine maaltijd een dag van gezond laag vet laag GI voedsel om het te veel eten bij maaltijdtijden en controleeetlust te verhinderen.
Herinner me, dat het ook belangrijk om is te bekijken de calorieën in voedsel aan. De rijst en het brood zouden in vet laag kunnen zijn maar wanneer uw lichaam de koolhydraten in dit voedsel brandt brandt het zo veel vet niet. Zo als u op een laag vet dieet bent, wont verliest u zo veel gewicht als uw calorieën nog hoog zijn.
Heb een blik bij de lijst hieronder voor de verschillende GI voedselclassificaties.
Lage GI ()
Cornflakes van de Ananas van de grapefruit (26) (66) (80)
Het gebakken Brood W/M (72) van de Rozijnen van Bonen (15) (64)
Ongepelde rijst van de suikermaïs van linzen (29) (59) (80)
Wortelen van de Chips van pinda's (13) (51) (92)
De Bonen van de soja (15) Al Gebakken Aardappel van zemelen (51) (98)
Vergelijk deze twee menu's en probeer om uw dieet dienovereenkomstig aan te passen.
Hoog GI Menu
Ontbijt: 40 Gram van cornflakes met melk. Twee plakken
van gehele maaltijdtoost met margarine en jam.
Snack: Twee zoete koekjes met een witte koffie.
Lunch: Geheel de maaltijdbroodje van de ham en van de salade met een appel.
Snack: Vier crackers met kwark en bieslook
Hoofd Maaltijd: Het dienen van de kip van het Braadstuk met gebakken groot
aardappel en erwten. Klein stuk van cake.
Laag GI Menu
Ontbijt: 40 Gram zemelen met lage vette melk. Twee plakken
van lage GI toost (Poging Burgen) met margarine en jam.
Snack: Twee havermeelkoekjes met een koffie (Lage vette melk).
Lunch: Het Broodje van de ham en van de salade (Laag GI brood). Zacht-dien vanille
yoghurt met geroosterde muesli die op bovenkant wordt bestrooid.
Snack: Twee bananen.
Hoofd Maaltijd: Het dienen van de kip van het Braadstuk met gebakken klein
aardappel en erwten. Twee lepels van laag vet roomijs
met de helft van een kop ingeblikte perziken.
De kip, het rundvlees, de vissen, de eieren, de noten, en de avocado's bevatten zeer weinig of geen koolhydraten. Dit voedsel zal indien gegeten door zich veel effect op uw glucoseniveaus niet hebben en is zeer lage GI. De alcoholische dranken vooral wijn is ook lage GI zo kan in uw dieet worden omvat maar herinnert zich om hen in uw dagelijkse warmteopname te tellen.
Het lage GI voedsel is ideaal voor het verliezen van gewicht toe te schrijven aan de langzame absorptie van de darm. Het lage GI voedsel helpt ook om de niveaus van de bloedsuiker stabieler te houden en dit heeft een effect bij het verminderen van het zoete hunkeren naar.
Gary Matthews is een geschiktheidstrainer van "neer onder" wie cliënten van atleten aan bodybuilders voor twee decennia heeft getraind. U kunt Gary direct contacteren bij gary@maximumfitness.com en zijn website bezoeken bij http://www.maximumfitness.com.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
