Low-carb dieet: ben je verloren meer gewicht dan?
De gemiddelde Amerikaan eet ongeveer twee keer zo veel eiwitten dan wat ze nodig hebben. Sommige mensen, in de uitoefening van dunheid, zijn er aan de low-carb voeding en eet maximaal vier keer de eiwitten hun lichaam nodig heeft. Eiwit deficiëntie is zeker niet een probleem in Amerika. Dus precies hoeveel eiwit heb je echt nodig? Veel minder dan u think.Protein is een essentiële voedingsstof, van essentieel belang voor uw gezondheid. In zijn zuiverste vorm, eiwit bestaat uit ketens van aminozuren. Er zijn 22 aminozuren die samen tot verschillende eiwitten, en 8 tot en met 9 van deze moeten afkomstig zijn van het voedsel dat we eten. Ons lichaam gebruikt deze aminozuren om spieren, bloed, huid, haren, nagels en de interne organen. Eiwitten helpen de plaats en de vorm van nieuwe weefsel transporteert zuurstof en voedingsstoffen in ons bloed en cellen, regelt het evenwicht van het water en zuren, en is essentieel voor het maken van antibodies.However, te veel van een goede zaak is misschien niet zo goed voor je. Veel mensen zetten hun gezondheid in gevaar door het eten van te veel eiwit. Overmatige consumptie eiwitten, vooral dierlijke proteïne, kan leiden tot hartziekten, beroertes, osteoporose en nierstenen. Zo belangrijk als eiwit is voor ons lichaam, zijn er veel misvattingen over hoeveel we echt nodig in onze voeding, en de beste manier om it.According aan de American Heart Association en de National Institutes of Health, zo weinig 50-60 gram eiwit is genoeg voor de meeste volwassenen. Dit komt neer op ongeveer 10-12% van de totale calorieën. Je lichaam hoeft slechts 0,36 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Voor de berekening van het exacte bedrag dat u nodig heeft, vermenigvuldig je gewicht in kilo's door 0,36 (indien gebruik wordt gemaakt kg, vermenigvuldig je gewicht in kilogrammen met 0,8). Dit geeft u uw optimale dagelijkse eiwit eis in gram. Zuigelingen, kinderen, zwangere en zogende vrouwen meer protein.People op low-carb dieet nuttigen tot 34% van hun totale calorieën in de vorm van eiwit en tot 53% van de totale calorieën uit vet. De meeste van deze mensen zijn zich niet bewust van de hoeveelheid eiwitten en vet, dat is opgenomen in de voedingsmiddelen die ze eten. Bijvoorbeeld, een typische 3-ounce rundvlees hamburger, die klein is door de Amerikaanse normen, bevat ongeveer 22 gram eiwit en 20 gram vet. U bereiken snel gewichtsverlies op deze diëten vanwege deze vetrijke content.High vet voedsel geven u de sensatie van het gevoel volledig, sneller, zodat u uiteindelijk minder eten totale calorieën. Echter, dit soort eiwit en vet combinatie niet de gezondste. Dierlijke eiwitten zijn geladen met cholesterol en verzadigde vetten. Veel mensen op deze diëten ook ervaring een verhoging in hun LDL (de slechte) cholesterol, wanneer zij blijven op dit dieet gedurende lange periodes. Hoog niveau van LDL-cholesterol in het bloed, verstoppen slagaders en is de voornaamste boosdoener in hart en vaatziekten, met name hartinfarct en beroerte. Dus terwijl u wellicht verliest gewicht in de korte termijn, wordt u om uw cardiovasculaire gezondheid in het gedrang komen in de lange-run.Another reden gewichtsverlies wordt bereikt over deze low-carb dieet, althans tijdelijk, te wijten is aan het water verlies. De toename van de hoeveelheid eiwit geconsumeerd, vooral uit vlees en zuivelproducten, verhoogt het gehalte van urinezuur en ureum in het bloed. Dit zijn giftige bijproducten van eiwit uitsplitsing en metabolisme. Het lichaam elimineert deze urinezuur en ureum door het pompen veel water in de nieren en urinewegen te helpen flush it out. Er is echter een nadelig neveneffect van deze diureticum respons is het verlies van essentiële mineralen uit het lichaam, met inbegrip van calcium. De hoge inname van eiwit leaches kalk uit de botten, wat leidt tot osteoporosis.Medical bewijsmateriaal blijkt dat voor elke 1 gram toename van dierlijke eiwitten ingenomen het lichaam verliest een gemiddelde van 1,75 milligram van calcium via de urine. Daarnaast, zoals calcium en andere mineralen zijn uitgeloogde uit onze botten, ze zijn neergelegd in de nieren, die kan in pijnlijke nierstenen. Als een nier steen wordt groot genoeg zijn om een blokkade, dan stopt de stroom van urine van de nier en moet worden verwijderd door een operatie of andere methods.Plant op basis van eiwitten, zoals bonen, peulvruchten en soyfoods, ook vezel, die helpt verlaagt LDL cholesterol en verhoogt HDL (de goede) cholesterol. Dit voorkomt dat het opbouwen van arteriële plaque, hetgeen leidt tot atherosclerose (verharding van de slagaders) en hartziekten, waardoor de risico op een hartaanval en beroerte. De hoeveelheid en soort eiwit in uw voeding heeft ook een belangrijke invloed op de absorptie van calcium en excretion.Vegetable-proteïne dieet versterken calcium retentie in het lichaam, en de oorzaken minder excretie van calcium in de urine. Dit vermindert het risico op osteoporose en nier problemen. Interessant, nierziekte is veel minder vaak voor bij mensen die eten op basis van een plantaardig dieet is dan bij mensen die eet een dier-gebaseerde diet.By vervanging van dierlijke eiwitten door plantaardige eiwitten, en de vervanging van verzadigde vetten met onverzadigde vetten (zoals olijf en canola olie), kunt u voorkomen dat de valkuilen van de typische high-protein-low carb dieet. Je zal het verbeteren van je gezondheid en je gewicht reguleren terwijl u geniet van een uitgebreid scala aan heerlijke, voedingsoogpunt dicht, vezelrijk foods.Remember, eet alles met mate en niets boven. Ook de gezonde manier om gewicht te verliezen en bewaar deze uit is om te eten nutritiously en blijvende veranderingen in levensstijl waarmee u verbranden meer calorieën dan u in.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 Monique N. Gilbert. Alle rechten reserved.Monique N. Gilbert, B.Sc. is een Health, Nutrition & Lifestyle Coach, Certified Personal Trainer / Fitness Counselor, Recept Developer, freelance schrijver en auteur van Deugden van Soy: A Praktische Health Guide en kookboek. Ga voor meer informatie over Monique's personal coaching programma, ga naar http://www.MoniqueNGilbert.com ***** Auteur Bio. . . Monique N. Gilbert, B.Sc. heeft aangeboden begeleiding in natuurlijke gezondheid, voeding, fitness, gewichtsverlies en stress management sinds 1989. Door haar coaching en geschriften, Monique motiveert en leert hoe het verbeteren van uw welzijn, vitaliteit en levensverwachting met een evenwichtige voeding,
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
