Voordat u branden - informatie over het gewicht opleiding routines voor beginners
Over Weight Training Routines Voor BeginnersSo moet je een paar kilo's kwijtraken? Misschien wil je in bulk en versterken en definieer je spieren? Misschien wil je om een beetje afwisseling aan uw opleiding in hun algemene oefening routine in combinatie met cardio training of andere activiteiten. Om voor een gewicht opleiding routine om doeltreffend te zijn, dient te worden gericht op specifieke resultaten. De oefeningen u zal verschillen afhankelijk van wat u wilt accomplish.Basic Gewicht Opleiding WorkoutsWhen eerste aan de slag met het gewicht trainingsprogramma's, is het belangrijk om te leren de juiste techniek voor over te gaan op meer moeilijke oefeningen of zwaardere gewichten. Het is ook een goed idee om een patroon of routine om u te helpen zich aan uw programma en krijg consistente resultaten. Voor beginners, de opleiding van een half uur of 45 minuten, twee tot drie keer per week wordt aanbevolen. Zoals opgemerkt, de oefeningen die je in de routine zal afhangen van de resultaten desired.Strength Opleiding WorkoutsA spier wordt sterker wanneer het wordt gebruikt consequent. Bijvoorbeeld, een persoon tillen 5-lb dumbbells volgens dezelfde workout routine zal voorwaarde hun spieren te voeren op een bepaald niveau zal handhaven en toon spieren. Sterkte te verhogen en bulk, de spieren zullen moeten worden gedwongen op te heffen dan het normale bereik, vandaar het gezegde, geen pijn, geen gain.To meer dan de huidige capaciteit en verbetering van spierkracht, een training moet geleidelijk meer gewicht, sets, of herhalingen in een set. Het kan noodzakelijk zijn geworden om te verhuizen naar een ander type van de opheffing van oefening. Degenen die willen verhogen sterkte, terwijl de groei van spiermassa moet streven naar het maximale aantal of herhalingen mogelijk voor elk gewicht, eerder dan te proberen op te heffen die zwaarder zijn dan iemand else.Muscle Bouwen RoutinesA spier groeit en versterkt wanneer het wordt geduwd dan haar gemiddelde capaciteit. Degenen die willen toevoegen spier snel zal tillen zwaarder en gebruiken verschillende technieken om "schok" van hun organisaties in toenemende spier. Talrijke mensen het erover eens dat de vrije gewichten zijn beter geschikt voor het bouwen spier dan weerstand machines omdat ze de werking van alle spieren aan het werk ter ondersteuning van het gewicht, niet zozeer om de machine te helpen. Het is ook belangrijk om oefeningen die zijn gericht op bepaalde gebieden, zoals borst persen, Bicep krullen, kalf werpt, of terug squats.Building spier ook nuttige tijd voor de spieren aan te passen. Dit omvat het ophalen van de juiste voeding, slapen, en de pauzes tussen de trainingen. De meeste gewicht opleidingen afgestemd op de het toevoegen van massa suggereren een hersteltijd van twee of drie dagen tussen de trainingen. Je kan besluiten te doen circuit training of cardio-oefening in tussen, maar weet dat het branden te veel calorieën kunt beperken spier groei. Veel mensen die moeite hebben met het toevoegen van spiermassa maken de fout van werken uit te much.Weight Vermindering WorkoutsMuscle weegt meer dan flab, en dit heeft geleid tot enkele mensen boos te krijgen met hun gewicht tillen's. Als de verkeerde soort oefening of een onjuiste routine wordt gebruikt, een persoon kan werkelijk gewicht winnen, omdat zij aan het opbouwen zijn spier snel. Degenen die willen afvallen zal de tegenovergestelde aanpak van spier-gebouw. Zij moeten lift kleinere gewichten met meer herhalingen en werk in cardio-activiteiten meer frequently.Types van EquipmentThere zijn verschillende soorten gewicht trainingsapparatuur beschikbaar is in basisbronnen vrije gewichten zoals dumbbells en barbells, gewicht opleiding en variabele weerstand machines.Free gewichten algemeen zich meer van het lichaam van de spieren tijdens een training. Omdat u niet op basis van weerstand of andere steun aan regulering van het gewicht, de coördinatie te verbeteren als je goed. Echter, dit kan vrij gewichten meer gevaarlijk voor beginners die niet over de juiste techniek of die selecteer gewichten boven hun mogelijkheden. Vrije gewichten doorgaans minder ruimte dan de opleiding en kunnen gekocht worden in de hoeveelheid, de stijl en prijsklasse past elke budget.Resistance opleiding machines gebruik van de ontwerp van de machine te richten op een specifieke spier en werken zonder de hulp van andere verwante spieren. Er zijn verschillende typen van resistentie machines. Sommige toepassing van een constante weerstand in de gehele spier verkeer. Zij maximale weerstand op een spier of gezamenlijke wanneer het op zijn zwakste punt, zoals een elleboog dat is verlengd. Vrije gewichten zoals halters passen in deze categorie, maar er zijn ook machines met kabels en gewicht stacks die constante resistance.Variable weerstand apparatuur maakt gebruik van mechanica tot aanpassing van het bedrag van de weerstand op een spier afhankelijk van de flex-of hoek van het gewricht. Zo weerstand verhoogd op het punt waar een verbeterde hoek maakt het makkelijker op te heffen. De betere kwaliteit van de machines gebruik te maken van de resultaten van uitgebreid onderzoek ter verbetering van de resultaten, minimaliseren letsel en een verscheidenheid van workout options.Tips en SuggestionsWhether u gebruik maakt van vrije gewichten of gewicht bankjes en andere apparatuur, is het belangrijk om uw gezondheid gecontroleerd voor het begin van een oefening programma, vooral als u hebben de afgelopen gezondheid betreft, zijn overgewicht, of zijn niet actief voor enkele maanden. Het is ook raadzaam om te werken met een fitness-adviseur of therapeut bij de eerste om een gewicht opleiding routine dat binnen uw talenten en dat is gericht op de resultaten die u hopen achieve.Diet en vet inname kan ook invloed hebben op je gewicht opleiding en veel mensen met een voedingsdeskundige raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma. Bouwen spier vereist andere levensmiddelen dan verliest gewicht zo frustrerend vermijden door uw inspanningen om sommige voedingsmiddelen informatie voordat starting.As met alle vormen van lichaamsbeweging, het duurt een beetje tijd voor resultaten worden duidelijk. Hopelijk zult u beginnen te voelen meer actief, energiek, en gelukkig kort na het begin van uw gewicht trainingsprogramma, maar het verlies van het gewicht of de groei van de spieren zal het langer duren. De resultaten kunnen worden subtiel in het begin. Neem foto's of record gewicht, grootte en andere informatie voor het begin en vergelijken wekelijkse om je vooruitgang meer duidelijk. Dit zal ertoe bijdragen dat je je realiseert dat de veranderingen die plaatsvinden en zult u meer kans om door te gaan met de training routine.About de Auteur: CJ Gustafson is een succesvol freelance schrijver voor fitness Fitness-N-Exercise-Equipment.com, uw complete gids voor thuis oefenen en fitnessapparatuur, Lees enkele van de beste home gym beoordelingen met artikelen over gewicht trainingsapparatuur, loopbanden, elliptisch opleiders en more.Copyright 2005 Fitness-N-Exercise-Equipment.comPermission wordt toegekend aan
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
