Het begrip van de glycemic index
De dingen krijgen zo het verwarren wanneer het over het begrip van komt welk voedsel op de glycemic indexschaal hoog is en welke gevolgen uw productie van de bloedsuiker. Ik heb heel wat mijn dieet rond wat nog belangrijker is het eten van lager glycemic indexvoedsel, maar het begrip van dat geconcentreerd zelfs wanneer u hoog glycemic voedsel eet u kunt helpen het effect van de bloedsuiker verminderen, door een combinatie zowel hoog als laag glycemic indexvoedsel te eten samen, dat de algemene hulp de insulineproductie in uw lichaam vertraagt. Wat zou ik bedoel het volgende voorbeeld zijn:
Zeg u voor toost in de ochtend hongerig bent. Uw eerste en slechtste optie zou een paar moeten grijpen snijdt van duidelijk wit brood en gezette gelei en boter op hen. U hebt drie reeksen problemen met dit scenario. Men is de slechte koolhydraten in het over verwerkte witte brood en volgende is de verzadigd vetniveaus in de boter, en ten derde is de suikerinhoud in de gelei die factoren in het vastspijkeren van uw insulineproductie. Zo vele mensen eten iets eenvoudig als toost in de ochtend en dit is enkel één voorbeeld van een keus die zou kunnen worden verbeterd op. Bekijk een andere manier om gezonder te eten:
Zo bent u hongerig voor toost in de ochtend. Hoe over deze optie: Selecteer geheel tarwepitabroodje dat allen natuurlijk is. Ik krijg mijn van Handelaar Joe!! Ik houd van deze opslag. Daarna snijdt u het pitabroodje in de helft en brengt GEEN VETTE of verminderde vette kaas - tussen de zak en de toost aan weg. Nu hebt u een lager glycemic indexkoolhydraat dat meer vezel verstrekt en een proteïne in het VET van nr of de met laag vetgehalte kaas toegevoegd, dat in combinatie met de consumptie van het goede kwaliteitskoolhydraat, veroorzaakt een mucher lager effect bij het vastspijkeren van uw insulineproductie opgenomen.
Maak wijselijk zo uw keuzen wanneer het over het selecteren van de juiste types van voedsel komt die een invloed op snel het verhogen van en het verminderen van uw niveaus van de bloedsuiker hebben.
Herinner me het een minder dan uur vergt om koolhydraten, tussen 2-3 uren voor proteïnen te metaboliseren, en meer dan 3 uren om vet in uw dieet te metaboliseren.
Word ooit dat hongerige gevoel een minder dan uur na het chowing neer op een zak van Doritos of chips. Ooit voel hongerig een minder dan uur na het eten van een plaathoogtepunt van oosters voedsel dat alle groenten was. Het is omdat uw lichaam begint bijna rechtsweg te metaboliseren, wanneer het over koolhydraten komt. Veronderstel enkel nu die koolhydraten uit eenvoudige suiker-als koolhydraten worden samengesteld (in regelmatige soda, chips of andere over verwerkt snackvoedsel, of Franse gebraden gerechten gefrituurde aardappels dat met verzadigd vet en zwaar op de hoge glycemic indexschaal van koolhydraten. worden geladen) Ook zijn er sommige recente studies geweest die hebben verklaard dat de hoge fructoseglucosestroop die in veel voedsel wordt gevonden dat voor kinderen die fruitdranken wordt geproduceerd omvatten, fruitsnacks, en dingen zoals ketchup, enorm om tot de reusachtige verhogingen van kinderjarenzwaarlijvigheid helpt bij te dragen.
EEN SLECHTE COMBINATIE DIE GEEN GEZONDHEID LIFESTLYE VAN HET HART STEUNT
Hier zijn een andere grote opties: Één van de sleutels tot een mager, sexy, gezond lichaam controleert van de insulineproductie en bloed-suiker niveaus. De gemakkelijkste manier te doen die door gezond laag-glycemic voedsel te eten is -- dingen zoals groenten, vezelige vruchten, gehele korrels, zaden, noten, magere proteïnen, enz. Over het algemeen, is het een goed idee om het meeste voedsel te vermijden dat hoog-glycemic ingrediënten zoals witte bloem, witte suiker, glucosestroop, enz. bevat. Dit zijn die „slechte“ voedsel dat verwoesting op uw insulineniveaus veroorzaakt en verhogen uw lichaamsvetniveaus in het proces. Zij kunnen uw gezondheid in tijd ook beschadigen.
Nochtans, als u zich het idee kunt nooit bevinden van opnieuw het eten van sommige van uw favoriet voedsel - pannekoeken en muffins bijvoorbeeld - en 100% de gehele korrelbloem enkel geen optie voor u is, is er een gemakkelijke manier om de glycemic telling te verminderen van enkel over geen voedsel: De zemelen van de haver
De zemelen van de haver kunnen aan het meeste voedsel worden toegevoegd om lager hun glycemic tellingen te helpen. Het is één van die „magische“ vezelvoedsel die allerlei goede dingen voor uw lichaam doet. In feite, zijn de haverzemelen waarschijnlijk één van de gezondste laag-glycemic carburatoren u kunt eten.
Het beste deel is dat de haverzemelen aan letterlijk honderden verschillend voedsel en recepten kunnen worden toegevoegd zonder hun smaak beduidend te veranderen. Dat is niet het geval met meeste andere zemelen en de gehele korrels, die absoluut de smaak en de textuur van om het even welk voedsel veranderen zij aan worden toegevoegd. U kunt haverzemelen in muffins, pannekoeken, broden, sconen, soepen mengen, gaat de hutspot… de lijst! Dit normaal hoog-glycemic voedsel allen wordt vrij een gezonder beetje wanneer u in een goede hoeveelheid haverzemelen… en minder waarschijnlijk toevoegt om uw lichaam ertoe te bewegen om vetter op te slaan. (Natuurlijk, zal het gebruiken van geheel korrelbloem en weiproteïnepoeder hen nog gezonder maken en zal VEEL op de glycemic schaal! verminderen)
De zuivere haverzemelen kunnen bij vele natuurlijke voedingopslag en natuurlijke kruidenierswinkelopslag, evenals op Internet worden gekocht. Kies altijd een „organische“ versie wanneer mogelijk om uw opname van schadelijke chemische producten te beperken.
Herinner me zo kiezen laag glycemic indexvoedsel dat uw bloedsuiker veroorzaakt vastspijkeren en insuline geen productie om te springen. Als u eet selecteert het potentieel hogere glycemic indexvoedsel de beste die de meesten op de manier van voeding en gezondheid verstrekken, en probeert altijd om proteïnen op te nemen die het metaboliseren van die hogere glycemic indexvoedsel vertragen zullen helpen en uw van de bloedsuiker en insuline productie in controle houden.
Robert Adams houdt een Graad van Vennoten in Culinaire Kunsten van het Culinaire Instituut van Amerika, is een Verklaarde Bus in het Trainen voor het Persoonlijke Beheer van de Interactie van de Ontwikkeling eveneens, is een lid van de Nationale Vereniging van de Trainers van de Sporten van de Duurzaamheid NESTA-, en leeft een gezonde levensstijl door zijn filosofie van de Fitness van het Lichaam Perfecte van gezonde het eten en fitness nadruk.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
