Het dieet demonen
Zoals de dieting fenomeen groeit, met een nieuwe "dieet goeroe" aankondigen "DE OPLOSSING" bijna wekelijks, dus het afval lijnen van Amerika uitbreiden. Obesitas is een sterke en het behalen van de tweede naar de sigaretten als een vermijdbare oorzaak van overlijden of ziekte. De term dieet lijkt te hebben genomen op een geheel nieuwe betekenis, die zich van wondermiddel is, en steeds meer en meer een pariah.What ik ga doen is nogmaals enkele voedingswaarde basics te proberen demystify, een deel van de verwarring die there.There zijn twee benaderingen voor gewichtsbeheersing. De eerste is de "magische theorie", die is erg verleidelijk, want het vereist geen enkele verantwoordelijkheid. U volgt het systeem en het systeem vertelt wat je moet doen. Er is geen denken betrokken zijn (je hebt alleen opgemaakt met IT). Als u niet bent geslaagd, het is jouw schuld, want je bent geen goede "dieter?" Dit omvat magicTheory dergelijke trucjes als beperkt calorieën, diëten, de uitbanning van voedsel groepen, pillen, hypnose, voorverpakte maaltijden, crèmes en zelfs massage. Deze magische theorie heeft miljoenen mensen in wanhoop en uitzichtloosheid in hun nooit eindigende zoektocht te thin.The tweede benadering is de fitness Approach.There is een rustig methodische fitness-industrie opvoeden miljoenen (zonder alle reclame dollar) te bereiken op lange termijn veranderingen in levensstijl en het bereiken van gewicht beheer voor het leven. Op lange termijn gewicht beheer moet productieve lichaamsbeweging, goede voeding en een positieve motivatie. Van een fundamentele fysiologische oogpunt zal ik uitleggen de interrelatie en delicate evenwicht tussen voedsel en exercise.First we moeten begrijpen lichaam samenstelling (het% van lichaamsvet vs mager massa) ten opzichte van uw lichaamsgewicht. Hier zijn enkele algemene richtlijnen en varieert van lichaamsvet. Voor vrouwen, het assortiment tot de leeftijd van 30 is 14 tot 21%, 30 tot 50 is 15 tot 23% en van 50-up is 16 tot 25%. Nogmaals, het is wenselijk om onder het plafond, en een vrouw in de buurt van de ondergrens zou mager. Voor mannen tot ongeveer 30-jarige leeftijd, 9 tot 15% is een goed bereik. Van leeftijd 30 tot 50, 11 tot 17% is een goed aanbod en van de leeftijd van 50 jaar en maximaal 12 tot 19%. Een persoon moet proberen te blijven onder de bovengrenzen gegeven en een persoon op de ondergrens zou worden omschreven als lean.Extra vet in de buik is gekoppeld aan een hoge bloeddruk, diabetes, vroegtijdige hartziekten en bepaalde vormen van kanker. Roken en te veel alcohol verhogen abdominaal vet en het risico op ziekten die verband houden met obesitas. Dat is waarom ik prioriteren de abdominale meting. (Vraag me altijd, ik heb mijn vet schuifmaten bij de hand te allen tijde.) De gezondste en meest effectieve manier om lichaamsvet is door een lichte negatieve energie evenwicht waar caloric uitgaven iets meer dan calorieën. Om te bepalen wat uw calorieën moeten we nodig hebben om te vinden wat je Basal Metabolic Rate is. BMR is de minimale hoeveelheid calorieën vereist voor vitale lichaamsfuncties tijdens ontspannen, reclined en ontwaken staten. Er zijn een aantal verschillende berekeningen voor dit (ingewikkelde en lange adem) of je kunt naar mijn websites voedings-pagina http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlwhere de berekeningen zullen worden gedaan voor je .. Nadat u uw BMR bepalen, moet u factor in uw activiteit niveau. Je brandt 100 -300 calorieën per uur oefening (afhankelijk van intesity). Hoe meer mager spierweefsel u hoe hoger uw BMR, die zou kunnen worden tot 15% sneller. Restrictieve, lage calorie dieet kan uw BMR dalen met maar liefst 20%. Mensen in tropische of zeer koude omgevingen hebben over het algemeen BMR's 5-20% hoger dan de mensen in meer gematigde klimaten. Atleten hebben BMRs hoger dan most.When calorieën gaat onder BMR, zoals in de commerciële gewichtsverlies programma's, het lichaam zal 1) winkel nog meer lichaamsvet te redden van de dreiging van hongersnood. 2) Rustig metabolisme te verminderen energie-eisen. 3) Brand spier om energie-eisen. 4) waarnemen hongersnood en een tragere overleving metabolism.The Nutritionele Insight rekenmachine op http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html berekent voor u, wat uw BMR calorische behoeften worden dan ook op uw activiteiten, zodat u precies weet wat uw caloric moet voor elke dag zijn. Plus als u wijzigingen aanbrengt in uw lichaam samenstelling het vertelt je precies hoeveel calorieën te eten en krijg je een breken van een evenwichtige voeding met inbegrip van de optimale dagelijkse inname van eiwitten, vetten, en carbohydrate.As een dagelijkse bron kan je naar www.fitday.com (wanneer u zich aanmeldt met basisinformatie ze nooit je met e-mails.) Vanaf daar kunt u het voedsel dat u eet en met elk voedsel dat u de site geeft je een afbreken van koolhydraten, vetten en eiwitten plus voedingsstoffen en calorieën tellen. Het zal ook u een meer gedetailleerde uitsplitsing van uw activiteiten. Hoe meer u gebruik maakt van deze site, hoe beter u zult begrijpen hoe het voedsel afbreekt en hoe het levert je dagelijkse benodigde nutrients.Nutritional inzicht helpt je evenwicht eiwitten, vetten en koolhydraten voor elke maaltijd, gebaseerd op uw huidige lichaamsgewicht, lichaamsbeweging, en de gewenste lichaamsgewicht te bereiken. Realistisch zijn we allemaal gewoon proberen te blijven trim en gezonde wat betekent dat een evenwichtige voeding, kleine maaltijden, niet verhuren je krijgt ook honger of te vol. Hoe meer we weten en begrijpen over de wisselwerking tussen voeding, lichaamsbeweging meer bevoegd en in staat zijn rationele besluitvorming zullen wij voor onze permanent succesvolle gezondheid en fitness levensstijl en lopende gewicht management.This artikel is deel 1 van een lopende educatieve serie over uw geschiktheid leefstijl plan. Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com of e-mail deb@vitalsignsfitness.com met questions.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. www.vitalsignsfitness.com email deb@vitalsignsfitness.com call 212-677-3185 Gratis Fitness tips, strategieën en Geheimen van een erkende deskundige op mijn website: www.Vitalsignsfitness.comDEBORAH is een zeer gerespecteerde autoriteit in personal training voor de algehele gezondheid en conditie, met meer dan 22 jaar ervaring en succes. Haar geloofsbrieven include ... Momenteel licentie Registered Nurse gespecialiseerd in revalidatie Verpleging Medische Oefening Therapist: gecertificeerd door AAHFRP, een internationaal erkende certificering fysieke rehabilitatie Moederschapsverzekering Specialist Pre & Post Natal gecertificeerd door de moeder Fitness Personal Fitness Specialist: gecertificeerd door NASM, een internationaal erkende certificering Yoga Teacher Professional Health lidstaten, de Nationale Organisatie van Fitness Instructors (IDEA), een toonaangevende organisatie het lidmaatschap van de gezondheid en fitness professionals Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. http://www.vitalsignsfitness.com email deb@vitalsignsfitness.com oproep
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
