8 manieren om rev up van uw stofwisseling
Ja het is waar en zo oneerlijk. Als we ouder worden gewichtstoename begint te kruipen op ons. Je hoort de mensen elke dag in de supermarkt, om het water koeler op klagende partijen van deze extra gewicht kunnen ze niet lijken te verliezen. U gebruikt om eten en niet winnen een ounce maar nu lijkt het 2-chips zal u uw gewicht op een andere inkeping in de schaal. Dus wat is dit gewichtstoename mysterie? Een ding weten we zeker dat onze metabolisme wordt vertraagd als we ouder worden. Simpel gezegd, het metabolisme is de manier waarop ons lichaam verbrand calorieën uit het voedsel dat we eten. De verschuiving van midlife gewichtstoename werkelijk begint in onze 20's? 30's. We natuurlijk krijgen lichaamsvet te verliezen, terwijl lean body mass. Dit verlies van "lean body mass kan grote gevolgen hebben voor ons metabolisme. Vanaf ongeveer 25 jaar, een persoon die het metabolisme van de daling van ongeveer 5 procent per decennium! Dus lijkt het ons zijn het aangaan van de slag van leeftijd vs metabolisme. We kunnen niet van de vergrijzing, dus wat nu? Hebben we onze ronde witte vlaggen en bezwijken voor wat lijkt een natuurlijke progressie van ongewenste, continue gewichtstoename? Absoluut niet! Er zijn verschillende eenvoudige en natuurlijke manieren om te zegevieren over deze slag op elke leeftijd.? Toename Spier MassThe belangrijkste factor van het metabolisme is lean body mass. Spier brandwonden tot 90% meer calorieën dan vet. De meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je zal branden in een dag. Door de toevoeging van drie tot vijf kilo spieren je kon eigenlijk branden 100 tot 250 extra calorieën per dag. Probeer een gewicht lager activiteit 2-3 keer per week, zoals het opheffen van vrije gewichten, wandelen, of weerstand opleiding. Gewoon uw boodschappen van herkomst kan worden beschouwd gewicht dragen! Tillen 5.8 pond gewichten hand terwijl u uw favoriete tv-show kunnen gaan een lange weg naar het branden van calorieën.? Sla geen maaltijden! De mythe dat het overslaan van maaltijden verlaagt uw totale calorie niveau en helpt je om gewicht te verliezen is niet waar. Wanneer mensen overslaan maaltijden of daling van hun calorieën significant (<1000 calorieën per dag), ze verlagen hun metabolisme. Zij gaan in "honger-modus", waar het lichaam probeert te compenseren voor de lage calorieën. Uw metabolische tarief daadwerkelijk kan daling zoveel 10-15% en je lichaam zal vasthouden aan het verbranden van vet en mager spierweefsel plaats. Altijd eet minstens 3 maaltijden en vermijd dompelen minder dan 1000 calorieën per dag.? Regelmatige activityRegular uitoefening routines zoals fietsen, wandelen, wandelen of zal bijdragen aan uw stofwisseling tijdens de activiteit en voor enkele uren na. Zelfs eenvoudige bewegingen, zoals het nemen van de trap, huis schoonmaken, of eenvoudige werf werk kan helpen om uw verbrandingssnelheid.? Adequate ProteinProtein levert de bouwstenen voor de spieren. Zonder voldoende eiwitten mag u eigenlijk verliezen spier. U moet over ,4-,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Voor een vrouw een gewicht van 160 ponden ze nodig zou hebben ongeveer 64 tot 80 gram eiwit per dag.? Slaap! A 1999 Universiteit van Chicago studie is gebleken dat slaap verlies van invloed op de manier waarop we metaboliseren koolhydraten resulteert in glucose-intolerantie en mogelijk kan leiden tot meer honger en een vertraagd metabolisme. Gebrek aan slaap ook kunnen interfereren met onze energie niveaus gedurende de dag en veroorzaken ons om naar onze oefening routine omdat wij zijn "te moe". Hoe vaak heb je zei zelf dat? Verlaging Alcohol ConsumptionAlcohol mei onderdrukken uw lichaam in staat is om vet verbranden. Studies tonen aan dat wanneer u alcohol drinkt, je lichaam vet verbrandt langzamer dan normaal in die bijzondere maaltijd. Let op je alcoholgebruik.? Probeer een kopje groene TeaA kleine studie is gebleken dat groene thee leek te verhogen metabole tarieven en bespoediging van de vetverbranding. De calorie verliezen werden kleine ongeveer 60 calorieën per dag. Groene thee heeft ook andere voordelen voor de gezondheid als gevolg van haar belangrijke antioxidant componenten. Je kan net zo goed een beetje impuls aan uw stofwisseling terwijl bescherming tegen hart en vaatziekten, kanker, en beroertes.? Got calcium? Recent onderzoek toont aan dat calcium - drie of vier dagelijkse porties vetarme zuivelproducten - kan helpen bij de aanpassing van uw lichaam vetverbrandende machines. Hoe meer calcium in de cellen resulteerde in een toename van vet metabolism.Beware van Magic CuresWe kennen allemaal de advertenties voor producten die onze stofwisseling en beloven wonderbaarlijke gewichtsverlies. Metabolisme boosters en Fat Branders? niet alleen de mensen die ze tonen ons in het gastenboek afvallen ze ook eindigen met een stevige body en een zes pack maag. Kan een pil doen dit allemaal? Over het algemeen is het antwoord nee. Deze gewichtsverlies pillen zijn vaak inefficiënt, en ze kunnen ook schadelijk voor ons. Velen van hen bevatten ofwel menselijk groeihormoon, wat kan leiden tot gezamenlijke of hartproblemen of Epinephrinum soort ingrediënten die gecorreleerd zijn met een verhoogde bloeddruk. Het antwoord is de goede oude geprobeerd en waar: eten van een uitgebalanceerd dieet dat niet hoger ligt dan uw calorie behoeften, oefenen regelmatig en goed geslapen. Beseffen dat wij misschien niet in staat om 20 weer maar we kunnen zeker kijken ons best, onze energie, en genieten van een goede gezondheid op ieder age.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Meri Raffetto, 2004About De AuthorOwner van Real Wonen Voeding Dienstverlening, Meri Raffetto is een geregistreerd diëtist en een erkend professional op het gebied van voeding en welzijn. Ze biedt individuele begeleiding voeding en heeft een van de enige niet-diet online gewichtsbeheersing programma's beschikbaar op het internet. Voor meer
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
