Behulp van de glycemische index om gewicht te verliezen na de zwangerschap
De overgrote meerderheid van vrouwen in de postpartumperiode zal niet terugkeren naar hun gewicht voor de zwangerschap zonder de hulp van een goede voeding. Dit artikel zal uitleggen waarom extreme diëten niet werken en waarom de glycemische index kan de beste lange termijn oplossing voor postpartum gewicht loss.Don 't Go To ExtremesThere zijn duizenden "diëten" op de markt, maar de vraag blijft: hoe kunnen we gewichtsverlies te bereiken in de gezondste, meest permanente manier? De beperking van calorieën te veel kan het afsluiten van het metabolisme en leiden ons gewichtstoename op de lange termijn. Eating "Fat gratis" kan ons honger de hele tijd en ontneemt de postpartum lichaam van essentiële voedingsstoffen. "Hoog eiwit / geen koolhydraten" diëten zijn ongezond en kunnen ons lichaam geraamd op mogelijke risico van lever en nieren damage.We weet gaan voedingswaarde extremen werkt niet. Ach, komen we terug naar de eeuwenoude methode van evenwicht. Hoe we saldo koolhydraten, vetten en eiwitten kunnen maken van alle difference.Research blijkt dat onverzadigde vetten zijn beter dan verzadigd. En eiwitten, zoals kip, vis, bonen en zelfs ver zwaarder wegen dan rood vlees als een gezonde keuze. Wat koolhydraten over? Welke werkzaamheden koolhydraten beste voor gewichtsverlies en energie? Het kiezen van de juiste koolhydraten in evenwicht met een gezonde eiwitten en vetten zullen u helpen het bereiken van de gezondste vorm van gewichtsverlies voor de postpartum periode en beyond.The Hormonal Response to FoodWhen we eten, onze lichamen verteren en voeding omzetten in bruikbare vormen van energie. De belangrijkste eenheid van energie voor de lichaam is een suiker genaamd glucose. Als mensen praten over de bloedsuikerspiegel ze verwijzen naar de hoeveelheid glucose in het bloed op een gegeven time.A stabiele bloedsuikerspiegel is van belang voor de gezondheid en ons lichaam hormonen te stimuleren om reguleren. Als we te veel suiker in ons bloed hebben, het hormoon insuline wordt vrijgegeven. Insuline zal onze bloedsuikerspiegel terug tot een aanvaardbaar niveau, maar het stimuleert ook ons lichaam te zetten de overtollige suiker aan fat.According aan Joyce en Gene Daoust, de auteurs van 40-30-30 - Fat Burning Nutrition, "Het is belangrijk dat het bloed van een individu suiker niveau niet te hoog of te snel doet stijgen want als dat zo is, reageert het lichaam door de waarschuwing van de alvleesklier. De alvleesklier detecteert vervolgens de overtollige glucose en scheidt het hormoon boodschapper, insuline, te corrigeren. Verhoogde niveaus van insuline kracht uw lichaam glucose verbranden voor energie en opslaan van overtollige weg als glycogeen of vet. "wezen, insuline bevordert de opslag van vet in ons lichaam. Om vet te verbranden in plaats van slaan, moet de hoeveelheid insuline beperken we in onze bloed. De manier om dit te doen is door het houden van onze bloedsuikerspiegel van het krijgen van te hoog, te snel. Hoe kunnen we onze controle bloedsuiker? Gelukkig is er een hulpmiddel dat maakt ons werk easier.The glycemische index (GI) De Glycemic Index is een numerieke rating schaal die meet hoe snel een bepaald levensmiddel kan verhogen bloedsuiker (glucose) niveaus in ons lichaam. Op de top van de schaal is pure glucose met een rating van 100. Alle andere voedingsmiddelen worden gerangschikt in een hiërarchie langs de schaal. Levensmiddelen die afbreken (om te zetten in glucose) langzaam hebben een lage glycemische rating. Levensmiddelen die uitsplitsing snel een hoge rating. De glycemische index (GI) waarden van de verschillende voedsel zijn uiterst belangrijk, omdat de snelheid waarmee voedsel wordt omgezet in glucose niet alleen invloed op onze insulinespiegels, maar onze eetlust, cholesterol en bloedvetten als well.To Lose Weight, Eat Foods met een lage GI ValueIt eenvoudig is dat. Kies een lage glycemische voedingsmiddelen en je lichaam is minder waarschijnlijk om te zetten in vet. Zo zult u merken dat het eten van een kop van All Bran granen (GI = 51) zal u ondersteunen meer dan een kop cornflakes (GI = 84). Zoals u kunt zien, Corn Flakes verheffen uw bloedsuikerspiegel sneller dan alle Bran.An appel (GI = 38) houdt u volledige langer dan een stuk watermeloen (GI = 72). Omdat de appel wordt omgezet in suiker in het bloed langzaam, uw insuline niveau veel lager zal zijn dan wanneer u de watermeloen gegeten. U krijgt ook meer duurzame energie over een langere periode van tijd uit de apple.The glycemische index en AppetiteControlling porties voedsel en de eetlust wordt makkelijker als je begrijpen hoe de GI van bepaalde voedingsmiddelen invloed op uw body.Typically, hoge GI voedingsmiddelen eetlust te stimuleren door het maken van de bloedsuikerspiegel snel stijgen en dalen, waardoor een gevoel van constante honger. Bijvoorbeeld, een sneetje wit brood heeft een hoge GI, omdat het zetmeel vrij en verteren snel. Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt en daalt snel, wordt het lichaam gestimuleerd om weer te eten. Candy aardappelen, honing en andere geraffineerde (bewerkte) korrels hebben dezelfde affect.To verminderen eetlust, eet lage GI voedingsmiddelen zoals bonen, groenten, fruit, en een aantal hele korrels. Ze release op een langzame, gestage tempo, houdt u volledige, energiek en weg uit de koelkast! Hoewel de meeste koolhydraten van nature laag zijn in vet, koolhydraten die voedingsmiddelen met een lage GI-index ook meer vezels. Low GI voedsel vrijkomen van energie in de lichaam in een veel trager tempo, waardoor je vermijden 'pieken en dalen "en handhaven van een constante energie level.More manieren om GIOther factoren, te verminderen, zoals de manier waarop levensmiddelen worden bereid invloed hebben op de GI. Grof gemalen meel in brood meestal vrij te geven in een langzamer tempo dan extra fijne bloem. Ouderwetse havermout gemaakt met fiber-rijk hawermout en natuurlijke suiker heeft een GI lager dan de instant versie. Zelfs koken spaghetti minder kan afname van de glycemische index, waardoor de koolhydraat-moleculen vrijkomen in een trager tempo. In het algemeen is het meer een voedsel wordt gekookt, hoe sneller het releases suikers en de hogere GI het have.The Hetzelfde geldt voor rauwe groenten en groenten. De crunchier, hoe beter! Het duurt langer het lichaam vrij te geven en te verteren rauwe groenten, dus het omzetten van suiker langzaam en houden ons volledige longer.Combining hoge GI voedingsmiddelen met een lage GI voedingsmiddelen zal ook vermindering van de snelheid waarmee wordt vrijgegeven suiker in uw bloed. Bijvoorbeeld, als je at een rijstwafel (GI = 99) zou je een insuline piek, omdat de rijst koek wordt omgezet in suiker zeer snel. Echter, als je had een eetlepel pindakaas (GI = 15) met uw rijstwafel, de totale GI van de maaltijd is slechts 57. Ja, de pindakaas voegt meer calorieën aan de maaltijd, maar omdat u minder insuline in het bloed die calorieën zijn meer kans om te worden verbrand in plaats van opgeslagen als fat.It is belangrijk om dat gedeelte grootte notitie is een grote factor. In dit artikel wordt ervan uitgegaan dat u bent niet overeten. Wanneer u in de weg te veel calorieën dan u nodig heeft, uw lichaam zal zeker vet opslaan. Echter, als zij lage glycemische calorieën je zou slaan minder vet dan wanneer ze een hoge GI calorieën .------------------------------------------------ -------------------------------- Putting It All TogetherHere is een nieuwe formule voor moeders die willen gewichtsverlies en hoge energie. Probeer evenwicht al uw maaltijden met: 40% van de calorieën afkomstig van lage GI carbohydrates30% uit mager protein30% onverzadigde fatThe bovenstaande ratio is aangetoond dat uw bloedsuikerspiegel te houden op een optimaal niveau voor het branden van vet in plaats van te slaan. Sinds eiwit en vet hebben van nature een lage GI koolhydraten is uw keuze zal de grootste factor in de totale GI van uw maaltijden .--------------------------- -------------------------------------------------- --- A Day Of Sample Evenwichtige maaltijden met een GI lager 50Breakfast: Low fat cottage cheese, perziken en ruwe almondsLunch: (water verpakt) Tonijnsalade sandwich (Mayo, selderij, zoete smaak augurk en sla), grapesSnack: String kaas en een appleDinner: Gegrilde zalm, groenten (Ui, groene paprika, courgette) en salade met vetarme dressing, een oranje --------------------------- -------------------------------------------------- --- Het grote ding over De glycemische index is het is gemakkelijk te leren. Het is de perfecte tool voor drukke nieuwe moeders. In plaats van af wat te eten, zult u beginnen met het maken van slimme keuzes rond voedsel lage GI voedingsmiddelen. Zodra u combineren de kracht van de Glycemic Index met regelmatige lichaamsbeweging je horloge die postpartum pond weg in een mum van tijd smelten. U kunt meer leren op www.strollerfit.comView een glycemische index van verschillende voedingsmiddelen hier: http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt Conrad, CSCS, is oprichter en voorzitter van DIAMOND CUT, Inc StrollerFit Inc Zijn bedrijven hebben
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
